在本文中:
Bodywork被定义为任何治疗或放松的练习,包括手动操作或身体部位的有组织的运动。这包括各种形式的按摩,包括自我按摩技术。
医生通常会将这种替代疗法作为主要药物治疗的辅助手段,或者作为专门为治疗某些疾病而设计的物理治疗方案的一部分。
指压按摩疗法是一种有百年历史的日本按摩技术,通过手指有节奏地施加局部压力来刺激身体的特定部位。事实上,指压按摩疗法在日语中翻译为“手指按压”,但它也包括其他医学疗法,如针灸和按摩anma按摩在其职权范围内。(1)指压本身属于车身的范畴。
日式指压原理
指压按摩操纵身体的某些压力点,以促进能量或生命力的畅通无阻的流动气(或气).(2)
传统中医以气的概念为中心,它被定义为贯穿身体的生命力,沿着特定的路径被称为经络。
当这种能量被阻塞、中断或缺乏时,你往往会出现经常困扰你的不健康症状,直到正常的气流恢复。
气不平衡的人通常会遭受感冒和流感感染、疲劳、压力和焦虑、头痛、身体疼痛、肌肉和关节僵硬和疼痛、肠胃不适和月经问题。
指压按摩师可以通过刺激沿着经络的某些点(称为关键点)来促进气在全身的不间断流动来帮助缓解这些问题。因此,指压旨在恢复自由和丰富的气的运动,以确保适当的身体功能,最大的能量,和良好的身心健康。
指压疗法通常包括呼吸练习和自我按摩技术。
指压法刺激血液循环缓解疼痛
血液的众多功能之一是将氧气从肺部输送到身体的所有组织。
当氧气以某种方式被阻碍,不能正确地输送到肌肉区域时,所产生的情况被称为缺血。这种局部缺氧会导致肌肉组织变得紧绷、疼痛,无法正常运作。
肌肉纤维变短变厚,使得局部毛细血管更难输送所需的氧气,从而形成缺氧、肌肉紧缩和疼痛以及肌肉痉挛的循环。
指压可以通过两种方式刺激血液循环,从而改善氧气输送:
- 对肌肉组织施加压力,无论是用手指、手掌还是手等,都会使缩短、增厚的肌肉纤维恢复到适当的长度和厚度。这个过程允许该区域的血管打开,这样富含氧气和营养的血液可以很容易地流过,并且可以有效地去除废物副产品。向缺血组织输送氧气,有助于患处的恢复和修复。
- 气再次得到适当的营养,因此,能够推动血液前进。
能量流的最佳指压序列
当练习指压时,主要利用的能量系统是经络系统。因为经络在体表上运行,也深入身体,所以从体表操作经络对器官功能有影响。(3)
举个例子,一个基本的指压疗法会从背部和肩部开始,然后是臀部、腿、脚、臀部、腹部、胸部、手臂和手、脖子,最后是头部和脸部。(4)
除了工作一个基本的指压顺序,穴位被称为tsubos可以在执行这个基本序列时进行刺激。
tsubo是器官的气和经络向身体表面开放的地方。身体的特定区域对应于特定的点。(5)(6)
1.指压是能量流动
下面的练习可以从特定的点打开气的流动,这样它就可以传播到身体的其他部位,使你的整个身体充满活力。
能量流技术1:
- 把你的右脚放在两只手掌上。
- 把你的食指放在大脚趾的底部,牢牢抓住,用你的大拇指向上按摩它的顶部。
- 在每个脚趾上做5-10次按摩,然后在其他脚的脚趾上做同样的按摩。
这个练习促进气从你的脚向上流动到你身体的其他部位。
能量流技术2:
- 双手放在胸前,用力按压。
- 上下按摩胸部约10分钟。
这个练习可以刺激气从胸部向下流到身体的其他部位。
你可以一天做两次这两种运动,只做其中一种,或者早上一种运动,晚上另一种运动交替进行。
2.指压治疗腰痛
这些指压技术可以帮助缓解压力和疼痛,从你的下背部每天做。
技巧1:
- 背部躺下,双脚平放在地板上,膝盖向上弯曲。
- 双手放在身体两侧,放松。
- 从小腹而不是胸部深呼吸,然后闭上眼睛。
- 将右膝盖抬向胸部,双手握住,然后慢慢放松回到初始位置。
- 换另一条腿重复这个动作。
技巧2:
- 保持你的下背部,双手放在两侧,这样手指就在你的臀部的顶端,你的拇指指向外面。
- 将手指按在起始点上5秒钟。
- 继续移动手指垂直向上你的背部,按压每个点5秒。
- 做这个练习5-10次。
你应该每天至少做一次这两种运动,但做两次会有更好的效果。
3.指压治疗焦虑和压力
这些容易做的指压按摩可以立即放松你的身心,克服压力和焦虑。
减轻焦虑技巧:
- 将右手拇指按在左手掌中央30-60秒。
- 用另一只手拉动左手的手指各5秒钟。
- 用右手拇指用力拍打整个左手掌30-60秒。
- 以圆周运动按摩手腕顶部30-60秒。
- 换手重复这个练习。
- 每天做两次这个练习。
减压技术:
- 将双手放在头上,手指放在头皮上,拇指放在太阳穴上。
- 轻轻地把大拇指按在太阳穴上,做圆周运动,同时深呼吸5-10分钟。
- 每天做两次这个练习。
4.指压治疗失眠
这些练习可以帮助你更快入睡,减少夜间醒来的次数。
深度、宁静的睡眠对你的身体修复和恢复活力是必要的。身体休息好就不容易生病。
技巧1:
- 握紧左手握拳。
- 将右手拇指按在左手腕内侧5-10分钟。
- 换手重复。
技巧2:
- 用右手拇指和食指分别按压左手拇指和其他手指,从下往上按压。
- 在每个手指/拇指上做5-10次。
- 换手重复。
5.指压治疗鼻窦疼痛
鼻窦疼痛可以由几种不同的疾病引起,每种疾病都有自己的治疗方案。
例如,如果鼻窦疼痛是由鼻窦炎引起的,那么刺激的穴位是肺经(金属)的Lu7,大肠经(金属)的LI4和LI20,胃经(土)的St3,小肠经(火)的SI18和St40。
- 把一个食指放在颧骨上,做圆周运动,同时施加坚定而温和的压力,持续5-10分钟。
- 在额头眉毛开始的地方做同样的动作。
- 每天做两次这个练习。
这种面部按摩可以促进鼻窦腔的血液流动,从而有助于缓解充血。
6.指压放松
指压按摩使你的自主神经系统(ANS)平静下来,产生一种全身深度放松的效果。
ANS不能通过你的意识来控制,它完全自主地运作。它调节心率、呼吸、血压、消化和泌尿过程等非自愿过程。
自主神经系统的副交感神经系统的主要功能是“休息和消化”。指压有助于调节所有参与这些自主生理活动的器官功能。
放松技巧一:
- 跪在地板上,把你的脚放在臀部下面。
- 用一只拇指按压每只鞋底的中点。
- 将拇指按在每只鞋底形成一条直线的所有点上10分钟。
放松技巧二:
- 将右脚放在手掌中,用大拇指按压脚底。
- 用你的大拇指在整个脚底按摩10分钟,交替做圆形和挖形的动作。
- 一旦你用右脚完成,用另一只脚做同样的动作。
这两种放松练习都可以做两次,每次只做一次(取决于哪一种更能让你放松),或者早上一次,晚上一次交替进行。
可以通过指压治疗的医疗问题
指压疗法可以治疗的医学问题很广泛,其中包括:
- 关节炎
- 糖尿病
- 肩痛
- 哮喘
- 水肿
- 中风
- 贝尔氏麻痹症
- 高血压引起的耳鸣
- 抑郁症
- 肌肉痉挛
- 甲状腺问题
- 消化系统疾病
- 足底筋膜炎
- 震动
指压可以在家做吗?
指压可以在家里进行,也可以在自己身上进行,只要穴位是可以到达的。
练习指压时要记住的要点
重要的是要记住,并非所有情况都建议使用指压疗法。指压不适用于以下情况:
- 无论是医生还是病人都不应该在指压前吃得太多。气将“集中”在消化上,而不是在身体的其他部位有效。
- 断骨、静脉曲张、深割伤或其他损伤禁忌使用指压。
- 在怀孕期间,指压在脚踝,手的肉区域之间的拇指和第一根手指的底部,肩膀的顶部,腹部都应该避免。工作这些区域可以刺激子宫,在分娩时是有帮助的,但在怀孕期间是绝对禁忌的。
- 指压疗法应该以一种平静的心态来进行。
- 某些问题或情况应该由有经验的从业者来处理,而不是由初学者来处理。
- 避免对有严重健康问题的病人进行指压,如癌症、多发性硬化症、严重关节炎和心脏病,除非你受过专门的训练来解决这些病人的需求。
- 如果你感到不安,出于任何原因(或任何无法解释的原因),参加一个指压会议,无论是作为一个从业者或作为一个病人,你应该始终跟随你的直觉。