你的饮食和生活方式是你身体整体健康的主要因素。代谢紊乱、肥胖、精神健康紊乱、心脏病等,都至少部分地与你的生beplay体育手机登录活方式有关。(1)
这篇文章介绍了一些你可以培养的最好的、最有效的习惯,以保持健康长寿。(2)(3)
保持健美和健康的规则
这里有一些建议,大多数医生和营养师建议保持健康。
1.定期锻炼
这几乎是一个无需思考的问题。有规律的锻炼是保持身心健康的关键beplay体育手机登录。
它不仅可以帮助你调整肌肉,变得更强壮,而且适度和有规律的锻炼对你的心血管健康也有好处。它能提高心脏效率和血液循环。(4)
运动还会导致内啡肽和肾上腺素的释放,这两种物质都有助于对抗压力和焦虑。(5)试着每天至少锻炼半小时,随着时间的推移慢慢增加锻炼时间。
2.保持适当的水分
每天喝7-8杯水可以促进你的整体健康。(6)保持身体水分充足有助于促进消化,可以保护你免受肾脏疾病的侵害,还能让你的皮肤光洁、容光焕发。(7)
3.吃得健康
人如其食不健康的饮食,包括快餐、加工肉类和含有添加糖的食物,是导致代谢疾病和肥胖的主要原因之一。
经常食用油炸和高脂肪食物也可能是患心脏病和胆固醇水平升高(高胆固醇血症)的风险因素。
你的饮食应该包括适量的蛋白质、绿叶蔬菜、水果和碳水化合物。尽量多吃自己做的饭菜,把所有的“彩虹”都放在你的盘子里。(8)(9)
4.戒烟
众所周知,吸烟会增加患肺癌的风险。它还会增加你患哮喘、糖尿病的风险,(10)高血压和其他疾病。此外,吸烟与寿命缩短有关还有早衰。(11)
5.减少肥胖
肥胖是一个主要的健康风险影响着今天很大一部分美国人口。(12)它与几种合并症有关,包括糖尿病、高血压、高胆固醇血症、心脏病和某些类型的癌症。(13)(14)
6.保证充足的睡眠
健康的人理想的睡眠时间是7-8小时。它是你整体健康的必要组成部分,有助于保持你的精神和身体健康。
睡眠减少会导致疲劳、焦虑、高血压、糖尿病和偏头痛。(15)
一个合理的睡眠时间和良好的睡眠质量确保你在早晨精神焕发,身体健康。(1)(16)
7.适量饮酒
饮酒与心血管疾病、肝脏疾病、妊娠并发症和胎儿发育异常有关。(17)(18)
我想问题
即使适量饮酒也有害吗?
饮酒会让人上瘾,让一些人沉迷于过量饮酒。尽量限制你的酒精摄入量。(19)
我需要每天至少喝8杯水来保持健康吗?
从技术上讲,你不需要喝8杯水,但建议每天至少喝5杯水。(20)
睡眠不足的后果是什么?
疲劳、注意力不集中和易怒是睡眠不足的短期后果。长期后果包括高血压、糖尿病和焦虑。(21)
最后一句
健康是你最重要的财富。照顾好你的身体是保持这一资产的必要条件。按照上面给出的建议,对你的日常生活做出一些有益的改变。(22)
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