近几十年来,肥胖已成为一种全球性的健康疾病,在年轻一代中越来越普遍。
肥胖是由于摄入的卡路里超过了身体正常代谢或利用的能力。这些未使用的卡路里被储存为脂肪,随着时间的推移导致体重过度增加。
每个人都有不同的卡路里需求,这取决于他们的体型和运动量。
肥胖的主要原因
肥胖是一种严重的健康失调,可由以下原因引起:
1.家族病史
肥胖可能是一种遗传疾病,会代代相传。如果你的父母或近亲肥胖,你也很有可能患上肥胖症。
换句话说,有肥胖遗传易感性的人比没有这种家族史的人更容易受到影响。
2.环境与生活方式
不健康的饮食和生活习惯,如果长期持续,就会共同表现为肥胖及其相关症状。
以下生活方式因素可能导致肥胖:
- 繁忙的工作日程和个人生活让你没有时间锻炼。
- 经常光顾提供高热量垃圾食品和加工食品的连锁店。
- 经常外出就餐。餐馆的饭菜都是为了刺激味蕾,几乎没有营养价值。它们富含卡路里,经常食用会让你摄入比身体所需更多的碳水化合物。
3.抑郁症
研究表明,抑郁和肥胖都可能有潜在的遗传原因。(1)因此,有抑郁或肥胖家族史的人,或者两者兼而有之的人,在他们生命的某个阶段,遗传上容易患上其中一种或两种疾病,这是可以理解的。
抑郁症可能会阻止一个人注意他/她的食物选择,导致不健康的饮食模式,从而导致体重增加。这是更糟糕的特点,嗜睡和缺乏动力,限制了抑郁症患者的久坐不动的生活。
普遍缺乏运动,加上不受管制的饮食选择,可能会为肥胖铺平道路。有时,治疗抑郁症的药物也会导致肥胖的副作用。
4.睡眠不足
充足的睡眠对调节体重非常重要。睡眠不足的人比睡眠规律健康的人更容易患肥胖症。
睡眠不足会通过以下方式引发体重增加:
- 睡眠不足会使你疲惫不堪,无法锻炼,消耗多余的卡路里。睡眠不足的身体将无法承受经常锻炼带来的压力。随着时间的推移,缺乏体育锻炼将使你难以保持健康的体重。
- 睡不好觉的人经常把吃零食作为消磨时间的一种方式。如果你晚上睡不着觉,你就会有更多的暴饮暴食。更长的清醒时间会导致更频繁的饥饿感。因为无聊而不是因为饥饿而吃东西会导致体重问题,包括肥胖。
- 睡眠不平衡会抑制食欲激素的正常分泌和作用,即胃饥饿素和瘦素。这种荷尔蒙失衡会增加你的食欲,最终你会吃得比需要的多得多。(2)
5.药物治疗
有些人可能会因为医生开的某些药物的副作用而患上药物性肥胖。
由于药物引起的早期体重增加经常被忽视,并被认为是愈合过程的正常部分。随着时间的推移,这可能会发展成临床肥胖。
治疗高血压、偏头痛、癫痫的处方药,以及治疗情绪障碍的精神药物,都会干扰你的食欲和新陈代谢。它们还会导致水分潴留,让你看起来臃肿。
6.社会经济因素
男性和女性的肥胖可直接受到社会经济条件的影响,包括教育质量、职业和收入群体。这些因素的不利影响可能是相互关联的,也可能是个别的。
那些在社会上做得很好的人可能会面临较少的压力患肥胖症的风险与贫穷的同龄人相比。
研究还发现,女性的肥胖程度受收入的影响很大,而收入对男性的肥胖影响很小或没有影响。此外,肥胖的风险通常会随着年龄的增长而增加,无论是男性还是女性。(3)
7.污染
听起来可能很奇怪,你周围微小的空气污染物和毒素会导致不必要的体重增加。
根据最新研究,空气污染是儿童和青少年肥胖增加的主要原因之一。(4)空气污染加剧可能导致体内炎症,扰乱正常新陈代谢,进而引发肥胖。
8.饮食失调
饮食失调对体重有直接影响,是肥胖的常见原因,尤其是对那些已经很胖的人来说。
饮食失调的人对食物有心理或情感上的依赖,这使得他们一次吃下大量的食物。
众所周知,肥胖既是无意识进食或暴饮暴食的原因,也是结果。在已知的各种肥胖问题中,暴饮暴食症(BID)被证明会导致几种健康风险。
9.其他风险因素
以下因素也会使你更容易肥胖:
- 酗酒
- 长时间的压力会导致皮质醇激素水平升高
最后一句
饮食调整被推荐为控制卡路里摄入和达到60%预期体重减轻的主要工具,但如果与定期中等强度的体育训练相结合,效果会更好,以帮助进一步减轻体重。
少吃多运动可能足以控制正常的体重增加,但要克服肥胖通常需要更多的努力。这种情况没有标准的治疗方法,因为它可能在不同的人身上发生,原因不同。在肥胖超过健康危险阈值的严重情况下,临床治疗和药物治疗仍然是唯一的出路。
你必须和你的医生一起想出最好的治疗方案,并坚持遵循它,直到你达到理想的体重。这可能需要时间,但你必须坚持治疗。