随着臀部变大的趋势不断发展,许多进步已经成为可能,比如外科手术和药妆,帮助人们获得想要的曲线。(1)
问题是这些选择可能非常昂贵,并可能带来副作用。例如,做手术需要准备和术后护理措施。
以一种自然的方式获得你想要的曲线是更好的途径。想要自然快速地拥有更大的臀部和更宽的臀部,关键在于饮食和体育锻炼。(2)
饮食是锻炼肌肉不可忽视的一部分,锻炼对锻炼肌肉很重要。
自然的方法获得更大的臀部和更宽的臀部
这里有一些方法可以让你的臀部自然变大。
1.进行针对臀部和臀部的锻炼
试试这些练习,可以让你的臀部更大,臀部更宽。
注意: 在你开始这些运动或任何运动之前,如果你有糖尿病,一定要和你的医生谈谈,因为一些运动可能会导致低血糖。
此外,如果你有身体上的疾病,如高血压、哮喘和其他骨科问题,向你的医疗保健提供者咨询一种适当和安全的锻炼方式。记住,当你保持拉伸时,要自然地呼吸;别抱太大希望。
一个弓步。
弓步是非常著名的运动,对你的屁股很有好处 和臀部。当你做弓步时,它们能有效地给你一个健美、有曲线的身体,因为你使用了臀部的肌肉。
做弓步时,双腿伸直,与臀部同宽。顾名思义,你将用一只脚向前迈出一步,慢慢地向一侧弓步,同时弯曲双腿的膝盖,直到后膝盖刚刚高于地面。你将回到你的站立位置,在另一边重复同样的动作。
每天做三次每组10次的弓步是获得自然曲线的好方法。(3)
预防措施:
总是从静态弓步开始,而不是步行。
保持身体挺直。
不要走得太长。
b。指令
这个练习就像它的名字一样简单——字面意思就是在一个稍微升高的表面上爬上爬下。
踏步运动有助于锻炼臀部肌肉,也就是臀大肌。踏步踏步不仅对你的腿有好处,对你的臀部也有好处。
要做这个练习,你需要在你面前有一个凸起的平台,可以是凳子或其他任何东西。站在平台后面,两脚分开约与臀部同宽,另一条腿放在后面,站到平台中央,保持平衡,身体直立。不要把另一条腿放在平台上。退下来完成这一圈,每天至少做10次同样的动作。(4)
这样做了几天之后,你可以开始负重来提高效率 关于锻炼。(3)
预防措施:
两腿之间应该有适当的距离。
选择一个高度合适的踏步箱。
膝盖与地面的夹角不要超过90度。
保持直立的姿势。
c.提臀
提臀是针对你下背部和臀部的肌肉,会让你的臀部更圆。
你所要做的就是仰卧躺下,背靠地板,双手放在身体两侧。
弯曲膝盖,保持双脚平放在地板上。慢慢地,抬起臀部远离地面,同时保持背部挺直。保持这个姿势几秒钟,然后降低臀部。这样做5-10次,每周2 - 3次。(3)
d。蹲
如果你想要更宽的臀部,深蹲是最好的运动之一 。它们能促进臀部肌肉的生长。
做深蹲时,双脚分开几英寸站直。把你的臀部向后推,轻轻地降低你的身体成一个蹲的姿势。保持这个姿势几秒钟,然后站起来。每天至少重复10次。
你也可以在没有重量的情况下进行几周后进行一些重量训练,以提高效率。(3)
预防措施:
e.驴踢
驴腿踢是一种很好的运动,与其他任何运动不同,它将针对你的臀大肌。它们很容易执行。
你所要做的就是四肢着地,保持膝盖与臀部同宽。把手放在肩膀正下方,保持脖子和背部不动。慢慢抬起右腿,保持膝盖弯曲,用臀大肌将脚压向天花板。回到起始位置,每条腿重复至少10次。(5)
f.侧板
侧平板支撑是很好的锻炼臀部的方法 。
做侧平板支撑时,左侧躺下,将左臂放在身体下方支撑身体。把另一只手放在臀部。慢慢抬起臀部和膝盖,保持躯干挺直。保持这个姿势大约一分钟,然后换一边重复。(5)
预防措施:
如果你是第一次做平板支撑,不要尝试保持太长时间。如果你只能拿着它几秒钟也没关系;稍后你可以积累足够的力量来支撑它一分钟。
当你第一次做平板支撑时,你可能会发现很难平衡你的身体,你会发现自己向前滚动。如果发生这种情况,你可以把膝盖放低一点,再试一次。
如果你的肩膀或手臂受伤,不要做侧平板支撑。
2.改变饮食习惯
如果你想要一个自然的大屁股,仅仅锻炼不是唯一的方法。随着锻炼,a适当的饮食对支持肌肉生长也很重要 并得到你想要的结果。
这里有一些你应该遵循的饮食措施。
a.多吃富含蛋白质的食物
饮食中的蛋白质对于增加和维持肌肉质量非常重要。如果你想自然地增强你的曲线,拥有更大的臀部,那么食用富含高质量蛋白质的食物是非常重要的。
一些富含蛋白质的食物包括:(6)
鲑鱼: 鲑鱼是蛋白质的良好来源,也富含omega-3脂肪酸,有益于促进整体健康。不仅如此,欧米茄-3脂肪酸也可能有助于肌肉的生长和维持你在运动后获得的肌肉质量。(7)
鸡蛋: 众所周知,鸡蛋在饮食中的重要性,因为它们非常有营养。它们富含维生素B12、磷和核黄素,是很好的蛋白质来源。它们还含有促进肌肉合成和防止肌肉分解的氨基酸。因此,它们是一种很好的食物,可以让你的屁股变大。(8)
豆类: 豆类是蛋白质和促进肌肉合成的良好来源。与此同时,它们还富含对你的健康有益的微量营养素,包括镁。豆类包括豆类、豌豆、小扁豆和花生。(9)
鳄梨: 牛油果富含蛋白质,也是维生素C、镁和抗氧化剂的良好来源。
这些化合物有助于确保你的肌肉在锻炼后不受损。它们还有助于运动后的肌肉恢复,防止运动引起的炎症。(10)
其他蛋白质来源包括:
酸奶
牛奶
鸡
白软干酪
金枪鱼
土豆
西红柿
糙米
亚麻籽
除了吃富含蛋白质的食物外,你也可以在锻炼后喝一杯蛋白质奶昔,因为这是修复肌肉并适当增强肌肉的好方法。(11)
食用富含矿物质和维生素的食物
通过饮食确保适当的矿物质和维生素的摄入对你的身体能够消化你所吃的蛋白质是非常重要的。富含矿物质和维生素的食物包括:(12)
c.保持适当的水分
每天喝足够的水来保持身体的水分是必须的。你每天应该喝大约2升水。
水合作用对促进整体健康很重要 。它也是保持你的身体健美和达到你想要的曲线的必要条件。(13)
3.做个按摩
用精油按摩臀部是让臀部变大的好方法。它会增加你臀部的血液流量,从而让你的臀部看起来更丰满。然而,它的影响只是暂时的。
每天用椰子油或鱼油按摩你的臀部至少10分钟是有帮助的。(14)
我想问题
什么是提臀面霜?
现在,可以使用面霜和其他产品配方来获得更大的臀部。这些被称为提臀霜或丰臀霜。它们还能改善你屁股的质地。
虽然这些面霜可能会有副作用,但其中一些可能会成功地让你的臀部看起来更丰满。但是,请记住避免使用未经监管部门批准的产品,并在使用前咨询医疗专业人员。(15)
什么是臀部植入物?
臀部植入物是由硅胶制成的人工植入物,医学专业人员通过外科手术将其放入你的臀部组织中。这会让你的屁股变大。然而,重要的是要记住,这是一个外科手术,可能会有并发症和副作用。(16)
最后一句
重要的是要记住,你生来就有独特的形状和大小,所以你屁股或臀部的任何增加都取决于你的基因构成,所以如果事情需要时间,不要太担心。
所以继续投入大量的工作,按照上面提供的各种方法朝着你的目标努力。同时,永远记住,你本来的样子就是美丽的!
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