在本文中:
做家务是一种锻炼身体的好方法,同时也能让你的家井井有条。
没有人期待拖地或洗衣服,但换个角度看问题会让这些平凡的工作变得更有吸引力。把这些活动看作是一种锻炼,可以帮助你燃烧卡路里,不用离开家就能恢复身材。
在家里保持活跃对健康的好处
做家务是一种体育锻炼,可以通过以下方式改善你的健康:
1.促进减肥
运动在减肥中起着关键作用,随着时间的推移,更多的体育活动可以减少体重的增加。(1)
2.预防代谢综合征
有强有力的证据表明,保持活跃或经常锻炼的人还能获得其他健康益处,比如降低血压、降低血糖水平和减少腰围。(2)
另一方面,高血压、血糖控制不佳和腰围增加会使你更容易患代谢综合征,从而增加患心脏病、糖尿病和中风的风险。
3.改善食欲控制
运动引起的体重减轻与食欲控制系统或饥饿信号的生理和生物心理变化有关。运动似乎通过改善吃饭时的饱腹感(饱腹反应)来平衡这种增加的饥饿信号(增氧驱动)。
久坐不动的人的食欲控制系统有故障或不敏感,可以通过运动来修复。(3)
不运动可能会导致暴饮暴食,因为饥饿激素(胃饥饿素)过多,而告诉你什么时候吃饱的激素(瘦素)刺激不足。
与久坐生活方式有关的健康问题
久坐不动的生活方式和不健康的饮食习惯与体重增加、超重和肥胖有关,这是现代疾病的主要潜在原因,如心血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病、糖尿病和痴呆症。
研究表明,体育活动与更好的健康状况有关,并且体育活动可以预防这些疾病的发展。(4)
做家务可以被视为锻炼吗?
在家里或院子里做家务是需要能量和燃烧卡路里的体力活动,健康和健身专家将其称为非运动活动产热(NEAT)。
体育活动被定义为日常生活中无组织的活动,而锻炼是有组织和有计划的活动,两者都对健康有很多好处。
增加日常生活方式的活动与有组织的有氧运动计划一样有效,可以长期保持减肥效果。(5)
减肥的最佳家务
家务琐事可以帮助你减肥,需要身体运动、强度和专注力。
你消耗的卡路里的确切数量取决于家务的类型和你完成这项活动所花费的时间,以及你的性别、年龄、身高和体重。
你完成家务的强度是一个重要因素。强度是由移动速度(快与慢)和大小(大与小)决定的。
如果你用更快或更大的运动来提高强度,你可能会燃烧双倍的卡路里!同样重要的是,在从事任何体育活动时,包括做家务时,注意正念和意图的重要性。
在刷洗、清洁、拖地、吸尘、粉刷墙壁或叠衣服时,保持专注和有意识,为特定肌肉提供了一个机会,并保持适当的人体工程学对齐,不仅可以提高强度,还可以降低受伤的风险。
涵盖所有这些方面的一些理想活动包括:
- 清洁窗户
- 园艺
- 烹饪
- 除尘
- 熨衣服
- 拖地
- 割草
- 擦地板
- 庭院劳动
- 劈柴
- 清理排水沟
- 家装工程,如粉刷墙壁
家务琐事有助于减少卡路里
消耗卡路里最多的家务活包括阻力训练,比如举起重物,比如重新摆放家具。
一个体重150磅的人在30分钟内重新摆放家具可以消耗225卡路里的热量,这相当于慢跑、划船或旋转30分钟。所以,如果你想在不离开家的情况下改变你的风景和汗水,为你的室内设计创造一个新的布局,并通过移动家具开始工作!
烹饪过程中燃烧的卡路里
做饭,而不是叫外卖,值得你花时间来缩小你的腰围。当你准备自己的饭菜时,你选择食材,通过切菜、切割、甚至在厨房里跳舞来燃烧卡路里!
一个体重150磅的人在一小时内烹饪一场风暴可能会消耗180卡路里的热量,这比你在等外卖时消耗的热量还要多。此外,家庭烹饪可以让你控制一顿饭中需要多少卡路里,并确保只使用最好的食材。
和孩子一起玩会减少卡路里吗?
和孩子或宠物一起玩耍是一项心跳加速和燃烧卡路里的活动,也很有趣!在院子里玩游戏、游泳、骑自行车、呼啦圈或跳蹦床都能促进减肥和改善情绪!
洗车是一种很好的锻炼
下次你的车需要清洗的时候,选择不去得来速洗车,选择刷洗你的车,因为一个体重150磅的人在一个小时的洗车过程中可能会消耗300卡路里的热量!
一边在院子里铲雪一边燃烧卡路里
在你雇人在下雪的时候给你的车道铲雪之前,考虑一下自己铲雪,因为一个体重150磅的人在铲雪的时候每小时可能会消耗400卡路里。
通过做家务来消除你的大肚子
腹部脂肪堆积的原因有很多:
- 压力太大
- 饮酒过量
- 糖太多
- 长期摄入过多的卡路里
最好做家务减少腹部脂肪是否有任何你个人喜欢的任务,从而减少你的压力和你对酒精和糖的渴望。
找一项能给你带来快乐和精神平静的活动,同时让你的世界更有成效、更和平。
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定制你的日常琐事,更快地减肥
当你想通过做家务来减肥时,这里有一个重要的建议要记住:通过最大化的运动和增加功能性健身训练动作(深蹲、弓步、旋转、推和拉)来增加燃烧,以进行“家务锻炼”。这些包括:
- 吸尘弓步
- 洗碗蹲坐
- 犊牛饲养除尘
- 二头肌卷曲杂货袋
- 切割木芯旋转
- 园艺麸质活化
最后一句
任何让你保持身体活跃的事情都是一种锻炼,无论是一项特定的锻炼、一项运动,还是一般的家务。
所以,与其雇人来照顾你的家,你可以尝试一种更亲力亲为的方式,自己付出努力。做家务时的体力消耗会帮助你燃烧卡路里,增强肌肉。
最后,在雇佣清洁服务或庭院服务来把这些家务从你手中拿出来,付钱给别人做你的“家务锻炼”之前,要三思而后行。