在本文中:
健康的生活方式包括一些小的改变,通过改善你的精神和身体健康,使你的生活高效而简单。均衡的饮食和日常锻炼有助于改善你的身体健康和机能。
此外,照顾好你的情绪健康以应对挑战也是至关重要的。这也包括均衡的饮食和日常锻炼。
健康的重要性
健康的习惯对你的身体和精神都有很大的影响。(1)这些好处包括:
- 提高能源
- 降低患合并症的风险,如心血管疾病和/或糖尿病
- 降低压力水平
- 提高你的注意力
保持健康的习惯
一个人可以养成的健康习惯清单,以改善他们的身体、精神和整体健康:
- 每天锻炼。(2)即使只是在附近散步,每天至少运动30分钟也能帮助你保持健康。
- 写下你的健康目标,设定要坚持的“截止日期”。
- 谨慎地吃东西。这包括饿的时候吃东西,吃饱的时候停下来。
- 食用营养丰富的食物(3)它们提供大量的营养物质,如纤维、维生素和植物化学物质。
- 听励志/冥想的播客。
- 每天冥想。(4)反思你的一天,你的目标,什么对你来说最重要。你可以写日记,或者闭上眼睛,听听自己的呼吸。
运动对保持健康有多重要?
锻炼在保持健康方面起着至关重要的作用,它有助于:
保持身体活动
当你保持身体活跃时,你会燃烧卡路里并从中获益。你不需要每天进行剧烈的运动来保持健康;任何程度的体育锻炼都比不锻炼强。
在你的一天中更加活跃包括:
- 走楼梯而不坐电梯
- 把车停在离商店入口很远的地方把这些额外的步骤加进去
- 加快做家务
- 晚饭前在街上散步
改变饮食以保持最佳健康
为了身体健康,改变饮食习惯包括适度饮食和用心饮食。健康饮食应该注重平衡。你仍然可以通过限制份量和每天保持体力活动来享受你最喜欢的食物。
根据美国人饮食指南2015-2020,一个健康的饮食计划(8)强调消费:
- 水果——新鲜的、冷冻的或罐装的水果都是不错的选择。然而,要注意含有添加糖和/或糖浆的罐装水果。
- 各种蔬菜——烤的、蒸的、冷冻的或罐装的
- 全谷物
- 无脂或低脂奶制品
- 瘦肉、家禽、鱼、豆类、鸡蛋和坚果
此外,食用饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、钠和添加糖含量低的食物,并保持在每日所需的卡路里范围内。
适当睡眠对健康的好处
睡眠对你的健康至关重要,因为如果你在晚上没有得到适当的睡眠,你就不能在白天发挥出最佳状态。缺乏高质量的睡眠会导致注意力不集中,困倦,增加压力。
此外,可能出现的健康问题(例如,2型糖尿病、高血压、抑郁、肥胖)和易怒的情绪会影响你第二天的表现。(7)
个人卫生对身体健康的作用
保持良好的个人卫生对健康至关重要。
每天保持个人卫生包括刷牙、洗手、洗脸和定期洗澡。这些习惯不仅有助于防止细菌、病毒和疾病,而且还能让你感觉良好,这对你的整体心理健康至关重要。beplay体育手机登录(9)(10)
定期体检,将健康风险降到最低
定期进行筛查是有益健康的,它有助于识别风险因素和健康状况,以便在它们变得严重之前加以预防。如果及早发现疾病,治疗通常会更有效,反过来,可以帮助你过上健康长寿的生活。
适当的水分是健康生活的关键
水是人体最大的单一成分,是细胞功能的组成部分。它是一种必需的营养素,它的损失会导致严重的疾病或死亡。
健康的生命依赖于维持足够的水合作用、组织灌注和电解质平衡。(11)
改变生活方式,保持心理健康beplay体育手机登录
为了你的心理健康,你应该做出以下改变:beplay体育手机登录
- 设定界限,让自己成为首要任务。
- 走正道。不要问:“为什么是我?”“试着保持积极的态度,要知道小的改变总比没有改变好;这不是一夜之间发生的。此外,不要沉湎于过去;用它来为现在的自己加油,展望未来。
- 学会沟通,尤其是当你需要帮助的时候(需要营养师、私人教练、治疗师来指导你的健康生活之旅)。
- 要明白生活中总会有糟糕的日子——知道这一点并保持感激之情。
最后一句
为了达到良好的整体健康,你需要照顾好你的身体、情感、精神和行为健康。你最了解自己的身体,不是每个人都一样,代谢食物的方式也不一样。
因此,健康生活没有一次性饮食;只有你和一个坚强的心态。此外,你需要确定哪些运动和习惯有助于你的健康。