在本文中:
脂肪团在各种体型和身材的人身上都是一种普遍现象。当结缔组织下的多余脂肪沉积在皮肤表面下可见时,就会发生这种情况。
虽然脂肪团在两性中都存在,但由于男女皮肤结构上的一些细微差异,脂肪团在女性中更为常见。男性的皮肤更紧,结缔组织中的纤维带更多。
脂肪团是一种多因素的疾病,存在于80%-90%的青春期后女性中(1)然而,在世界各地,许多人不喜欢它的外表,感到不安全。
你需要意识到的第一件事是脂肪团是一种自然无害的东西。这没什么好难为情的,每个人都会遇到。
其次,如果脂肪团干扰了你的健康或自信,有很多方法可以减少脂肪团。(2)
减少脂肪团的运动
肌肉锻炼可以帮助你在皮肤表面下建立更紧密的肌肉,这些肌肉可以占据脂肪团或脂肪堆积的空隙。此外,这些高强度的锻炼通过燃烧脂肪来帮助摆脱脂肪沉积。(3)
这里有一些臀部和大腿的运动,你可以尝试减少这些区域的脂肪团。
健身产品说明:
- 每次运动之间都要休息20-30秒。单次深蹲的时间不要超过40秒。
- 在20分钟内重复整个练习两次。
1.曲膝蹲
下蹲是对下半身最有效的锻炼之一。他们帮助建立结实结实的臀部肌肉和大臀肌.它们还能减少这些部位的脂肪团。
如何做屈膝深蹲:
- 双脚分开站立,脚趾朝外。弯曲膝盖,同时保持背部挺直,然后做一个尽可能低的深蹲。
- 挤压臀大肌,帮助你再次站起来。
代表:8 - 12,集:2
2.手枪蹲
手枪深蹲可以帮助你的臀大肌和核心肌肉强壮。它还有助于减少大腿区域的脂肪团。
如何做手枪深蹲:
- 双脚分开站立,一条腿在身体前面伸直。
- 保持你的手在身体的前面。用你的腿筋和臀大肌做一个深蹲。
代表:8 - 12,集:2
3.弓步
弓步是减少身体任何部位脂肪团的好方法。它涉及到使用所有的身体肌肉,是一个伟大的锻炼,以建立核心力量。
如何做弓步:
- 站直,把右脚放在左脚前面几英尺的地方。
- 保持肩膀向下,背部挺直。
- 慢慢弯腰,直到你的后膝盖离地面只有几英寸。重复之前站直。
- 用双腿完成3组,每组10次。
4.侧蹲与动态臂
深蹲可以在运动设备的帮助下进行,如DynaBand,以获得更多的好处。
如何用DynaBand做侧蹲:
- 将双脚放在DynaBand上。站直,把你的手放在dynaba把手在臀部水平。
- 后退一大步,直接坐成蹲姿。把左脚放在右脚之上,站起来。
- 左脚向前迈一步,坐成蹲姿。接下来,站起来,把右脚放到左边。重复。
- 用双腿完成3组,每组10次。
5.Glute桥
臀肌桥是一种简单而有效的锻炼,可以帮助建立臀肌和燃烧脂肪。(4)
如何做臀肌桥:
- 仰卧,弯曲膝盖,直到双脚平放在地板上。
- 双手放在身体两侧,轻轻抬起臀部离开地面,从背部到膝盖形成一条直线。
- 试着保持这个姿势至少3秒钟。
- 慢慢放下来。
6.爬楼梯
走楼梯可能是最简单也是最有效的成本效益的燃烧脂肪的方法.爬楼梯有助于强健肌肉,减少脂肪团。尽量爬楼梯,避开商场、办公室等的电梯。
有可能摆脱脂肪团吗?
虽然完全摆脱脂肪团是不可能的,但你可以通过减肥来减少脂肪团的数量运动和饮食的健康结合.(5)
饮用足够的液体和保持身体水分在减少脂肪团中也起着重要作用。
什么食物会导致脂肪团?
有些食物会通过促进脂肪或水分的保留而增加脂肪团的外观。减少以下方面可能会有所帮助:
- 富含盐分的食物:加工食品通常都含有盐,这会导致体内水分潴留。
- 酒精、软饮料和碳酸饮料:高糖和其他有害的防腐剂,大多数包装饮料会增加脂肪在体内的沉积,从而导致脂肪团。
- 精制糖含量高的食物(饼干、蛋糕等)-这些食物有助于脂肪储存。
食用富含维生素C和蛋白质的食物有助于促进胶原蛋白的产生,胶原蛋白可以紧致皮肤,减少脂肪团。(6)
关于脂肪团最常见的问题
脂肪团和蜂窝组织炎有什么区别吗?
脂肪团和蜂窝组织炎是完全不同的。一方面,脂肪团主要是一个美容问题,其中多余的脂肪积聚在皮肤下。
另一方面,蜂窝织炎是一种需要及时抗生素治疗的细菌性皮肤感染。如果不及时治疗,这种感染会变得相当严重。
脂肪团有什么治疗方法?
目前有各种各样的干预措施旨在减少脂肪团,但没有一种能提供长期的效果。局部药物、注射和激光治疗可以通过广泛的组织重塑在很大程度上帮助淡化脂肪团的外观,但它们不能破坏多余的脂肪沉积。
治疗脂肪团最成功的策略通常包括结合内部和外部方法来解决问题的不同方面,并提供协同效果。
例如,在射频(RF)治疗后进行CaHa注射5周可以改善严重的脂肪团,但结果在最终治疗后3个月左右开始显现。
而且,你需要保持健康的饮食和生活方式去除脂肪团。食用有营养的食物,控制卡路里摄入,避免脂肪过多。另外,你必须抽出时间定期锻炼,燃烧多余的卡路里。控制压力和焦虑也有助于减少脂肪团。(1)
最后一句
脂肪团在女性中很常见,不应该被认为是不自然或不可接受的。如果你的脂肪团正在影响你的自尊,你可以按照上面给出的锻炼和饮食建议来减少脂肪团。
然而,请记住,大多数人的身体上仍然会有脂肪团(至少有一些),所以不要对自己的身体太苛刻。