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减肥是一项艰巨的任务,虽然运动是燃烧脂肪的好方法,但激励自己去健身房有时会很有挑战性。幸运的是,有一些燃烧脂肪的方法让人感觉不像运动。
结合这些小的体育活动不仅可以避免久坐不动的生活方式的影响(糖尿病、心脏病、高血压等)(1)),但你也会玩得很开心!
这里有一些有趣的活动,你可以添加到你的日常生活中,让你的心脏跳动起来!
1.积极地与你的宠物建立联系
和你的宠物一起玩是保持活跃的好方法。如果你有一只狗,你可能已经定期带它们散步了。每天散步一次以上可以增加你每天的卡路里消耗,(2)也能让菲多开心。
每天多走30分钟可以燃烧100-300卡路里!除了燃烧卡路里,散步也是一种很好的运动形式,对大多数人来说相对容易做到。为了增加活动和乐趣,慢跑或和你的狗玩接球游戏。
2.步行或骑自行车上班
如果在合理的距离内,步行去上班。如前所述,步行是燃烧额外卡路里的好方法,而且你还可以节省油钱,避免交通堵塞!
如果你想让你的通勤更快(但仍然燃烧脂肪),跳上你的自行车,骑车去上班。30分钟的骑行可以燃烧几百卡路里或更多,这取决于你骑行的强度。
提示:如果你发现自己出汗很多,带一套换洗的衣服。早点去上班,换上工作服。
3.让工作更有活力
许多人在久坐不动的环境下工作,大部分时间都坐在办公桌前。增加燃烧脂肪运动的一个简单方法就是让工作更活跃:
- 与其静坐,不如在办公桌前坐立不安。看起来可能不多,但整个工作日的少量运动累积起来。
- 不要给你的同事发邮件或打电话,走到他们的办公桌前采取一些措施。
- 每隔30-45分钟,站起来伸展几分钟。
- 如果可能的话,买一张站立式办公桌把你的椅子换成健身球。
- 午休时间到外面散散步。
- 与其在室内开会,不如看看你的同事是否对步行会议感兴趣(已故史蒂夫·乔布斯的最爱)。
- 不要坐电梯,走楼梯。(3)
4.园艺
园艺包括很多对你有益的动作——蹲、铲、弯腰、弓步和捡东西只是你在花园里工作时所做的一些不同的事情。
你可以在30分钟内燃烧几百卡路里!(4)你不仅可以燃烧卡路里,而且还可以从户外活动中获得额外的好处,这已经被证明可以提升情绪,帮助缓解压力、焦虑和抑郁。(5)
5.跳舞
跳舞需要运动你的整个身体,所以它是一个全身的心血管锻炼。除了减肥,跳舞也是一项有趣的活动。它能改善你的情绪,对抗压力和焦虑。(6)
如果你不会跳舞,那就去当地的健身房或社区中心参加一个舞蹈班。无论你选择哪种形式的舞蹈,它都有助于提高你的健康水平,减掉多余的体重。开始的时候,每周做两到三次中等强度的运动,每次30 - 45分钟。
6.徒步旅行
徒步旅行是一种无需真正尝试就能健身的好方法,因为它是一种很好的下半身锻炼,可以改善心血管健康。根据远足的强度和持续时间,你可以燃烧几百到几千卡路里。(7)
户外活动也能提供阳光照射,从而促进维生素D的产生。(8)快速搜索一下附近的公园和小径,你可以探索一下。
试着每周进行两到三次中等强度的徒步旅行,每次大约一个小时,即使只是在周末徒步旅行也会带来好处。
7.处理家务和项目
考虑一下你的下一个DIY项目或清理你的“锻炼”家务实际上是很紧张的。当然,有时像洗衣服或打扫浴室这样的任务可能看起来很单调,但如果你付出了正确的努力,你可以出很多汗。
除了日常的家务,在家里做一些自己动手的项目也能让你保持最佳状态。所以,下次你考虑聘请画家或园林设计师时,考虑自己完成这项任务。你不仅可以省钱和燃烧卡路里,还可以培养有用的技能!
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8.攀岩
攀岩——无论是室外的还是室内的,自由的还是辅助的——都是一项很好的全身锻炼。你用你的腿,背部和手臂来操纵你的方式沿着脚和手握。(9)
在去外面攀爬当地的悬崖之前,建议你先找一家攀岩馆,在那里你可以学习如何在软垫地板和绳子的帮助下正确地攀爬。
攀岩的好处是,你通常会得到很多乐趣,你甚至没有注意到你得到了多少锻炼。目标是每周进行两到三次,每次45分钟到一个小时。
9.练习瑜伽
如今,瑜伽越来越受欢迎,这是有原因的。它已被证明可以提高柔韧性,强健肌肉,减轻压力。(10)
瑜伽可以在传统的健身房或工作室进行,也可以在舒适的家中进行。你所需要的只是一些开放的空间和一张瑜伽垫。一个成功的瑜伽课程并不一定要长时间和费力。它可以在15-30分钟内完成,没有太多的麻烦。
这项运动有很多不同的姿势和动作,适用于不同的肌肉群,所以选择是无穷无尽的。试着每周做三次瑜伽,每次15-30分钟。
10.游泳
另一个有效的体育活动是游泳,这是低冲击和一个伟大的脂肪燃烧。(11)游泳是一项全身运动,这意味着你几乎要锻炼到身体所有的肌肉群。
在一个30分钟的运动中,你可以很容易地消耗100卡路里,如果你使运动更剧烈,甚至更多。把你的动作带到游泳池对关节也很好,因为它的冲击很小。
11.把车停得更远
去商店或跑腿都是让你动起来的绝佳机会。简单地把车停在离目的地更远的地方是一个很好的策略,可以多走几步,燃烧额外的卡路里。
这个活动可能看起来不多,但在这周结束时所有的小运动加起来会有相当多的身体活动。即使每天100卡路里,连续7天也等于700卡路里!到月底,只要多走一点点,就能减掉近1磅的体重。
12.和你的孩子一起玩积极的游戏
一个保持活力和年轻的有趣方法是和你的孩子一起玩体育游戏。
从捉迷藏、抓人、抓人到打闹,你可以和孩子们一起玩很多游戏。你不仅会大汗淋漓,还会加强你们之间的联系。
没有自己的孩子吗?花时间和侄女、侄子或弟弟妹妹在一起。
警告:一旦他们知道你愿意玩,他们就会第一个邀请你!做好被邀请参加每次家庭聚会的准备。
最后一句
保持健康的体重是必要的为了身体的正常运转。减掉多余的脂肪有助于改善心血管功能和代谢活动。
虽然人们倾向于通过高强度的运动来燃烧脂肪,但还有其他各种有效的方法可以帮助燃烧额外的卡路里,而不会让人觉得自己在锻炼。