在本文中:
维生素C是皮肤最重要的营养物质。它是一种强大的抗氧化剂,有助于对抗皮肤损伤,还能刺激体内胶原蛋白的产生。
胶原蛋白是皮肤细胞的重要组成部分。它有助于修复受损的皮肤细胞,防止衰老,(1)为你的皮肤提供结构支撑。(2)
维生素C对皮肤有什么作用?
维生素C有助于增加皮肤中的胶原蛋白水平。这有助于使你的皮肤柔软光滑,保护它免受伤害。维生素C有助于防止皱纹(3)还能调节细胞生长和合成,预防皮肤疾病。(4)
维生素C的好处
维生素C对许多过程都很重要。它可以帮助:
维生素C对皮肤的好处
维生素C通过以下方式支持皮肤健康:
1.提供了包括光
维生素C,也被称为抗坏血酸,在促进体内胶原蛋白的产生方面起着至关重要的作用。
它含有抗氧化特性,有助于保护皮肤免受自由基的伤害,也可以保护皮肤免受紫外线的伤害。阳光中的紫外线对皮肤有害。
维生素C中的抗氧化剂有助于对抗紫外线照射造成的自由基损伤。(9)
2.防止色素沉着过度
色素沉着症是指由于黑色素分泌增加而导致的皮肤不均匀变黑。黑色素是为皮肤和头发增加颜色的色素。
黑色素的产生会受到日晒、荷尔蒙波动和年龄的影响。维生素C有助于调节黑色素的合成,从而防止色素沉着。(10)
3.可photodamage /起皱
过度暴露在阳光下会导致皮肤受到紫外线的伤害。维生素C通过其抗氧化特性有助于防止光损伤和皱纹。
局部使用维生素C至少12周有助于清洁皮肤,延缓衰老,让你的肤色更亮。它还能促进胶原蛋白的生成和皮肤愈合。(11)
4.可解决皮肤干燥问题
抗坏血酸有助于防止皮肤水分流失,从而防止皱纹和干燥。维生素C的消耗有助于减少经皮水分流失(TEWL)。(3)
然而,最近的研究表明,局部使用维生素C可能会无意中增加皮肤干燥,因此尚不清楚维生素C是否可以安全地局部用于干燥皮肤。
5.使肤色均匀
维生素C被广泛用于治疗皮肤红肿和斑点,因为它能促进该区域的血液流动,使肤色均匀。维生素C有助于修复细小的毛细血管,这些毛细血管可能会导致皮肤上的红斑。(12)
6.改善弹性
摄入所需量的维生素C并局部涂抹可以增加胶原蛋白的生成。胶原蛋白为皮肤提供结构支撑,防止皮肤松弛。(2)
7.有助于减少炎症
维生素C含有抗炎成分,可以舒缓发炎的皮肤。它被用来治疗痤疮,皮炎,皮疹等。(2)
8.促进伤口愈合
维生素C有助于缩短伤口愈合时间。(5)它含有抗炎特性,增加胶原蛋白的产生,促进皮肤修复。(2)
9.提供抗氧化作用
阳光中的紫外线会伤害你的细胞(13)并通过触发自由基的产生加速皮肤老化过程。
维生素C含有多种抗氧化特性,有助于对抗皮肤中的自由基损伤。抗氧化剂还能增强免疫力,抵抗感染。
推荐摄入量
根据膳食参考摄入量(DRIs),以下是维生素C的推荐摄入量:(14)
- 健康成人每天维生素C的推荐膳食摄入量(RDA)为男性90毫克,女性75毫克。
- 孕妇或哺乳期妇女每天应摄入至少85-120毫克的维生素C。
- 吸烟者应该在每日推荐摄入量的基础上多摄入至少30毫克的维生素C,因为吸烟会降低体内维生素C的水平。(15)(16)
一个健康个体每天的维生素C平均摄入量被称为足够的摄入量。(AI)(17)估计平均需要量(EAR)是一半健康人口所需的营养摄入量。(18)
可耐受的最高摄入量(UL)是一个健康的人在一天内摄入维生素C而没有任何副作用的最大量。(19)维生素C的可耐受上限是2000毫克。超过这个量可能会导致胃酸或腹泻等胃部问题。
如何在日常生活中加入维生素C
护肤品中含有不同形式的维生素C。选择纯维生素C (l -抗坏血酸)而不是其他维生素C衍生物是很重要的。
遵循以下步骤,将维生素C有效地融入到你的皮肤护理中:
- 用温和的洗面奶洗脸。
- 在脸上和脖子上按摩几滴维生素C精华液。
- 滋润皮肤还要涂抹防晒霜。
维生素C应该定期使用至少2-3个月,因为它会使你的皮肤发生重大变化。
当你开始使用维生素C时,通常会有轻微的刺痛或刺痛,如果你感到极度瘙痒,皮疹或刺激,请停止使用。这些可能是过敏反应的症状在早晨或睡前使用精华液以获得最佳效果。
自制维他命C精华液,健康肌肤
免责声明:在将维生素C涂抹在更大的区域之前,建议做一个简单的斑贴试验。维生素C的酸性可能不适用于敏感皮肤。一定要使用pH值在3.0-3.5之间的维生素C产品。
以下是如何自制维生素C精华,以获得护肤效果。
配方1
这种简单的自制维生素C精华液可以帮助治疗色素沉着,防止皱纹,并使皮肤光滑提亮皮肤.
成份:
- 维生素C粉(商店购买)- 1茶匙
- 维生素E油- 2胶囊
- 甘油- 1汤匙
- 蒸馏水- 1汤匙
使用方法:
- 把所有的配料都放进碗里。切维生素E胶囊把油倒进碗里。
- 把所有的原料充分混合,直到形成糊状。
- 将2-4滴膏体涂抹在脸上,最好是在睡前。
- 在脸上和脖子上按摩几分钟。
- 第二天早上把它洗掉。
配方2
这种维生素C血清可以作为一种有效的漂白剂来治疗红肿和色素沉着。
成份:
- 维生素C粉- 1茶匙
- 清水- 1茶匙
- 芦荟凝胶- 2汤匙
- 透明质酸凝胶或甘油- 1茶匙
使用方法:
- 把所有的配料都放进碗里。
- 把所有的配料充分混合成糊状。
- 睡前将精华液涂抹于面部和颈部,按摩。
- 第二天早上把它洗掉。
维生素C的食物来源
众所周知,柑橘类水果富含维生素c。然而,许多不同的水果和蔬菜都含有更高含量的这种必需维生素。
番石榴、菠萝、猕猴桃和花椰菜所含的维生素C和橙子一样多,甚至更高。红辣椒、青椒、花椰菜、木瓜等也是它的主要来源。(20)
以下是富含维生素c的食物列表:
- 柑橘类水果,如橙子和柠檬
- 番石榴
- 浆果(草莓、蓝莓等)
- 猕猴桃
- 西红柿
- 球芽甘蓝
- 西兰花
- 红的、黄的和绿的辣椒
- 木瓜
- 羽衣甘蓝
- 葡萄柚
- 印度醋栗(印度醋栗)
维生素C在体内的作用
身体各个部位的组织生长和修复都需要维生素C。它用于:
- 帮助产生在神经系统中起主要作用的某些激素和神经递质。
- 增加细胞的能量生产。
- 增强免疫力,预防感染。(21)
- 由于其抗氧化特性,保护细胞免受自由基的伤害。
- 帮助胶原蛋白合成。胶原蛋白为皮肤、头发、骨骼和结缔组织提供结构支持。
人体不能合成维生素C。此外,一些因素,如吸烟和吸入环境污染物,会降低体内维生素C的水平。(22)因此,确保你通过饮食获得所需量的维生素C是很重要的。
你知道吗?
维生素C有助于增加人体对铁的吸收,尤其是植物性铁。然而,大部分维生素在烹饪过程中会流失。
因此,最好生吃富含维生素c的食物或以果汁的形式食用。如果你需要烹饪,尽可能轻加热,以保护它们的营养成分。
维生素C的副作用
一个人一天可以安全摄入的维生素C的最大量是2000毫克。超过这个量就会导致胃酸、腹泻和疼痛等胃病。
不建议在怀孕期间摄入大量的维生素C,因为这可能会导致新生儿缺乏维生素C。
注意事项
以下是你在服用维生素C补充剂之前应该遵循的一些预防措施:
- 维生素C补充剂会让你出汗和小便更频繁,导致潜在的水分流失。确保服用时保持水分充足。
- 维生素C补充剂通常是从玉米中提取的。如果你对玉米过敏,就不要吃玉米制品(试试西米棕榈中的维生素C)。
- 维生素C促进铁在体内的吸收。如果你体内的铁含量过高,就不要服用。
- 在服用任何补充剂之前一定要咨询你的医生。
一般查询
哪些人有维生素C缺乏的风险?
孕妇、儿童、肾病患者、危重患者、超重个体和老年人是维生素C缺乏症的高危人群。
我需要补充维生素C吗?
维生素C对大多数人来说通常是安全的。然而,非常高的剂量(每天超过2000毫克)会导致胃部不适。
最后一句
维生素C是人体多种功能所必需的营养物质。它可以保护你的皮肤免受阳光伤害,防止皮肤老化,促进伤口愈合,促进胶原蛋白合成,使皮肤紧致,提亮肤色,增强免疫力,并提供多种抗氧化和抗炎作用。
饮食中的维生素C基本上是安全的,可以帮助改善你的整体健康。然而,局部使用维生素C可能会有一些轻微的副作用(如皮肤干燥),目前正在研究中。