在本文中:
皮肤老化是一个自然过程,但环境和生活方式往往会加速衰老。这种由可预防因素引起的衰老被称为外源性衰老。
这篇文章讨论了衰老的各种迹象和症状,并讨论了可以帮助延缓皮肤衰老的生活方式的改变。
皮肤老化的迹象
基因和环境在很大程度上决定了每个人的衰老方式。(1)衰老的迹象包括:
- 迟钝
- 粗糙度
- 肤色不均
- 变色,如褐色和红色斑点
- 皮肤失去弹性和体积
- 细纹和皱纹
这些皮肤老化的明显迹象可能早在你20多岁的时候就开始了。
导致皮肤过早老化的因素
皮肤老化最显著的因素是紫外线照射。(2)当紫外线照射到你的皮肤时,会造成DNA损伤,导致细胞防御,形成晒黑、雀斑,最终晒伤。
中波紫外线穿透皮肤表层,导致皮肤晒黑。长波紫外线能穿透皮肤深层,通过产生氧化应激导致光老化。这会破坏胶原蛋白,导致产生异常的弹性蛋白纤维,表现为皱纹。(3)
紫外线的来源包括太阳和晒黑沙龙。这种光大部分是由手机和电脑等屏幕发出的。其他可能会导致过早衰老的习惯包括吸烟和重复的面部表情。
皮肤老化的医学治疗
皮肤科医生有很多不同的治疗方法来治疗衰老的迹象,包括:
- 化学剥脱术
- 激光
- IPL和其他基于光的设备
- 注射神经调质
- 皮内注射填充剂
任何养生之道都始于良好的皮肤护理。抗衰老和预防皮肤癌的措施将重叠。治疗皮肤老化的能力会对一个人的自信、自尊和整体健康产生深远的影响。
延缓皮肤衰老的小贴士
良好的皮肤护理和保护/避免加速衰老的因素是最佳选择。
- 每天使用spf30或更高的防晒霜是一种皮肤健康习惯,可以从小开始,并带来长期的抗衰老益处。使用适量的防晒霜,必要时重新涂抹。
- 尽可能寻找阴凉处,穿着UPF服装和戴宽边帽,避免阳光暴晒。
- 避免使用晒黑床、吸烟和过度饮酒。吸烟(4)酒精也被认为与皮肤老化过程有关。(5)
- 保持水分,喝足够的水保持皮肤健康。
- 干燥的皮肤往往会以暗沉和皱纹的形式更快地显示出衰老的迹象。保湿剂和润肤剂会有所帮助。某些成分,比如透明质酸(6)当经常使用时,可以提供优越的皮肤水合作用。
- 运动对衰老的许多方面都有好处。(7)运动可能通过减少整体压力和提高幸福感而间接地对皮肤衰老有好处。户外运动的人需要意识到他们一生中受到的阳光照射。
- 低脂肪、加工食品和单糖/碳水化合物的抗炎饮食对皮肤有益,因为炎症是加速衰老的罪魁祸首。
- 含有水果和蔬菜的饮食对维持维生素水平和抗氧化作用是有益的。(8)具体的食物摄入和皮肤健康之间是否存在直接联系仍然存在争议。
健康皮肤的护肤秘诀
护肤方案建议由委员会认证的皮肤科医生解决病人的特定皮肤类型和关注。
- 一般来说,任何护肤方案都需要一种可靠的、有足够防晒系数的防晒霜。最好的防晒霜是病人愿意每天使用的防晒霜。
- 保湿对于抚平细纹和增加皮肤的柔韧性至关重要。
- 根据病人的皮肤类型,早上滴几滴抗氧化血清可以帮助清除由紫外线和污染造成的自由基。含有维生素C的血清是市场上最常见的产品。
- 一个完整的夜间例行程序包括视黄醇(非处方)或维甲酸(处方),以化学方式去除死皮,使细胞更新。它们还有助于减少变色、细纹和皱纹。(9)
- 补水保湿霜可以补充水分流失,修复皮肤屏障功能,应该每晚使用。
- 维生素E和其他抗氧化剂一起被认为是对抗皮肤暗沉和色素沉着的有益抗氧化剂。在睡前涂抹维生素E油可能对皮肤有益,因为它具有保湿作用。然而,关于维生素E及其抗衰老作用的说法(10)需要一些证据。
最后一句
你无法控制你的基因和皮肤老化的自然过程。然而,你可以通过控制外部因素来延缓皮肤老化。
外在衰老很大程度上受到环境的影响,比如阳光和污染,以及生活习惯,包括饮食和压力水平。因此,避免日晒、每天锻炼、不吸烟等是防止皮肤过早衰老的关键。