在本文中:
随着年龄的增长,皮肤上出现细纹、皱纹和松弛是很正常的。虽然你无法阻止皮肤自然老化,但适当的护理皮肤可以帮助减缓这一过程。
皮肤过早老化通常是一个问题,比如在年轻时出现衰老症状。这可能是由于各种因素造成的,比如污染、阳光照射,甚至是压力。
你可以很容易地预防和延缓皮肤过早老化采取保护和预防措施。你可以这样做让你的皮肤看起来更年轻。
1.每天使用正确的防晒霜
你的皮肤经常暴露在太阳辐射下,其中含有有害的紫外线。一旦接触到你的皮肤,UVA和UVB都会产生活性氧,也就是自由基,会损害你的组织、脂肪、蛋白质纤维,甚至DNA。
此外,这些活性氧分子会影响皮肤的胶原纤维,尤其是暴露在阳光下的部位,如颈部、面部、前臂和手部。这种损伤会导致衰老迹象,(1)比如细纹,皱纹和变色。
这日晒引起的过早衰老也被称为光老化。(2)它还会影响头发的蛋白质,导致头发质地的变化。(3)因此,即使阳光不多,也要每天涂抹防晒霜,保护皮肤免受有害紫外线的伤害。使用spf30或更高的广谱防晒霜来阻挡UVA和UVB射线。
各种各样的防晒霜都很容易买到,选择一种适合你皮肤的防晒霜是很重要的,这样才能达到最佳效果。选择防水且含有锌或氧化钛的防晒霜。
如果你是油性皮肤,选择水性凝胶防晒霜。如果你的皮肤正常,使用防晒乳液和面霜。你可以在妆容下涂抹哑光防晒霜,在补妆时使用有色防晒霜,因为它们有助于平衡肤色。如果你经常出汗,你可以使用防汗防晒霜。
2.每天清洁,每周去角质,但不要过度擦洗
皮肤上的毛孔是毛囊和皮脂腺的所在地,毛囊是头发的发源地,皮脂腺会释放天然油脂,使皮肤保持滋润和营养。
污垢、油脂、死皮细胞和细菌积聚在皮肤毛孔中,造成堵塞是很常见的。这会阻碍皮肤呼吸,增加感染的风险,还会导致痤疮的爆发。
因此,清洁皮肤去除污垢和油脂,防止各种皮肤问题是至关重要的,否则最终会导致疾病的发展皮肤老化的迹象。虽然一天洗脸的次数取决于你的皮肤类型,但一般来说,建议每天洗脸两次。
具体来说,如果你是油性皮肤或容易长痘的皮肤,早上和睡前分别用洗面奶洗脸一次。另一方面,如果你是正常皮肤或干性皮肤,在睡前用洁面产品洗脸,早上只用水洗脸。
一定要使用温和的、不含硫酸盐、酒精和对羟基苯甲酸酯的无磨蚀性清洁剂。此外,在摸脸之前要洗手,避免擦洗。不要用过冷或过热的水洗脸。用柔软的毛巾把脸拍干,不要用力擦。
还要注意,每周去角质和每天洗脸一样重要。去角质去除死皮细胞,让你的皮肤光滑、柔软、年轻。你可以使用含有微珠和颗粒的面部精华液或磨砂膏,或者去角质。精华液对皮肤更温和,可以提供深层去角质。
选择含有温和果酸和果酸的血清,如乳酸、苹果酸和乙醇酸,因为它们在去除死皮细胞和维持皮肤pH值方面非常有效。
避免去角质或每周擦洗皮肤超过一次,因为这会引起刺激、炎症,甚至炎症后色素沉着。同样,避免一天用洗面奶洗脸超过两次,因为它会改变你皮肤的pH值,增加感染的风险。
注意:你可以请向皮肤科医生咨询微磨皮程序这包括用手持工具去除表层皮肤。这个过程大约需要一个小时才能完成,可以提高不同皮肤漂白和抗衰老产品对皮肤的渗透,提高它们的效果。
3.选择合适的保湿霜,并使用过夜睡眠面膜
皮肤保湿是皮肤护理中最重要的部分之一。它滋养皮肤,防止皮肤干燥、暗沉和下垂。最佳的皮肤保湿也加强了皮肤的保护屏障,防止感染和皮炎等问题。(4)
建议每次洗的时候都给皮肤补水,最好还是在皮肤还微微潮湿的时候。为了达到这个目的,你可以使用润肤剂或保湿剂,它们可以使皮肤保持水分。
你也可以使用内置防晒霜的保湿霜或促进皮肤修复的蛋白质焕肤剂。确保使用无刺激性和无粉刺的保湿霜。
如果你是油性皮肤,使用水性保湿霜;如果你是干性皮肤,使用油性保湿霜。而不是商业产品,你也可以使用天然保湿霜比如芦荟凝胶、乳木果油、椰子油、橄榄油和乳霜。(5)(6)
此外,使用一个过夜的睡眠面膜可以对你的皮肤产生神奇的效果。这些面膜被认为是保湿霜的增压版,含有活肤、补水和软化剂,可以在晚上被皮肤吸收。使用这些超强的面膜可以让你在早上的时候皮肤饱满、焕然一新。
选择含有可可脂、乳木果脂、芒果脂、石油脂、蜂蜡、角鲨烯、神经酰胺、弹性蛋白、α -果酸、多肽、山梨醇、金银花提取物、透明质酸或维生素B、E和C的夜间睡眠面膜。
你也可以使用闭塞剂,如凡士林,防止水分蒸发,保持皮肤湿润。(7)
4.仔细挑选美容产品,遵循专家推荐的养生法
你可以在药店和美容店找到各种各样的化妆品,其中许多都是宣传治疗皮肤或美容问题或使皮肤年轻。
许多人使用多种这类产品,包括卸妆水、爽肤水、精华液、洗面奶、面油、保湿霜、眼胶和眼霜,认为这些产品会让他们的皮肤健康、容光焕发。
虽然其中一些产品可能对你有用,但重要的是要记住,药妆品不受FDA的监管,因此没有经过彻底的测试。
此外,这些产品也有可能伤害你的皮肤,引起刺激和炎症,(8)最终会导致皮肤老化,特别是如果它们含有刺激性酸、甲醛、人造香料和硫酸盐等化学物质。
因此,最好只使用专家和从业者推荐的产品和品牌。你也可以使用含有科学证明成分的产品,如维生素A、类维生素A、维生素C、壬二酸、阿魏酸、曲酸、根皮素和丙甘油,因为它们有不同的功效。
然而,一定要限量使用,如果你对它们的用法有任何疑问,请咨询你的皮肤科医生。
5.安排皮肤规划程序
皮肤刨削是一种专家执行的皮肤病学程序,通常用于治疗深层痤疮疤痕。这个过程包括使用dermatone,一种带有摆动刀片的特殊装置。
皮肤的刀片来回移动,去除表面的皮肤层,周围的痤疮痕迹,麻子,和其他类似的缺陷。它还能改善细纹、皱纹和暗沉的皮肤。
去角质是通过去除皮肤表层和面部毛发(包括桃毛)来去除角质,让皮肤看起来均匀、光滑、年轻。这个手术对所有年龄段的人都是安全的。然而,手术的效果可能会根据你的皮肤类型、肤色和病史而有所不同。
当你去做皮肤规划手术时,你的皮肤科医生会和你讨论具体的指导,但总的来说,这些是你应该遵守的一些预防措施和步骤:
- 在手术前一周,避免使用人工、化学去角质剂和视黄醇等去角质治疗方法。
- 限制阳光照射,特别是在手术后3天内。此外,确保每天使用防晒指数30或更高的防晒霜,并尽可能寻找阴凉处。
- 在去皮后使用精华液滋润皮肤。由于这个过程可以提高皮肤的吸收,你的血清会更好地渗透,提高它们的功效。
当由皮肤科医生执行时,皮肤刨削通常与面部或脱皮一起使用。然而,现在你也可以找到家用的皮肤刨削工具,其中包含一个不那么锋利的刀片,通常被女性用作剃须的替代品。
由于刀片不太锋利,手术的有效性降低。此外,割伤自己或练习错误技术的风险更高,这可能会伤害你的皮肤。因此,最好咨询皮肤科医生的皮肤规划程序。
6.做面部瑜伽
面部瑜伽增强面部肌肉,帮助紧致下颌轮廓,防止皮肤松弛、细纹和皱纹。事实上,定期练习面部瑜伽可以获得与整容相同的好处,而且没有成本和风险。
一项研究表明,连续20周的面部锻炼有助于改善脸的下半部和中部。这些运动被认为是通过促进脸颊肌肉和组织的发育而起作用的。(9)
虽然还需要更多的证据来证明这些锻炼的有效性,但它们可能有助于改善面部肌肉张力,从而防止皮肤衰老迹象。
下面是一些你可以尝试的让皮肤更年轻的瑜伽练习:
瑜伽减少双下巴
- 坐直你的头。
- 噘起嘴唇向左移动,感觉脸颊被拉了一下。
- 将头转向左边,以45度角向上看。
- 保持这个姿势3-5秒。
- 将你的头移回中心并重复。
- 在你的右侧也重复两次这个练习。
瑜伽可以去除笑纹
- 把手掌放在太阳穴上。
- 用手向上推,抬起脸。
- 把嘴张开成O形。
- 下巴下垂,保持5秒钟。
- 重复练习两次以上。
7.充分休息
适当的休息和睡眠对你的整体健康至关重要,包括你的皮肤健康。一晚睡眠不足会导致眼袋,连续数晚睡眠不当会对皮肤造成损害。
当你睡觉时,你的皮肤会自我修复和恢复活力,对抗导致过早衰老的自由基。因此,睡眠不足实际上会导致皮肤过早老化的迹象。它也可以延缓光损伤的恢复。(10)
不适当的休息也会增加粉刺的严重程度。(11)此外,睡眠不足通常会从你的脸上表现出来,这会影响你的社交活动。(12)
因此,每晚保证7-8小时的睡眠是非常必要的。还建议平躺着睡,避免把脸贴在枕头上,因为这样会收缩血管,从而减少面部皮肤的血液循环。
8.健康饮食,多吃超级食物
你的皮肤健康很大程度上反映了你所吃的东西。因此,均衡健康的饮食,包括脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质和纤维,对保持皮肤健康至关重要。
总的来说,为了健康、容光焕发、年轻的皮肤,建议多吃水果和蔬菜。相反,摄入大量的糖、精制碳水化合物、加工食品或酒精会加速皮肤老化过程。(13)
每天至少吃5份水果和蔬菜。这不仅有助于改善你的皮肤健康,还可以防止皮肤问题,导致过早衰老。(14)
饮食中包括富含抗氧化剂的彩色蔬菜,如甜椒、胡萝卜和西红柿。这些有助于对抗自由基,从而保护皮肤免受氧化损伤。同时,多吃富含维生素C的食物,促进组织修复和生长。(15)富含维生素A或类维甲酸的食物可以促进细胞生长,保护皮肤。(16)
此外,建议在饮食中加入超级食物。超级食物之所以如此命名,是因为它们富含矿物质、维生素、纤维、健康脂肪、抗氧化剂和植物营养素等营养物质。
营养丰富的超级食物可以促进心脏健康,帮助减肥,增加身体能量,甚至对你的皮肤有抗衰老的作用。beplay体育官方网站地址
这里有一些你可以在饮食中加入的超级食物:
- 鳄梨
- 南瓜种子
- 向日葵的种子
- 亚麻籽
- 浆果
- 芡欧鼠尾草种子
- 发酵食品
- 豆子。
- 红薯
- 南瓜
- 大豆
- 大马哈鱼
9.定期锻炼
锻炼对保持整体健康至关重要。它能提高你的新陈代谢率,促进血液循环,减轻压力,防止肥胖、神经系统问题和心血管疾病等问题。
此外,经常锻炼也有利于你的皮肤健康。它可以降低体内的氧化应激和炎症标志物,同时促进血液循环。这些作用不仅可以防止皮肤损伤,还可以增加皮肤的营养和氧气供应,改善皮肤健康。
此外,锻炼可以提高你的免疫系统,(17)因此可以预防皮肤感染。它还可以通过改善肠道菌群来增强免疫力,从而促进更好的营养吸收。(18)
因此,虽然运动不能逆转皮肤老化,但它可以帮助抑制皮肤松弛、皱纹和变色等衰老迹象的出现。(19)建议在你的运动计划中包括有氧运动和阻力训练。
从简单的运动开始,比如慢跑、快走、游泳、跳绳或骑自行车,然后慢慢来。此外,运动前要先热身,以防受伤。
10.不吸烟
吸烟有害健康,是皮肤过早衰老的主要原因。它会增加患几种疾病的风险,并引起炎症。(20)
香烟的烟雾会损害皮肤的外层保护层,使它看起来暗淡和受损。此外,香烟中的尼古丁会收缩血管,导致血液流动不畅。这反过来又剥夺了皮肤必需营养和氧气的适当供应。(21)
此外,在与吸烟有关的损害中,胶原蛋白的破坏是导致皮肤松弛的重要原因。因此,戒烟和避免接触二手烟是至关重要的,因为这种有害的习惯会影响你的皮肤健康。
最后一句
年轻、光滑、均匀、柔软的皮肤是许多人所渴望的。虽然皮肤老化是年龄增长的一部分,但由于环境和物理因素,皮肤过早老化是非常不可取的。
人们倾向于花大量的钱在抗衰老皮肤产品上,以防止皮肤老化。然而,控制皮肤过早老化很大程度上需要改变生活方式,如健康饮食、日常锻炼、充足睡眠、避免阳光照射、保持皮肤卫生等。
这些生活方式的改变不仅对你的皮肤健康有益,而且有助于改善你的整体健康和幸福。