在本文中:
衰老是生命中很自然的一部分。随着年龄的增长,你的身体必然会发生一些变化。虽然每个人都必须经历这些变化,但它们在不同的人身上可能表现不同。
影响老化过程的一些常见因素包括:
- 饮食
- 遗传学
- 体育活动
- 重量
如何延缓衰老的影响
这里有一些简单的做法,你可以融入到你的生活中减缓衰老对身体的影响过健康的生活方式。
1.建立良好的护肤习惯
衰老会导致皮肤胶原蛋白水平下降,这可能会导致皱纹和暗沉。对皮肤进行适当的护理是防止皮肤成熟的必要条件。(1)
遵循这些简单的建议来加强你的皮肤护理:
- 选择ph平衡的洁面乳:每天至少用质量好的洗面奶洗脸两次。皮肤的健康pH值在5.5左右;ph平衡产品有助于维持这一水平,保护皮肤的天然油脂。
- 去角质:去角质有助于让你的皮肤恢复活力和活力。它可以清除面部表面的死细胞和碎片,促进新细胞的生长。(2)选择适合敏感或老化皮肤的去角质产品,避免皮肤受损。
- 滋润:润肤霜有助于保持皮肤柔软.它们为真皮细胞提供急需的水分,(3)导致胶原蛋白水平增加。每天使用保湿霜来防止皱纹,让皮肤更清爽,年轻的皮肤.
其他护肤品:
- 透明质酸:透明质酸是一种水合剂,用于各种护肤配方,以减少皱纹(4)还有痤疮疤痕。
- 类维生素a精华素:类维生素A是维生素A的衍生物。它们可以深入皮肤,促进胶原蛋白的产生。(5)胶原蛋白含量的增加有助于紧致皮肤纤维减少皱纹的出现祛除细纹的同时还能促进皮肤再生,去除毛孔粗大、痤疮等皮肤瑕疵。
2.睡个美容觉
睡眠是身体自我充电的一种方式。它有助于缓解压力,改善大脑功能,提高能量水平。(6)你的身体在睡觉时释放荷尔蒙,帮助修复皮肤细胞,增加胶原蛋白的产生。
睡眠不足会使你容易患上代谢紊乱,如糖尿病或心脏病,这会影响你的皮肤。(7)
3.控制压力
压力是生活中不可避免的一部分,但重要的是要学会如何管理它。
极端的压力对你的身心健康都是有害的。它可能会导致皮肤中的胶原蛋白分解,使头发变白,并引起炎症。
冥想和深呼吸练习可以帮助你放松身体,缓解压力。冥想可以帮助降低皮质醇(压力荷尔蒙),增加氧气流量,减少焦虑。(8)
4.锻炼
有规律的锻炼是一生保持健康的好方法。它可以改善血液循环,降低胆固醇水平,并可能预防随年龄增长而来的慢性疾病。(9)
早上散步。散步是燃烧卡路里和保持活力的好方法。这是一种低强度的运动,任何年龄的人都可以做。
经常进行长距离散步可以促进血液流动,刺激脑细胞,防止与年龄有关的嗜睡。此外,每天至少步行半小时可以增强免疫系统的功能。(10)
5.保护自己不受阳光照射
长时间暴露在阳光下对你的皮肤非常有害。阳光中含有的紫外线会穿透皮肤深处,造成细胞损伤,从而导致过早的皱纹、色素沉着、松弛,有时甚至会导致黑色素瘤或皮肤癌。(11)
确保在白天所有暴露在外的地方都涂上防晒霜,尤其是在出门前,甚至在雾天、多云或雨天。
选择防晒指数为50的防晒霜以获得最大的保护。
6.避免饮酒和吸烟
酒精是一种众所周知的脱水剂,尤其是过量饮用时。它会使你的皮肤干燥粗糙,过早衰老。
酒精也会消耗人体内的抗氧化剂。(12)你的身体需要抗氧化剂来对抗自由基的有害活动,自由基会对健康的皮肤细胞造成氧化损伤。
烟草是导致皮肤老化的另一个主要因素。(13)烟草中的尼古丁会在体内释放有害毒素,抑制血液流动,这对你的皮肤健康和整体健康都有不利影响。
7.食用有营养的食物
多吃营养丰富的食物,例如:
一个鳄梨。
牛油果含有多种滋养皮肤的营养素.它富含健康的脂肪,可以保湿并增加皮肤的体积。
牛油果中的抗氧化剂有助于对抗自由基,自由基是一种不稳定的反应性分子,通过饮食和环境毒素释放到体内。它们会攻击健康的皮肤细胞,破坏胶原蛋白,使你的皮肤提前衰老。
抗氧化剂不仅可以抑制自由基的活动,还可以帮助修复由自由基造成的细胞损伤,减少皱纹和细纹的出现。
维生素E就是这样一种强大的抗氧化剂(14)这有助于保持你的皮肤细胞健康,而鳄梨含有大量的这种物质。这种重要的营养物质还能促进胶原蛋白和弹性蛋白的生成,而胶原蛋白和弹性蛋白是构建皮肤纤维的结构蛋白。
牛油果的果肉有光滑的奶油质地和温和的泥土味。你可以直接把它涂在面包上,拌在沙拉里,烤着吃,或者把它和一点盐、柠檬和洋葱混合在一起,做成鳄梨酱之类的蘸料。
b。种子
种子具有大量的营养价值,使它们成为任何饮食的健康补充。这里有一些对皮肤健康最好的食用种子:
- 向日葵的种子富含维生素E,能刺激胶原蛋白和弹性蛋白的生成(15)还能中和自由基活性。这两种特性都能让你的皮肤紧致、光滑、柔软,让你看起来更年轻。
- 南瓜种子富含抗氧化剂,对皮肤有很多好处,包括抗衰老的特性。它们有助于减少和修复自由基引起的皮肤损伤,防止皱纹和细纹的过早形成。(16)一些抗氧化剂促进胶原蛋白合成,有助于改善肤色和弹性。
- 亚麻籽富含木脂素和抗氧化剂,有什么帮助保护和修复皮肤细胞防止过早衰老的迹象。亚麻籽也含有脂肪酸(17)那润滑和丰满的皮肤保持皮肤光滑柔软.
c.绿叶蔬菜
多叶的绿色蔬菜可能是关键容光焕发的年轻肌肤.它们富含维生素K、A和E——这三种维生素对预防皱纹起着至关重要的作用(18)保持皮肤弹性。维生素K还有助于治疗色素沉着、疤痕和黑眼圈。(19)
d。在
像葫芦巴、罗勒和薄荷这样的小蔬菜富含抗氧化剂、维生素和蛋白质。(20)用这些营养成分调味你的食物,不仅可以为你的晚餐增添风味,还可以提供各种健康益处。
经常食用微型蔬菜可以保护你远离心脏病、糖尿病和高血压。
e.绿茶
经常饮用绿茶可以帮助皮肤恢复活力,增强免疫力。绿茶富含抗氧化剂和类黄酮。
抗氧化剂有助于对抗自由基,自由基会破坏皮肤中的胶原蛋白,从而引发皮肤过早衰老。(21)黄酮类化合物是抗炎化合物,支持免疫系统。
8.给皮肤补水
适当的补水是获得健康、容光焕发的皮肤的必要条件。它有助于减少皱纹,防止痤疮,和提亮肤色.
水有助于排除体内毒素,清除痤疮,滋润皮肤。确保每天至少喝2升水。
此外,使用保湿的面部产品,帮助重建皮肤的天然屏障。这些产品包括:
- 面对包:保湿面膜对皮肤非常有益.它们滋养皮肤,增加水分含量。
- 表面具:面膜中注入了可被皮肤吸收的精华液。它们有舒缓的效果,可以帮助治愈许多皮肤问题。
- 精华素:血清通常是各种活性物质的浓缩溶液。它们很轻,因此可以深入皮肤,带来额外的好处。
注意:在药店和美容店里有几种保湿面部产品,比如面膜和精华液。经常使用这些可以为你的皮肤提供额外的水分。
9.定期进行抗衰老治疗
现在有几种临床方法可以帮助逆转皮肤上的衰老迹象。这些干预措施包括:
- 富血小板血浆治疗:从患者的血液中提取血小板和生长因子并注入面部皮肤。这个过程可以更新皮肤细胞,增加胶原蛋白的产生。(22)
- 射频紧肤:这种无创技术用于治疗皱纹、细纹和皮肤松弛。它利用低能量辐射来紧致皮肤。(23)
- 激光器:激光被用来加热皮肤的深层,刺激胶原蛋白和弹性蛋白的产生,从而使皮肤更紧致。烧蚀激光换肤术也被用来小心地去除皮肤的外层,以刺激新皮肤细胞的产生。(24)激光治疗被用来治疗许多皮肤问题,如皱纹、痤疮疤痕和黑斑。
最佳皮肤健康的自我护理措施
在日常生活中加入以下预防措施可以帮助你在一生中保持强健的身体:
- 每年和你的医生做一次体检,跟踪你的整体健康状况。这将帮助你在最早的阶段发现疾病。
- 避免吃快餐,快餐通常含有过量的糖、钠和脂肪,从长远来看,这些对你的健康非常有害。
最后一句
衰老是不可避免的,没有什么好羞愧的。在你年轻的时候好好照顾你的身体可以保持你的健康,帮助你优雅地老去。