在本文中:
冷热疗法是两种非药物干预,通常用于缓解疼痛和肿胀(1)通常与其他治疗方式结合使用。
每种方法都有其提供救济的机制。考虑到这两种疗法的效果不同,决定哪一种更适合你取决于你的疼痛的起源和类型。
温暖的压缩
温热疗法(2)包括使用温和的热量来刺激目标区域的血液流动和循环,这有助于减轻肌肉紧张和相关的疼痛。
热疗可用于非炎症,非急性身体疼痛。(3)和冷敷疗法一样,有几种方法可以加热伤口。
1.凝胶热敷
凝胶热敷很方便,需要时可以激活,但温度不会很热,持续时间也不长。不过,为了方便,凝胶热敷仍然是一个不错的选择。
提示:不要将凝胶热敷包直接放在皮肤上。用毛巾盖住它们,更有效地控制热量。
2.其他方法
热疗的其他方法有浸泡在温水中、电加热垫和加热身体包裹。这些方法允许热量深入穿透组织。
热疗没有标准的温度或持续时间。大多数文献建议将热量控制在“可以忍受”的范围内,然后进行热疗,直到缓解为止。主要的预防措施与长时间使用热量和燃烧的风险有关。(不要在加热垫上睡着!)
冰敷法
冷冻疗法或冷疗法包括将受伤部位暴露在低温下,从而收缩潜在的血管。这限制了局部的血液供应和神经活动,使该区域暂时麻木。
因此,冷敷能产生短期的麻醉效果,减轻你的疼痛感。
冷敷疗法可以使用生冰、冰袋和局部冷敷喷雾。每种方法都有其优点。
1.直接使用生冰
直接将生冰敷在受伤部位是非常有效的,因为随着冰融化,冷水会扩散到皮肤的皱纹处,将热量传导出去。保持冰的移动,以避免冷烧伤。
提示:试着把水冷冻到小的泡沫塑料杯里。当冰疗法需要时,撕下一部分泡沫塑料并涂抹。
2.局部冷敷喷雾
局部冷敷喷雾剂是一种方便的冷敷方法。这些喷雾剂含有一种制冷剂,在喷洒后几乎立即从皮肤中蒸发。
只有经过培训的人员才能使用冷喷雾剂,因为如果喷雾剂不正确,会有冷烧伤的风险。
3.冰袋
冰袋可以提供更长时间和更深层次的组织冷却效果,(4)不像生冰或冷喷雾剂。它最适合用于肌肉损伤。
如果想要深层降温效果,用毛巾盖住皮肤,然后盖上包装以容纳冷空气。冷敷袋可以留在原地,直到该区域麻木,然后取出。
在使用冷敷疗法时,请记住以下规则:
- 在受伤后或受伤后48小时内尽快开始冷疗法,以获得最佳效果。
- 如果将冰敷在裸露的皮肤上,请保持移动。
- 如果使用冰袋,请覆盖皮肤。
- 只使用冷敷,直到该区域麻木。
- 疼痛复发时,重新进行冷敷。
- 继续治疗直到症状好转。
热敷和冷敷治疗肌肉疼痛
在某些特定的情况下,冷治疗(冷冻疗法)优于热治疗,反之亦然缓解肌肉疼痛。
剧烈运动后的疼痛是由受损肌肉释放炎症介质引起的。(5)这会激活肌肉血管附近的疼痛感受器(本体感受器),从而产生痛觉。
记住肌肉疼痛是如何发生的,这就清楚了为什么在受伤后立即建议冷敷。
冰敷法
寒冷使血管收缩,这些血管将炎症化学物质运送到疼痛感受器。
低温还能麻痹受伤部位,防止瘀伤,瘀伤是皮肤表面附近微小的破裂血管(毛细血管)渗出的血液。
冷敷是一种安全、非药物的治疗局部疼痛的方法。如果在受伤后立即使用,并在受伤后48小时内使用,效果最好。
温暖的压缩
如果损伤是亚急性(>48小时)或慢性(>6周),那么热是控制疼痛的更好选择。
热量使血管扩张,让更多的血液流动,清除炎症介质,从而改善疼痛。热还可以改善肌肉紧绷、僵硬和引起疼痛的痉挛。
因为热会增加该区域的血液循环,所以不应该用于治疗新伤。否则,会有更多的肿胀,更多的疼痛,并延迟愈合。
冷敷和热敷的对比治疗
冷热交替疗法被称为对比疗法。(6)这项技术刺激肌肉,促进血液流动,缓解紧绷,从而显示出镇痛效果。
损伤时间超过48小时或处于愈合恢复期的疼痛应交替使用热敷和冷敷。
哪种疗法最适合治疗背痛?
背部疼痛最常见的原因是肌肉痉挛、紧绷和僵硬。因此,通常推荐热疗。
即使是急性背痛,用冰敷疗法治疗下背部也会加重疼痛。寒冷会使肌肉紧绷,而炎热则有助于放松紧张的肌肉。
热敷和冰敷都没有被证明对缓解背痛非常有效。(7)底线是采取任何方法改善症状!
如果疼痛严重或伴有其他症状,如腿部麻木或无力、膀胱控制突然困难或其他神经系统症状,请立即就医。
热敷
冷敷可用于儿童和成人暂时退烧,但不应用于婴儿或婴儿。用毛巾浸泡在冰浴中,把多余的水圈出来,然后把毛巾轻拍在皮肤上。立即用另一条毛巾擦干皮肤。
不要把病人浸入冰浴中,因为极低的温度会导致颤抖,使体温进一步升高。如果持续发烧,一定要就医!
谨慎点
将裸露的皮肤长时间暴露在极端温度下可能是危险的,并可能导致组织损伤。
- 使用时要小心,特别是在治疗区域感觉下降的情况下(如糖尿病神经病变和雷诺现象)。
- 避免对出现感染的部位(疼痛、红、热、肿、渗出的皮肤)使用热敷或冷敷。
- 建议对轻微疼痛或损伤进行冷热疗法,而不是严重的创伤、擦伤或开放的皮肤区域,或者如果症状严重或持续时间长。如果有严重或相关的疼痛原因,请就医。
最后一句
冷敷和热敷都是缓解疼痛的有效疗法。然而,在治疗过程中,在两者之间做出选择是相当令人困惑的。
重要的是要记住,热量会增加血液流动,因此有助于减少关节僵硬和肌肉痉挛。另一方面,冷敷可以麻痹患处,减少肿胀。