在本文中:
饥饿是所有人都会有的正常生理感觉。(1)它提醒你,你的身体燃料不足,需要能量。
然而,即使你已经吃了东西,也总是感到饥饿或疲劳,这不是一个好兆头。我们不是在谈论对你最喜欢的甜点或薯条的渴望——长期饥饿通常意味着即使在饭后也无法感到满足和精力充沛。(2)
这些症状可能是由于健康或生活方式的问题。这可能与一种被称为肾上腺疲劳的情况有关,这种情况可能是由多种因素共同引起的。(3)
你总是感到饥饿的原因
这里有一些你可能一直感到饥饿和疲倦的原因。
1.睡眠不好
适当的睡眠时间表对你的健康非常重要。晚上睡眠不足可能会导致体内某些激素失衡。(4)
睡眠不足会导致胃饥饿素(控制食欲)的增加和瘦素(导致饱腹感)的减少。
困倦也会让你渴望更多的碳水化合物和高脂肪食物。(5)
2.脱水
研究表明,超过30%的人无法区分饥饿和口渴。所以,如果你总是觉得饿,这可能是一个好主意每天多喝水。你可能因为脱水而误以为是口渴。(6)
3.压力和抑郁
情绪压力可能是饮食失调的一个主要因素。最近的研究表明,患有抑郁症和焦虑症的人更有可能经历一种被称为“情绪化进食”的现象——通过进食来转移自己的注意力。从长远来看,这可能会上瘾和有害。(7)
压力也会导致血液中皮质醇(压力激素)水平的增加。这种激素负责控制食欲,其波动可能会让你一整天都感到饥饿。(8)(9)
4.喝太多酒
最近的一项研究表明,酒精会让你的大脑进入“饥饿模式”。它会导致胃饥饿素(一种控制食欲的激素,可以增加食物的摄入量)的增加,让你渴望高热量的食物。
5.甲状腺功能亢进
甲状腺在新陈代谢中起着重要作用。甲状腺过度活跃可能会导致激素分泌过多等问题。因此,你的新陈代谢加快,导致对高热量食物的渴望。
甲状腺机能亢进的其他症状包括心率加快、头发和指甲变脆、脱发和刺激。(11)
6.糖尿病
糖尿病患者不受控制的血糖水平也会导致持续的饥饿。这是因为你的身体对胰岛素有抵抗力;因此,它无法将你所吃的食物转化为能量。这导致了进食和高血糖的持续循环。
咨询你的医生和注册营养师如果你有糖尿病,适当的饮食计划长期高血糖的人。(11)
7.药物
有些药物会增加你的食欲,导致频繁或更大的饭量。他们是间接导致体重增加。
抗精神病药、抗抑郁药、安眠药等都是已知会增加饥饿感的。(12)
8.低血糖症
低血糖症或低血糖水平会导致饥饿、头晕或恶心。这是一种危险的情况,可能导致极低水平的胰岛素休克。
服用药物或注射胰岛素的糖尿病患者如果不按时吃饭,特别容易发生低血糖。(13)(11)
9.经前综合症(PMS)
有些女性在经前症候群期间会有饥饿感。由于荷尔蒙波动,你的黄体期可能会引起对高热量食物的渴望。(14)
10.怀孕
怀孕期间感到极度饥饿是正常的。大多数妇女需要比平时更多的营养和卡路里,以确保适当的营养和孩子的成长。(15)
11.寄生虫感染
有时,持续的饥饿可能是胃肠道寄生虫感染的征兆。绦虫和蛲虫是寄生虫的一些例子,它们可以以你吃的营养物质为食,让你经常感到饥饿。
12.蛋白质摄入不足
研究表明,蛋白质可以帮助抑制胃饥饿素水平,让你的饱腹感持续更长时间。一定要每天至少摄入50-60克蛋白质,以确保你的食欲得到满足而且你精力充沛的时间更长。(16)
关于为什么你总是饿,研究怎么说?
关于慢性饥饿和疲劳已经有了一些突出的研究。最近的一些报告表明,饭后“血糖大幅下降”可能是持续饥饿的原因。有些人在饭后一段时间内血糖会明显下降。
到目前为止,长期饥饿的人的血糖下降和其他医疗状况之间还没有建立联系。然而,吃一个营养丰富的均衡饮食是一个很好的方法保持饱腹感和精力充沛。(17)
如何打破这个循环
这里有一些建议可以帮助你控制饥饿感,从食物中获取最大的能量:
- 早点上床睡觉,晚上尽量睡个好觉。
- 食用健康、均衡的饮食,摄入推荐量的蛋白质、碳水化合物、维生素等。
- 尽量限制糖的摄入量和简单的碳水化合物。
- 经常锻炼和冥想。
最后一句
长期饥饿可能只是一些生活方式选择和饮食模式的结果。然而,有时它可能是由于医疗条件或你正在服用的一些药物。
试着每晚睡8个小时,按时吃饭,多喝水,冥想来缓解压力。如果你的症状没有减轻,即使实施了所有这些,咨询医生得到正确的诊断。