在本文中:
某些食物成分、环境污染物和重金属在体内积累,通常通过肝脏和肾脏的排毒途径被清除。如果这些外来物质不能从体内排出,它们就会对健康产生严重影响,可能会变成慢性疾病,降低生活质量。(1)
大部分的排毒是由身体完成的,但一些食物和营养物质也在促进这些排毒途径的活动中发挥作用。(1)
给身体排毒是必要的
适当的身体清洁和排毒应该是优先考虑的,因为适当的排毒可以带来以下健康益处。
1.可能有助于减肥
你可能听说过以减肥为目的的“排毒饮食”。它基本上包括吃新鲜的水果和蔬菜全麦、坚果和优质蛋白质。
这个想法是为了减少饮食高度加工和高糖食品比如蛋糕、糕点、快餐和油炸食品。这导致自由基的产生减少,自由基通过解毒途径被清除。
在一项对女性进行的研究中,在对她们的头发进行测试时,遵循“Wellnessup饮食”(包括吃水果、蔬菜、全谷物、坚果和其他食物的植物性膳食)的女性的有毒元素减少了。这种饮食还能降低体重指数、腰围和臀部尺寸,并使整体体重有所减轻。然而,脂肪量并没有减少。(1)
这项研究表明,通过吃适当的营养丰富的食物来帮助排毒可以减轻体重。
2.改善消化
肠子的内层是抵御有害化合物的屏障,防止毒素和致病微生物的进入。它还有助于消除抗生素代谢的最终副产物。这种机制是人体排毒的一种方法。(2)
当有毒化合物积聚时,它们会导致消化问题,如气体和腹胀;它们甚至可以破坏肠道屏障,导致物质泄漏到血液中。(2)
通过使用有助于解毒途径的营养物质和食物,你可以确保最佳的消化。
3.提高能源
污染物、重金属和某些代谢物最终产物(如能量饮料或软饮料)产生的毒素会降低能量,导致持续的昏睡状态。(3)
吃可以促进排毒的食物可以帮助提高能量水平。
4.减轻疼痛和疼痛
支持排毒的饮食也可以帮助缓解身体的疼痛。
在一项评估增强排毒生活方式对肥胖人群影响的研究中,在为期12周的试验结束时,观察到疼痛及其相关症状的显著减轻。(4)
干预措施包括改变饮食、增加锻炼、改变行为和服用某些补充剂。
在另一项针对患有纤维肌痛(一种引起全身疼痛的疾病)的老年妇女的小型研究中,遵循有助于排毒和富含植物营养素(如水果和蔬菜)的饮食,可以提高疼痛耐受性,减少体内毒素的数量。(5)
5.改善情绪
饮食对心理健康有重要作用。beplay体育手机登录(6)
来自环境、重金属和药物的毒素如果不能从体内适当清除,会导致精神健康状况不佳。beplay体育手机登录(7)因此,帮助身体排毒可以改善心理健康和整体情beplay体育手机登录绪。
6.减少疾病风险
肾脏和肝脏清除体内的毒素,保持身体健康,免于疾病。毒素水平的上升会导致主要的慢性疾病,包括心脏病、糖尿病、肥胖、脑部疾病、免疫功能障碍,甚至癌症。(8)
因此,通过食物改善身体的排毒过程,减少接触毒素,有助于降低患病风险,改善整体健康状况。(8)
7.平衡荷尔蒙
毒素的积累也会损害激素的功能。大多数男性和女性的性激素在肝脏中代谢。如果肝脏的活动减少,它不仅会减少身体的排毒过程,还会损害激素的产生。(9)
8.恢复睡眠周期
毒素积累也会导致睡眠障碍。在一项研究中,从系统中去除酒精会伴随着睡眠障碍,在解毒完成后睡眠障碍会急剧改善。(10)
9.增强免疫系统
免疫系统有助于保护身体免受某些毒素的侵害,但毒素水平的增加会压倒并削弱免疫系统。免疫系统薄弱的后果是可能危及生命的疾病风险增加。(11)
因此,提高身体的排毒能力会有所帮助增加免疫系统的活性.
如何帮助身体排毒
这里有一些你可以做的事情来提高身体的排毒能力:
- 食用含有有助于排毒途径的营养物质的食物,如苹果、十字花科蔬菜、葡萄、葡萄柚、浆果、甜菜根和绿茶。
- 每天锻炼,因为它可以提高抗氧化剂的活性。(12)
- 避免饮酒、吸烟和娱乐性药物。
我想问题
我怎么知道我需要给身体排毒呢?
如果你出现全身乏力、胀气、胃疼、皮肤皮疹、持续嗜睡、注意力难以集中等症状,尽管治疗仍未消失,你可能需要咨询医生,获得排毒治疗计划。
哪些补品有助于排毒?
帮助解毒的营养物质包括谷胱甘肽、镁、一些维生素和矿物质。请咨询医生以获得适合您的适当补充剂。
最后一句
排毒是发生在体内的自然生理过程。然而,如果毒素积累,就有必要通过摄入有益的食物和营养素、锻炼和改变生活方式来帮助排毒。
这些措施可以通过提高你的免疫系统的力量,改善消化,促进高质量的睡眠,促进消化,减少患慢性疾病的风险,从而对身体有益。