在本文中:
如果你晚上睡得很好,但醒来后还是很累,那么你可能患有维生素B12缺乏症。
维生素B12是人体必需的B族复合维生素之一。它主要负责在细胞中产生能量和创造新的DNA,缺乏它会导致极度疲劳和疲劳。(1)
与维生素B12缺乏有关的症状
18beplay下载 常表现为:(2)
- 疲劳和疲劳
- 皮肤苍白(pallor)
- 黄疸在某些情况下
- 头痛
- 腹泻
- 神经障碍
如果你有这些症状,医生会给你检查,并给你开适当的维生素B12补充剂。
缺乏维生素B12是如何使你疲劳的?
由于维生素B12负责产生能量,缺乏维生素B12会导致从你摄入的食物中产生的能量减少,最终导致疲劳。
维生素B12主要通过食物在肠道中吸收。如果出现以下情况,你的维生素B12摄入量可能会低于推荐剂量:(3)
- 你得了一种贫血-一种导致某些类型的胃细胞不正常形成的缺陷,导致维生素B12的吸收减少。
- 饮食缺乏——缺乏富含维生素b12的食物会导致维生素B12缺乏
为什么饮食中需要补充维生素B12 ?
一些需要补充维生素B12的情况和条件:
- 胃炎是一种胃酸过多刺激胃粘膜,导致消化不良和恶心的疾病。胃炎通过减少负责消化的因子来减少维生素B12的吸收。
- 抗酸剂减少胃酸的产生,阻止食物中维生素B12的释放。
- 长期服用二甲双胍等药物会导致体内维生素B12水平下降。
- 一个幽门螺杆菌感染还会增加胃酸,并可能导致溃疡,最终减少食物中维生素B12的吸收。
为什么我在服用维生素B12补充剂后仍然感到疲倦?
缺乏维生素B12会使人感到疲倦,而补充维生素B12可能会改善这种症状。
如果你继续感到疲倦,可能还有其他潜在原因,比如缺铁性贫血,甲状腺功能减退(甲状腺功能减退)如睡眠呼吸暂停、睡眠障碍、慢性压力或抑郁等可能需要评估的症状。向你的医生咨询病因。
如何通过饮食获得维生素B12
维生素B12存在于动物性食品中,如鸡蛋、动物肝脏、牛肉、羊肉、鸡肉和乳制品。由于这个原因,素食者更容易出现维生素B12缺乏症,并且很容易处方补充剂来控制它。(1)
维生素B12补充剂的推荐剂量是多少?
14岁以上人群维生素B12的推荐日摄入量为2.4微克(mcg)。妊娠期为2.6微克,哺乳期为2.8微克。(4)
我想问题
素食食物中有维生素B12吗?
某些食物富含维生素B12。牛奶和其他乳制品也富含维生素B12。一些海洋资源,如海藻或海苔也可能是维生素B12的丰富来源。
维生素B12补充剂有副作用吗?
过量补充维生素B12会导致头痛、恶心、呕吐和虚弱。
最后一句
维生素B12是一种重要的水溶性维生素,它在细胞内产生能量,并在细胞繁殖时产生新的DNA。
维生素B12缺乏的原因可能是吸收减少、胃酸增加、产酸极低、服用二甲双胍等药物以及饮食摄入不足。
维生素B12补充剂通常是没有副作用的。