在本文中:
人体近60%是由水组成的。体内最佳的水分水平有助于关节和眼睛的润滑,清除废物和毒素,适当的消化,维护健康的皮肤。
体内水分的极度流失被称为脱水,并且通常伴随着盐(氯化钠)的消耗。
脱水可能由多种因素引起,如发烧、腹泻、饮酒和咖啡因摄入。脱水可以影响所有年龄段的人,但在老年人、婴儿和幼儿中更为常见。
脱水的家庭疗法
以下是你可以在家里做的事情,为你干燥的身体补充水分:
1.增加饮水量
增加用水量是脱水的主要治疗方法。每隔一段时间喝一小口水或其他清澈的液体有助于维持体内的水分水平,为身体补充水分。
一项研究评估了运动员在脱水后摄入液体后的表现。结果表明,在脱水后补充液体可以提高热应激情况下的长时间运动表现。
液体摄入量帮助运动员,尽管给定的液体量不足以完全补充水分,身体的水位仍然很低。(1)
做以下的事情来控制脱水:
2.补充自制ORS
口服补液(ORS)含有预定义的干盐混合物,可溶解在无菌水中并食用。它能迅速补充流失的水分和矿物质。
一项研究支持在社区、家庭或设施环境中使用口服补液来治疗腹泻引起的脱水。(2)
在家配制口服补液,将下列成分混合至溶解:
- 6茶匙糖
- 半茶匙盐
- 1升开水和冷水或瓶装水
ORS,由世界卫生组织(世卫组织),也可在柜台购买。(3)您可以在2至4小时内或按照您的医疗保健提供者的建议消耗50-100 ml/kg的ORS。
3.多吃富含水分的水果和蔬菜
适当的补水是至关重要的,因为水支持身体的所有11个器官系统。可以通过喝水和吃富含水分的蔬菜和水果来维持体内的水分水平。
2015 - 2020年美国人膳食指南建议每天吃2.5杯蔬菜和2杯水果。另一项研究表明,每天食用水果和蔬菜也可能有助于改善儿童的水分水平。(4)
蔬菜和含水量特别高的水果还含有矿物质,糖和水合盐。因此,这些食物的作用类似于运动员服用的等渗饮料。通过增加富含水分的食物的摄入,你可以缓解轻度脱水。
使用方法:
- 多吃富含水分的食物作为零食。一些最好的多汁水果是橙子,西瓜葡萄,蓝莓,苹果和西红柿。同样,富含水分的蔬菜,如菠菜、西红柿、黄瓜和抱子甘蓝,也可以帮助你的身体补充水分。
- 将这些水果和蔬菜添加到沙拉中,并用它们制作冰沙。
4.喝椰子水
炎热的天气会让你大量出汗,增加中暑的几率。虽然喝水对这种情况有帮助,但椰子汁可能更有效、更快,因为它很容易被身体吸收。
的消费椰子汁可以帮助缓解脱水。它有充足的电解质,低热量,低糖含量。它还富含水分。
一项研究发现,椰子汁和运动饮料的好处相似。(5)
使用方法:
每天喝几杯椰子水。
5.白脱牛奶消费
酪乳可以通过补充因大量出汗而丢失的必需矿物质来帮助缓解轻度脱水。一项研究表明,营养良好的人经常食用酪乳可以帮助缓解热紧张。(6)
使用方法:
- 每天喝2-3杯酪乳,补充营养和水分。
- 将半茶匙干姜混合在一杯脱脂牛奶中,每天喝几次。
6.吮吸冰片
一次喝大量的液体会让你感到沉重,臃肿,比以前更恶心,所以最好分散你的液体摄入量。喝一小口水,但如果你觉得无法控制液体,那就换成冰块。
吮吸冰片会慢慢地为你提供少量的水,而不是淹没你的身体系统。当冰在你嘴里融化时,它就不会变干。
这种方法对小孩子特别有帮助,因为他们的小肚子只能消化少量的水,而且在一段时间后不想再喝任何液体。
7.喝清汤
你也可以喝一碗清澈、营养丰富的热气腾腾的肉汤,给身体补充水分和能量。这可以帮助你多样化你的液体摄入,这样你就不会厌倦只喝水。
但要使汤达到预期的效果,要确保汤中含有适量的盐和糖,以纠正你的电解质失衡。这种饮食干预有很多轶事优点,但几乎没有科学依据。然而,它不太可能出错,所以尝试一下也无妨。
使用方法:
偶尔来一碗热乎乎的蔬菜汤犒赏自己。
注意:鸡汤可能不是一个好的选择,因为它没有正确的糖盐含量,甚至会加重你的腹泻,导致进一步的水分流失。
警告:上述补救措施对成年人和年龄较大的孩子是安全的,但不适合婴幼儿。
自我照顾和生活方式措施
一些措施和生活方式的改变可以帮助预防脱水:
- 每天喝适量的水(8盎司8 - 10杯)。
- 保持身体水分,尤其是生病的时候。
- 在炎热和潮湿的天气增加液体的摄入量,以补充因出汗而流失的水分。
- 在凉爽的地方休息,如果你感到脱水,避免运动。
- 如果你患有肠胃炎等疾病,在脱水时避免饮用咖啡、苏打水或任何高糖含量的饮料。咖啡因可能会刺激腹泻,苏打水可能会引起胃肠道不适。然而,没有太多证据表明如果轻度脱水就不能喝咖啡或苏打水,除非有潜在的疾病。(7)
- 在脱水的情况下吃清淡的食物。
- 如果在剧烈运动后感到脱水,可以喝运动饮料。
治疗幼儿脱水
在年幼的儿童脱水必须处理更小心和更保守的治疗方法。虽然运动饮料可以给大一点的孩子来对抗脱水,但它们不适合蹒跚学步的孩子和婴儿,他们应该只进行简单的ORS。
然而,一些严重脱水、爆发性腹泻或频繁呕吐的孩子可能对口服补液疗法也没有很好的反应,住院后需要静脉输液。
总而言之,孩子们不应该给任何没有正确的糖盐含量的液体,因为它会加重他们的腹泻。这包括白开水、茶、汽水、姜汁汽水、果汁、明胶甜点和鸡汤。
关于脱水最常见的问题
脱水会导致头痛吗?
头痛是轻度和中度脱水的常见症状。
脱水头痛是由于大脑中血管因体液流失而瞬间收缩造成的。它们可能从轻微到严重的头痛,如偏头痛。
脱水会导致中暑吗?
出汗是人体控制内部温度的一种机制。脱水的人不能出汗,导致体温升高。体温过高,超过104华氏度,会导致中暑。
脱水会导致便秘吗?
便秘是所有年龄组的常见问题。其特点是大便的重量、体积、稠度、频率和易通过性发生变化。
一项研究表明,液体的流失和限制液体的摄入会导致脱水,增加便秘的风险。(8)
脱水会导致幻觉吗?
严重脱水会导致神志不清、妄想,如果不及时治疗,还会导致昏迷。严重脱水也会导致中暑,进而导致幻觉。这是一种罕见的脱水并发症。
哭泣会导致脱水吗?
哭泣本身不会导致脱水,但如果你减少了液体摄入量,可能会导致水位下降。
睡眠不当会导致脱水吗?
身体的水位和睡眠是相互关联的。在睡眠过程中,大约1升水通过呼吸中的湿度流失,让你在醒来时感到脱水。此外,不适当的睡眠会阻止抗利尿激素的释放,抗利尿激素是一种与水合作用有关的重要激素。
一些研究表明,睡眠障碍也会使肾脏容易患病。肾脏疾病促进脱水。因此,为了保持肾脏健康,水的消耗是必不可少的。
阿尔茨海默病常见脱水吗?
阿尔茨海默病的一个方面会导致严重的记忆丧失。患有这种疾病的患者可能会忘记进食或饮用液体,从而随着时间的推移变得严重营养不良和脱水。
此外,阿尔茨海默病患者正在服用几种处方药,包括胆碱酯酶抑制剂和抗精神病药物,这些药物会导致体液流失。此外,使用利尿剂、降压药和抗抑郁药会促进脱水。
血压和脱水有什么关系?
脱水会触发大脑向脑垂体传递信号,促使垂体分泌抗利尿激素。
抗利尿激素使血管收缩,导致血压升高。这种情况可导致短暂性高血压。如果脱水持续并变得严重,血压就会下降,这是一种医疗紧急情况。
糖尿病患者脱水常见吗?
血液中葡萄糖含量过高会导致体内水合水平降低。因此,糖尿病患者容易发生脱水。
另一种被称为尿崩症的疾病会增加排尿的频率并导致脱水。尿崩症是由于不能集中尿液引起的。
脱水会致命吗?
如果液体和随后的矿物质流失不能及时补充,身体就会脱水。长期严重脱水可能是致命的,并可能导致死亡。
最后一句
轻度脱水可以通过增加液体的摄入来预防和治疗。中度脱水需要医疗护理,通常通过静脉输液治疗。然而,严重脱水可能是致命的,应该紧急治疗。