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许多人一醒来就喝上一杯茶或咖啡。偶尔有一天,你赶时间,没有时间喝热茶,你会在一天的大部分时间里头疼不已,或者至少直到你满足了对咖啡因的需求。
咖啡因基本上是一种影响中枢神经系统的兴奋剂,会导致依赖性。含咖啡因的饮料被用来防止困倦,刺激神经系统,提高表现。(1)
一次性停止饮用含咖啡因的饮料会导致严重的生理不适,被称为咖啡因戒断。它会导致偏头痛、恶心、抑郁、焦虑和恐慌发作,甚至脱水。有些人可能还会滥用其他药物。(1)
如何戒掉咖啡因瘾
为了防止突然戒断咖啡因带来的不适症状,这里有一些你可以遵循的简单建议。
1.随着时间的推移,降低咖啡因的剂量
那些希望摆脱咖啡因依赖的人总是被建议慢慢来。逐渐降低咖啡因的剂量可以让身体有时间适应较低的摄入量。(1)
只需减少每天喝茶或咖啡的量。与其喝一整个杯子,不如在某些日子里只喝半杯,然后每天只喝半杯,然后再完全戒掉。
2.食用富含纤维的蔬菜
有些食物能减缓体内咖啡因的释放。葡萄柚汁能将咖啡因在体内的活性延长约31%,而且蔬菜,比如西兰花,卷心菜,花椰菜,胡萝卜,和芹菜能促进体内对咖啡因的清除.(2)
3.改用草药替代品
早上起床第一件事就是喝一杯热饮,这种习惯很难改掉。一个不含咖啡因的简单方法就是喝花草茶。
用洋甘菊和薰衣草等花制成的茶可以提供广泛的健康益处。(3)(4)
花草茶可以减轻压力,控制焦虑,以及增加抗氧化剂这些都不依赖咖啡因。(5)
4.喝无咖啡因饮料
如果你发现自己想念咖啡或茶的味道,选择不含咖啡因的饮料可能会有所帮助。当咖啡豆中接近97%的咖啡因被去除时,这种咖啡就被称为脱咖啡因咖啡。(6)
大多数研究发现无咖啡因咖啡也有类似的功效咖啡因对健康的好处将其对健康的潜在作用归因于其中存在的其他化合物。(7)
5.阅读营养标签
阅读包装食品上的营养信息非常重要。标签上通常会注明食用分量、维生素或矿物质含量、过敏原信息和咖啡因含量。(8)
如果你想戒掉咖啡因的习惯,要确保你吃的即食食品或即食饮料不含咖啡因。
6.睡得好
大多数人喝咖啡、茶或能量饮料来对抗困倦。(1)
咖啡因会扰乱睡眠,睡眠不足会让你更加依赖富含咖啡因的饮料。这种循环持续下去,导致身体失去对咖啡因的敏感性。(9)
所以你不必在早上的第一件事就是喝咖啡,但要确保你有充足的7小时睡眠。
7.锻炼
每天锻炼对健康有很多好处。它可以保持你的心脏健康,增强耐力,beplay体育官方网站地址促进血液流向肌肉,甚至可以改善焦虑和抑郁的症状。(10)
有规律的锻炼可以帮助身体感到精力充沛,减少对咖啡因的依赖。
8.利用适应原
某些草药可以作为适应原,从本质上帮助身体对抗生理压力。它们还能改善精神和身体表现。(11)
人参、甘草、ashwagandha和灵芝都是植物适应原。它们历来被用来改善身体虚弱、精神功能受损和其他状况。(11)
虽然没有证据表明适应原能模仿咖啡因的作用,但在尝试对抗咖啡因成瘾时,改善身心健康可能会有所帮助。
关于咖啡因上瘾的最常见问题
成功戒掉咖啡因需要多长时间?
如果从饮食中慢慢去除咖啡因,通常需要2-3周才能完全停止。
咖啡因不健康吗?
当适量摄入咖啡因时,咖啡因可以发挥有益的作用。然而,对于患有焦虑症或精神障碍的人来说,它会使症状恶化。
最后一句
咖啡、茶或能量饮料中的咖啡因会使人对这些饮料产生依赖。虽然适量摄入咖啡因可能对健康有益,但有些人可能会选择远离咖啡因。
最好慢慢戒掉咖啡因,第一步是减少一天中咖啡因的摄入量。吃富含纤维的食物也可以帮助减缓咖啡因释放到血液中的速度。
确保你睡得好和锻炼是一些不需要咖啡因就能保持精力充沛的方法。