在本文中:
夏天即将来临,由于世界卫生状况仍不明朗,许多人计划去海滩度假,即使仅限于后院游泳池。
这一系列的想法会让你有一个沙滩身材,这意味着你需要一个激励来减肥,坚定,获得更多的能量,并感觉更好。
你知道是什么在破坏你的减肥努力——你吃的某些食物,比如加工过的含糖垃圾食品、快餐、苏打水和糖果,以及那些你不吃的食物。没错,放弃一些健康食品,你可能会失去一个减肥的机会。
什么是糖排毒?
如果你已经准备好拥有你最好的身材,由内而外,开始清理你的饮食和为你的身体排毒,让你更健康、更美丽。
与食物划清界限和与人划清界限一样重要,确保有害的关系被排除在外,你的个人空间和兴趣得到尊重。很多人都承认,戒掉糖是养成良好饮食习惯的第一步。
有时,需要完全戒断某些食物,如糖,以减少或消除对它的感知依赖。排毒的时间很短,因为它通常会让人们遵守严格的养生法,目的是快速产生效果。由此产生的体重减轻通常主要是基于水分的损失,还有一些脂肪和蛋白质的损失。
如果你习惯性地食用高钠、高糖和高脂肪的食物,你可能会不断地经历水潴留,排毒后的体重减轻可能是显著的,因为潮红效应——失去了大量的水分。
用大麻排毒限制卡路里摄入也可以让你的肝脏和肾脏在你的饮食中处理大量的糖、钠和脂肪。(1)(2)然而,如果你有潜在的健康问题,慢性疾病或饮食失调(即使是已经解决的),限制性排毒可能根本不适合你,所以首先咨询你的医生,不要单独做,如果有的话。
如何在3周内戒糖
以下是你需要做的:
- 准备在三周内只吃完整的、未经加工的植物性食物。多买:
- 收起植物油,包括橄榄油.这些仍然是加工食品。用柠檬汁,香醋,和苹果醋用来调味.
- 储备一些过滤水草药茶.
- 每餐以一碗沙拉或蔬菜汤开始,以健康的植物填饱肚子。是的,即使是早餐——如果你不能忍受早上第一件事就是吃蔬菜,那就吃水果沙拉吧。
- 准备好准备饭菜。将豆类、谷物和蔬菜分批烹饪,可以帮助你在准备饭菜时管理好时间。做一锅蔬菜汤,可以维持几天。
- 每天早上喝两杯新鲜的过滤水,每天喝大量的水(最多3-4升)。加入切碎的水果和香草,比如柠檬、石灰、橙子将西瓜、薄荷和罗勒放入水罐中,使其具有清新诱人的味道和气味。在两小时内不要喝超过两杯水。你的身体系统不能处理超过这个量的东西,这会使你的肾脏紧张。
- 等你饿了再吃。不要因为吃早餐或午餐就吃东西——相信你的身体。
- 3周内不吃加工过的含糖食品(希望时间更长)。把它们都放在书架最高的地方,这样你就不容易拿到它们,以防你觉得自己在面对它们时无法抗拒它们。
在这三周的糖分排毒中,你会做到的想吃多少就吃多少,这样你就会有饱腹感从上面列出的食物中——只有未经加工的、全植物性的食物。你饿了就会吃。
如果你总是感到饥饿,总是想着食物,感觉虚弱,那么节食或排毒是不可持续的。
3周糖排毒膳食计划样本
早餐
- 2杯水
- 用混合水果和一杯新鲜菠菜(你可以用冷冻的,减少一半的量)做成的冰沙碗,上面放一汤匙的南瓜种子少许肉桂,一汤匙燕麦
午餐
- 一碗加柠檬汁的混合蔬菜沙拉
- 糙米和黑豆
- 用柠檬汁、辣椒粉、盐和胡椒粉蒸西兰花
- 半个橘子当甜点
晚餐
- 一碗蔬菜汤
- 一碗绿色沙拉,里面有煮熟的豆子或小扁豆和烤红薯
- 冰冻樱桃和半根香蕉当甜点
零食(以下任何一种)
- 胡萝卜和黄瓜蘸自制鹰嘴豆泥(不加油)
- 新鲜或冷冻浆果
- 切好的甜瓜或蜜瓜
- 蒸毛豆
正如你所看到的,上面的膳食计划中没有加工食品,只有全植物成分。这可能需要你比平时做更多的工作。然而,请记住,这只是3周,所以这是完全可行的,只要你提前计划并购买所需的一切。
在3周的糖排毒期间和之后会发生什么
变化需要时间来适应。你可能会因为不吃常规食物而感到不舒服——想吃糖、坐立不安,有时甚至焦虑——只要记住这一切都会过去。
在第一天,你可能很好,充满了动力和伴随的荷尔蒙,控制住了渴望和易怒。第二天和第三天可能会有点困难。有些人可能会感到头痛和疲劳。
如果你的身体习惯于从饮食中的单糖中快速获取能量,那么你需要几天的时间才能从你正在吃的天然食物中转换到使用复杂的碳水化合物,并从你的身体中储存脂肪来获取能量,同时让你感到疲倦和烦躁。
想想看,让你的身体学会如何以更健康的食物生活,消耗多余的脂肪,促进新陈代谢,吸收重要的营养和矿物质,清除血管中的胆固醇,为确保健康的肠道微生物群提供纤维,并实现头脑清醒和提高认知能力,对你的身体是有好处的。(3)
在排毒结束时,你很可能会看到体重减轻了几磅,但正如我之前提到的,其中一些是水,如果一开始水太多了,这也是一件好事。
在接下来的日子里,你可能会觉得自己更轻松了,你的消化系统会得到改善,你可能会注意到皮肤更清洁,精力更充沛。
3周排毒的好处
三周排毒的好处包括:
- 减肥
- 养成新的健康习惯
- 放弃渴望,寻找新的口味
- 减少肿胀
- 改善消化
- 提高能源
3周排毒的缺点和注意事项
在排毒过程中,你可能会遇到以下不适:
- 情绪波动,易怒,焦虑
- 对食物的关注
- 头痛和疲劳
- 生活方式的改变
如何保持体重?
保持身材是一个缓慢而渐进的过程,但看到快速的结果有助于保持你的动力。但这些快速的结果往往是噱头,这意味着它们不容易维护,但正确的方法和工具将有助于延长和改善它们。
虽然3周的排毒可能会带来一些你可以看到和感觉到的变化,但要想获得长期的改善,你需要长期改变你的饮食和生活方式。
长时间坚持排毒计划是不现实的——它是严格限制的,没有考虑到你所拥有的生活,假期和生日聚会,情绪的高潮和低谷,疾病等等。
然而,修改饮食计划,多吃健康的全植物性食物肯定会有所帮助减肥并保持下去,以及实现更好的健康。
排毒可以帮助你养成终身健康的习惯,比如多喝水多吃新鲜水果和蔬菜,每餐以沙拉开始,等到饿了再吃。
最后一句
不吃加工食品听起来是个不错的计划,但把它们完全从你的饮食中剔除可能会让你感到被剥夺了权利,事实证明这会在某种程度上导致你暴饮暴食。
专注于增加许多健康的选择,而不是消除含糖食物,可能有助于减少被剥夺的感觉。在你的饮食中加入更多新鲜的植物性食物后,你最终会养成每天吃它们的习惯,在大多数餐中,并培养它们的味道。
富含纤维的食物,如豆类、全谷物、蔬菜和水果,不仅能让你饱腹,还能让你长时间有饱腹感开启食欲抑制机制这只有纤维食物才能做到。(4)