汽水是世界上很受欢迎的饮料。仅在美国,罐装软饮料就是销量最高的饮料。然而,它们几乎没有营养价值,而且充满了糖和防腐剂,对你的身体有害。
戒掉汽水瘾的理由
从长远来看,饮用软饮料会对你的健康产生一些有害影响。
1.导致蛀牙
许多研究表明,蛀牙、蛀牙和喝苏打水呈正相关。苏打水富含糖和磷酸,会腐蚀牙齿的牙釉质。(1) (2)
因此,苏打水对你的牙齿健康尤其有害。(3)
2.增加肥胖的风险
软饮料中的高含糖量会因高热量消耗而导致肥胖。喝太多含糖饮料的孩子 有更高的肥胖风险。
肥胖可能是许多代谢疾病的危险因素 比如糖尿病和心脏病。(4) (5)
3.会导致骨质疏松
苏打水含有大量的磷酸,可能会干扰体内磷酸钙的平衡。这会导致骨密度降低、蛀牙、钙含量降低和关节疼痛。(6) (7)
4.增加患关节炎的风险
苏打饮料中大量的加工糖会引发体内的炎症反应。这会增加女性患关节炎的风险。
关节炎可引起中度至重度关节疼痛,尤其是绝经后妇女。(8)
5.会导致心脏病
的苏打水中过量的糖也会使你有患心脏病的风险 .各种研究报告了糖和心脏病之间的联系。喝过多的苏打水会增加你的胆固醇水平,导致代谢紊乱,如糖尿病等。(9)
2009年的一项研究发现,经常饮用苏打水或含糖饮料的人患心脏病的风险要高得多。风险因素在男性中增加了20%,在女性中增加了40%。(10) (11)
6.会导致2型糖尿病吗
一罐苏打水含有超过9-10茶匙的糖。经常喝苏打水会使你患2型糖尿病的风险增加20%以上。
几项研究发现,无糖汽水也没有好到哪里去。它含有人造甜味剂和化学物质,从长远来看对你有害。(12)
7.影响肾功能
含糖饮料会导致肾结石,尤其是男性。
尤其是含有果糖和磷酸的饮料,对肾脏非常有害。它们会导致尿酸和钙质肾结石,增加你的患肾病的风险 .(13) (14) (15)
8.增加癌症风险
是的,苏打水也会让你有患癌症的风险!大多数软饮料都含有磷酸作为防腐剂。(16) 过量摄入这种化学物质会导致胆囊癌、乳腺癌和潜在的肺癌。(17)
9.引起打嗝和胃灼热
软饮料中含有二氧化碳,它会在你的胃里以气体的形式释放出来。这会导致胃痛、嗳气、胃灼热和胃酸。二氧化碳气体通过胃肠道向上移动,导致打嗝和嗳气。(18)
10.诱发痛风痛
痛风是关节炎的一种,会引起严重的关节疼痛和炎症。它是由于体内尿酸过多而产生的。
经常饮用苏打水会增加你患痛风的风险,因为含糖饮料与尿酸晶体的增加有关。(19) (20)
还读: 停止喝苏打水的9大好处
苏打水的替代品是什么?
对于喝苏打水的人来说,有很多更健康的选择:在家里或当地生产的新鲜果汁,用咖啡和茶代替含咖啡因的苏打水,还有柠檬水。
最后一句
如今,软饮料已经成为饮食文化的一部分。然而,它们对身体有太多的有害影响。
大多数苏打水都含有卡路里、加工糖、防腐剂等,没有任何营养价值或有益价值。它们甚至会让很多人上瘾。
放弃汽水,选择更健康的饮料,如冰沙、果汁和柠檬水。
参考文献
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