在本文中:
有多少次你问过自己,我的胃在发出什么声音,或者这顿饭会引起耀斑吗?
虽然消化问题很常见,但了解这些症状的根本原因很重要。一个非常常见的消化问题是腹泻。
腹泻的定义是每天有三次或更多稀便/水样便。(1)
胃肠问题的普遍性
一项研究表明,胃肠道(GI)症状在美国非常普遍。(2)胃肠道症状非常普遍,在研究的71812个人中,61%的人在过去一周内至少有一种或多种胃肠道症状。(2)
腹泻的常见原因
腹泻的常见原因包括:
- 功能性肠道疾病,如肠易激综合征
- 炎症性肠病
- 吸收不良
- 乳糜泻
- 肠胃炎
腹泻的主要症状
常见的腹泻症状包括:
- 排便频率增加
- 大便量增加
- 未成形的大便
- 腹部疼痛
- 尿失禁
- 腹胀
腹泻常伴有:
- 发热
- 发冷
- 减肥
- 恶心想吐
- 呕吐
腹泻的最佳治疗方案
虽然大多数腹泻会自行消退,但以下建议可能有助于恢复:
- 重要的是给自己补水以及这些物质在粪便中流失的电解质。如果腹泻严重,可能需要进行静脉补液治疗。
- 某些纤维补充剂,如车前草壳,可能有助于紧致松散的大便。车前草外壳是一种可溶的、未发酵的凝胶状纤维。(3)
- 食用富含纤维的食物有助于使大便结实。
- 一种典型的饮食可能有利于大便形成,有时在临床环境中使用的是温和的“BRAT饮食”。BRAT饮食包括香蕉米饭、苹果酱和烤面包。(1)
建议改变饮食以减轻腹泻
没有一种食物会导致所有人腹泻。相反,一种潜在的疾病可能会导致腹泻。
对于被诊断为肠易激综合征(IBS-D)的人来说,短期低fodmap饮食可能有助于减轻腹痛和腹泻。(4)
腹泻时应避免的食物
如果腹泻的原因不明,也许短期内限制某些食物可能会有所帮助:
1.牛奶
牛奶和其他乳制品含有乳糖,会刺激肠道,加重腹泻。
2.辣椒
辛辣的食物会刺激胃酸的产生,因此会引起刺激。
3.酒精和咖啡
咖啡因激活交感神经系统,经常引起腹泻等胃肠道问题。此外,酒精和咖啡会增加脱水风险在腹泻。
4.高纤维食物
豆类、十字花科蔬菜和坚果等食物的纤维含量很高,由于消化不当,腹泻时可能会进一步刺激肠道。
5.糖替代品
糖替代品会刺激电解质和水分的过量产生,从而导致肠道蠕动,从而导致腹泻。(5)
6.红肉
红肉脂肪含量高,会加重腹泻症状。
7.柑橘类水果
柑橘类水果的酸度,比如酸橙,橙子,柠檬柚子会刺激胃粘膜,导致腹泻。
富含果糖的食物会引发腹泻
有些食物会增加大多数人的转运时间,而这些食物的果糖含量很高。
果糖吸收缓慢,当摄入过量时,大多数人无法充分吸收,这可能导致胀气或腹泻。(6)含有大量果糖的食物包括蜂蜜,苹果芒果、一些干果和芦笋。
食物过敏及腹泻
某些食物不耐受,如乳糖不耐受(主要来自乳制品,如某些奶酪和牛奶),可能导致水样腹泻、腹胀和胀气。
这可能有助于测试乳糖不耐症,并继续跟进你的医生在未来,因为耐受性可能会改变。
最后一句
腹泻和其他胃肠道疾病在美国很常见。如果你患有任何与胃肠道有关的疾病,一定要和你的医生谈谈,找出根本原因。
一旦确定,建议与注册营养师交谈,以便他们可以开出最适合您需求的饮食,并有助于减轻与腹泻相关的症状。