花草茶有很多健康益处。(1) 真正的花草茶和非花草茶是有区别的。
真正的草药茶是由各种植物的根、浆果、花、种子和叶子制成的。非草药茶是由这种植物制成的茶树 并且含有咖啡因。它们包括红茶、绿茶和乌龙茶。
两种茶都含有抗氧化剂(2) 它们对健康都有好处,所以建议将两者适量结合使用,以最大限度地发挥它们的积极作用。
然而,这篇文章关注的是花草茶改善健康的各种方式。
1.减肥
已知草药茶中的一些化合物有助于代谢功能,从而有助于减肥。儿茶素是草药茶中存在的一种多酚,研究发现它具有增强代谢功能的能力。(3)
将草药茶与非草药茶(如绿茶)结合可以进一步改善减肥效果,因为非草药茶中含有咖啡因。
咖啡因有助于促进脂肪代谢,有助于更有效地燃烧脂肪。(4) 咖啡因和儿茶素的结合改善了这些效果,并进一步提高了代谢率。
喝热茶还可以通过产热反应来帮助减肥,这是身体通过产生热量来提高新陈代谢速度的能力。(5) 如果不添加任何东西,茶也不含卡路里,这对那些想减肥的人来说是一种很好的饮料。
2.提高能源
草药茶中的儿茶素也被证明可以增加能量消耗,这是身体活动所需的能量。
虽然绿茶不是真正的花草茶,但它确实含有咖啡因和大量的抗氧化剂,所以把它和真正的花草茶结合起来可以增强活力。其结果是增加能量和精神警觉性。
太多的咖啡因对你的身体系统不好,但是当你喝茶的时候,你就不用担心了。
茶的咖啡因含量通常是一杯咖啡的一半,而真正的草药茶不含咖啡因,所以它们是一个很好的选择,既能限制你的咖啡因摄入量,又能获得咖啡因的好处。
草药和非草药茶的健康混合也能通过补水来让你的身体充满活力,比白开水更有味道。
3.抗炎的好处
花草茶含有抗氧化剂,对健康有很多好处,其中之一是消炎。凉茶中的抗氧化剂有助于平衡体内炎症部位大量产生的活性氧(ROS)。(6)
炎症和随后产生的ROS与许多健康状况有关,包括肥胖、关节炎、肠易激综合征(IBS)、自身免疫性疾病和眼部疾病。(6)
茶中的多酚和类黄酮,以及其他抗氧化剂,有助于预防炎症和体内活性氧的释放,从而降低患这些疾病的风险,减少其副作用。
例如,生姜含有强大的抗氧化剂 一直都是在草药中用于治疗炎症和关节炎 (7) 几十年来,经常以姜茶 。
4.免疫系统益处
草药茶也被认为对免疫系统有好处,但这些说法仍在研究中。基本上,草药茶的抗氧化成分可以帮助身体抵抗感染。
研究还表明,喝花草茶可以缩短感冒等疾病的持续时间(8) 通过两种机制:水的含量为身体提供足够的水合作用和抗氧化剂的工作,提高免疫功能。
紫锥菊 是一种特殊的草药茶,通过增强免疫力来对抗普通感冒。草药茶还含有微量的锌、铁和铜,有助于提高免疫力。锌和铁可以增强免疫反应,(9) 铜对免疫细胞的繁殖很重要。(10)
5.预防慢性疾病
草药茶中的抗氧化剂可以防止体内的氧化应激。这减少了自由基的形成,而自由基会对细胞造成损害。(11)
自由基的形成以及对细胞的损伤和压力导致各种健康状况的风险增加,如心血管疾病、癌症和2型糖尿病。
抗氧化剂稳定和减少这些自由基在体内和工作抗氧化,以防止这些疾病的发作。草本茶中的多酚和类黄酮是抗氧化剂,能促进细胞健康,预防慢性疾病 ,缩短这些疾病的持续时间,并改善其相关症状。
洋甘菊茶是一种草药茶,经过专门研究,已被证明可以预防糖尿病并发症(12) 阻止癌细胞的生长。(13)
芙蓉茶 与降低血压有关(14) 路易波士红茶含有特别高的类黄酮,具有抗癌特性。
6.健康老龄化
草药茶中的多酚,包括类黄酮和其他抗氧化剂,已经被证明可以通过减少体内的氧化应激来对抗衰老的影响。(15)
就衰老而言,氧化应激与皱纹、视力下降、患病风险增加、身体活动能力下降等问题有关。抗氧化剂可以改善所有这些。
研究表明,类黄酮等抗氧化剂可以提高身体参与体育活动的能力。(16) 保持活跃有助于延缓衰老的影响,使人们更强壮、更健康。
黄酮类化合物对认知健康的影响也被研究过,它可能对记忆和其他认知和心理健康功能有好处。beplay体育手机登录目前还在研究它们是否有可能降低患阿尔茨海默病和痴呆症等疾病的风险。(17)
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7.失眠和放松
花草茶可能有助于睡眠和放松。洋甘菊茶特别含有一种叫做芹菜素的物质,它是一种强大的抗氧化剂,已被证明可以减少焦虑和改善睡眠。(18)
研究还表明,洋甘菊茶可能含有与大脑中的苯二氮卓类受体结合的化学物质,可以减少焦虑,改善睡眠。(19)
柠檬香蜂草是另一种草药茶,已被证明具有镇静作用,有助于缓解失眠和焦虑。(20)
含有缬草根和薰衣草的茶也有促进睡眠的好处,包括放松和稳定神经。这些茶中的化合物已被证明能与大脑中的GABA受体结合,产生镇静作用,促进睡眠。(21)
8.妊娠与哺乳期
草药茶也被发现对怀孕和哺乳有益。(22) 它们含有微量的铁和钙,对母亲和婴儿的健康都很重要。
铁对于维持最佳血液健康,预防母亲贫血,改善母亲和婴儿的氧气运输至关重要。钙有助于改善母亲和婴儿的骨骼健康。
最适合怀孕的茶是真正的草药茶,因为它们不含咖啡因。红覆盆子叶茶是一种受欢迎的选择,它提供的好处包括缩短分娩时间,降低辅助分娩或剖宫产的风险。
这种茶也富含铁,并被证明可以增加牛奶产量,(23) 减少恶心,缓解阵痛,同时促进子宫整体健康。茴香和茴香 还有另外两种植物用来制作草药茶,促进牛奶的产生。
其他对怀孕有益的茶包括薄荷茶,薄荷茶被证明有助于缓解恶心、晨吐和肠胃胀气,(24) (25) 还有柠檬香蜂草茶,它有镇静作用,可以帮助缓解怀孕期间的焦虑和失眠。
最后一句
草药茶不含咖啡因,这使它们与其他非草药茶区别开来。这种强效兴奋剂的缺失使得草药茶比含咖啡因的饮料更能让人平静下来,但它也剥夺了它们的一些关键好处。
此外,草药茶比普通茶更富含促进健康的抗氧化剂。因此,每种茶都有自己的好处,最好的办法是喝草药茶和含咖啡因的茶的健康组合。
记住,这些治疗性饮料本身不能改善你的健康,除非你把它们纳入整体健康的饮食和生活方式中。此外,无论多么健康的茶,它不能治愈疾病,而只能帮助缓解他们的症状,使他们更容易管理。
总而言之,草药茶主要可以给你的身体提供能量和水分,而不会产生任何不良副作用,最终可以帮助你过上更健康、更积极的生活。
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