在本文中:
绿色冰沙已经占据了健康和保健的前沿,声称对健康非常有益。绿色冰沙的消费者提倡使用:
- 蔬菜,如菠菜、羽衣甘蓝和羽衣甘蓝
- 冷冻水果,如浆果、芒果、菠萝和香蕉
- 新鲜水果,如青苹果、芹菜、橙子和鳄梨
- 额外的配料,如姜、螺旋藻、种子和坚果
- 植物奶、椰子汁和果汁等液体
虽然绿色冰沙的大部分成分都是安全的,不会引起胃灼热,但这些冰沙中含有的成分可能会导致严重的胃酸反流。
绿色奶昔成分可能导致胃酸反流
冰沙实际上是治疗反流疾病的好选择,因为它含有纤维和建议将纤维作为饮食的一部分这有助于防止反流。(1)
专家还建议使用水果和蔬菜(如水果和蔬菜)地中海饮食)以减少胃酸回流。(1)
但是所有的水果都有益吗?
高酸性的水果,如橙子、柠檬和浆果会加重胃酸倒流,导致胃灼热。(2)此外,有证据表明,使用添加糖会加重反流疾病。(3)
相反,利用香蕉等水果苹果,还有芒果可以自然地增加奶昔的甜味.综上所述,使用绿色奶昔实际上可以缓解胃酸反流的症状,前提是你避免食用会加重胃酸反流症状的成分.
绿色奶昔成分可能有助于胃酸反流
一些成分组合因其抗反流作用而广受欢迎。
当谈到避免或控制酸度时,成熟的香蕉是一个安全的选择。它还能提供一些可溶性纤维,使奶昔自然变甜。(4)
一般来说,富含深绿色叶蔬菜的饮食被认为适合那些患有反流疾病的人。(5)研究将其高叶酸、纤维和叶黄素含量归因于它们适合减轻酸性症状的原因。然而,在制作冰沙时,最好只添加一种绿叶蔬菜,如菠菜、羽衣甘蓝或羽衣甘蓝。
某些根茎类蔬菜,如甜胡萝卜和甜菜根,碱性水果,如甜瓜,水分丰富的食物,如黄瓜芹菜也可以加入。(2)
喝绿色冰沙会有胃酸反流的风险吗?
如果你已经患有严重的胃食管反流疾病(GERD),你需要特别注意你所摄入的成分。
虽然避免上面列出的食物是一个很好的开始,但你还需要避免个人诱因。例如,有些人可能会发现枣或香蕉不适合他们,但他们可能会完美地适合其他人。
反流也可能取决于你在一天剩下的时间里吃了什么。如果你经常胃灼热,要密切注意你的饮食,并向营养师咨询吃什么食物。
我想问题
在冰沙中加入蛋白粉会引起胃酸反流吗?
如果你有胃酸反流疾病,添加酪蛋白或乳清蛋白会加重胃酸反流的症状。
我是绿色冰沙的常客,但在过去的几天里,我喝了冰沙后感到酸味。我能做什么?
像这样的突然变化可能是许多事情的结果。检查你的睡眠模式是否被打乱,你可能正在服用的药物,你在一天剩下的时间里吃的食物(高脂肪或高糖),体力活动的减少,或任何其他胃部疾病。
你可以在几天内停止食用绿色冰沙,看看你是否感觉好些了。如果你想重新喝绿色冰沙,选择更简单、成分更少的(菠菜、熟香蕉、椰子汁)。
什么时候喝冰沙最好?
最好在一天的早些时候喝一杯绿色奶昔,因为它们富含营养,可以启动你的新陈代谢。此外,建议不要用绿色冰沙代替正餐,因为它缺乏蛋白质和脂肪等重要营养素。
最后一句
在日常饮食中,冰沙是增加水果和蔬菜摄入量的好方法。虽然大多数水果和蔬菜都是安全的,不会引起胃酸倒流,但某些高酸性的水果,如橙子、酸橙和浆果会导致酸性。