顾名思义,普通感冒可能是最普遍的疾病之一。事实上,每个人在一生中的某个时候都患过感冒,这使它成为一种伟大的共同经历,一种我们大多数人都可以没有的经历。
普通感冒通常被认为是一个小小的不便,直到你成为它的受害者。虽然有些人比其他人更勇敢,但“身体不适”真的会耗尽你的生命。只要感染持续,像呼吸这样毫不费力的事情似乎是一项艰巨的任务。
大约有200种病毒可以引起普通感冒,其中鼻病毒是传播最广的罪魁祸首。(1)这种高度传染性的病毒感染主要影响呼吸系统的上半部分,包括鼻子和喉咙。(2)它主要通过咳嗽和打喷嚏传播。
根据国家补充和综合健康中心在美国,每年大约有10亿人患普通感冒。(3)
一开始喉咙发痒,很快就会升级为一种普遍的疾病,其特征是鼻塞、鼻窦肿胀、打喷嚏、咳嗽、轻微发烧和经常头痛。(4)
此外,身体经常变得虚弱,这可能导致生产力下降,旷工,旷课和其他问题。这些症状可能持续2至14天。然而,大多数人在10天内完全康复。
对抗普通感冒的健康营养食物
以下是推荐的感冒患者的食物选择。
1.喝一杯绿茶
绿茶富含抗病抗氧化剂,以及抗病毒和抗菌的特性,有助于对抗感冒。(5)
特别是,一组被称为儿茶素的抗氧化剂已被证明可以抑制普通感冒病毒和某些流感病毒的活性。
绿茶中的抗氧化剂可以帮助保护你的身体免受自由基和体内类似化合物的侵害,帮助免疫系统正常运作。总的来说,健康的免疫系统更善于处理感染。
每天喝两到三杯绿茶可以预防或对抗普通感冒。你可以加柠檬和蜂蜜来提味,但不要加牛奶。
喝茶的时候,也试着吸入蒸汽。这样做将有助于减少鼻塞和打开堵塞的鼻子。
警告:如果你正在怀孕或哺乳,将绿茶的摄入量限制在每天两杯。如果你患有贫血、焦虑、出血性疾病、高血压、腹泻、肠易激综合症或骨质疏松症,请谨慎饮用绿茶,因为高剂量的绿茶可能会使病情恶化。
2.大蒜可以帮助你的身体更好地战斗
大蒜以其强大的抗病毒和抗菌特性而闻名(6)多年来一直被用来治疗普通感冒及其许多症状。
此外,它还含有大蒜素,这是一种硫化合物,可以产生有效的抗氧化剂,并提供许多药用价值。同时,大蒜是最好的增强免疫力的食物之一那帮助身体抵御和对抗感染。
2001年发表于治疗进展发现每天服用大蒜补充剂有助于预防普通感冒发作。(7)
如何消费:
- 经常吃一到两瓣生蒜瓣或在食物和饮料中加入几滴大蒜油,可以预防和对抗普通感冒。
- 如果你感冒了,你可以在一杯水中煮一些切碎的蒜瓣。把蒜水从火上移开,加入一茶匙蜂蜜。每天喝两到三次这种溶液,直到你的感冒消失。
警告:如果你正在怀孕/哺乳或给孩子吃大蒜,适量使用大蒜。如果你患有糖尿病、出血性疾病、低血压、胃/消化系统问题或你有手术计划,食用大蒜时要谨慎。
3.橙子能让你精力充沛
橙子含有大量的维生素C并且可以帮助治疗不同类型的病毒感染,包括普通感冒。
关于维生素C在改善感冒症状方面的功效,科学研究得出了相互矛盾的结果。一些研究未能证明服用维生素C对普通感冒有任何显著的益处。(8)
然而,有研究表明,维生素C的摄入可以缩短感染的持续时间,特别是那些经常锻炼的人。
尽管如此,人们还是相信富含维生素c的食物,比如橙子。所以,如果你觉得感冒要来了,这绝对值得一试。
与只喝橙汁相比,吃整个橙子可以确保你接触到水果中所有重要的营养和纤维。然而,在感冒期间喝橙汁会帮助你的身体保持充足的水分,这在感冒期间非常重要。
4.相信蓝莓的抗氧化潜力
众所周知,蓝莓有很多好处。
2013年,俄勒冈州立大学(Oregon State University)的研究人员对446种化合物进行了分析,以了解它们增强人类先天免疫系统的能力。研究人员从蓝莓中发现了一种叫做紫檀芪的化合物,它在调节免疫系统方面表现突出。(9)
蓝莓还含有许多抗氧化剂,因此它们也有助于预防普通感冒。
如何消费:
试着做一个蓝莓奶昔作为零食或健康早餐。
- 将3 / 4杯蓝莓与1杯杏仁奶、菠菜和冰混合,做成美味的点心。
- 冷冻蓝莓和新鲜蓝莓的营养成分相同,所以你可以用任何一种蓝莓来对抗普通感冒。
注意:蓝莓可能会降低糖尿病患者的血糖水平。注意低血糖(低血糖症)的迹象,如果你有糖尿病并使用蓝莓产品,要仔细监测你的血糖。
5.多吃蘑菇
在传统中医中,蘑菇经常被用来对抗普通感冒和其他类型的病毒感染。(10)
蘑菇增加了细胞因子的产生,这有助于防止感染。此外,蘑菇含有支持免疫系统的多糖。
蘑菇还以其强大的抗病毒和抗菌特性而闻名,它们含有许多必需的营养物质。最好改变你吃的蘑菇的种类,以获得不同蘑菇所能提供的所有好处。(11)
为了对抗感冒,你最好的蘑菇选择是白纽扣、波特贝罗、香菇和舞茸。你可以在炒菜或沙拉中加入蘑菇,或者享受一碗温暖的蘑菇汤。
6.犒赏自己喝上好的酸奶
在我们的胃肠道中生活着超过10万亿的细菌,它们对我们的整体健康至关重要。让你接触这些有益细菌是很重要的。你可以这样做在日常饮食中加入酸奶等益生菌食物。
根据研究,酸奶可以帮助增强你的免疫系统,帮助你的身体自然地抵抗感染,比如普通感冒。(12)为了获得最大的健康益处,购买含有“活性菌”的酸奶。
每天喝半杯酸奶可以减少普通感冒和其他病毒感染的发病率。你可以在酸奶中加入水果或坚果,让酸奶更美味、更健康。
7.红薯可以加速你的恢复
红薯富含β -胡萝卜素,在预防普通感冒方面也起着关键作用。
食用后,-胡萝卜素会转化为维生素A,而维生素A是人体必需的保持强大的免疫系统还有一个运转良好的身体。(13)
维生素A还能保持鼻子和喉咙的粘膜健康和正常运作。所以,如果你真的感冒了,症状会很轻微,你会恢复得更快。
8.咀嚼一些巴西坚果
这些富含奶油的坚果富含硒,硒是一种增强免疫系统的矿物质,有助于对抗包括普通感冒在内的感染。硒还通过刺激抗感染t细胞的合成来帮助防止自由基对细胞的损害。(14)
此外,巴西坚果还含有锌、铁和维生素C等矿物质,对维持强大的免疫系统至关重要。
目标是每天或一周的大部分时间吃一份巴西坚果。它们是很棒的零食!
9.南瓜籽是一种健康的乐趣
南瓜籽富含锌它是一种矿物质,在抵抗普通感冒等感染方面起着关键作用。
锌可以增强免疫系统,有抗菌作用,所以它有助于杀死引起普通感冒的病毒。富含锌的食物也可以帮助缩短感冒症状的持续时间。它们还富含维生素E,有助于增强免疫系统。(15)
你可以把烤南瓜子当零食吃,也可以把它们放在沙拉、汤、酸奶或其他食物中。因为它们很脆,所以通常可以满足人们对薯条的渴望。
10.红灯笼椒是维生素C的宝库
红甜椒富含营养、抗氧化剂和抗炎物质,对保持身体健康和强大的免疫系统起着关键作用。它们还含有丰富的维生素C,如前所述,可能有助于增强免疫系统,预防普通感冒。
红辣椒可以生吃、烤、炸、烤或蒸。然而,维生素C会在任何加热过程中被破坏,所以最好生吃,以获得全部益处。
一杯生的红甜椒就足够了达到每日维生素C的推荐摄入量。
最后一句
让这些营养丰富的食物成为你日常饮食的一部分,是让你的身体很好地抵御普通感冒的最好方法。另外,记住最好的预防方法是经常用肥皂和水彻底洗手。
感冒病毒的传播主要是当你的手从感染者或有病毒的物体(如门把手)上接触到病毒,然后你触摸你的嘴、鼻子或眼睛。(16)
另外,多喝水有助于缓解充血,防止脱水。一个好的方法是喝热鸡汤,因为它会促进粘液的运动,减少充血。