在本文中:
每个人在冬天都有过流鼻涕的经历。虽然感冒在冬天更常见,但你在一年中的任何时候都可能得感冒。
这篇文章将讨论一些常见的感冒和咳嗽的原因,帮助你恢复的食物,以及一些冬天要记住的饮食技巧。
咳嗽和感冒时最好吃什么?
这里有一些食物可以帮助你预防和恢复咳嗽和感冒。
1.姜
除了减少炎症、抗氧化剂和缓解恶心之外,尤其是新鲜生姜,对呼吸道粘膜细胞有抗病毒作用吗.(1)
2.大蒜
大蒜有药用价值包括降低感冒的可能性,缩短感冒的持续时间和严重程度。(2)
3.原始蜂蜜
蜂蜜是一种非常古老的治疗喉咙痛的方法,也可以舒缓喉咙,起到止咳的作用。生蜂蜜尤其具有抗病毒的特性。
一项随机对照试验的荟萃分析发现,蜂蜜是儿童有效的止咳药。(3)
4.姜黄
姜黄及其活性成分姜黄素具有抗氧化剂和抗炎作用。病毒感染,如普通感冒和流感,可能会引起体内炎症食用姜黄可以帮助减少这种情况,促进康复.(4)
5.柠檬
柠檬,和其他柑橘一样,是一种很好的维生素C来源这可以帮助缩短感冒症状的持续时间。(5)
6.菠萝
菠萝是另一种维生素C的好来源,提供了推荐每日摄入量的131% !
一项随机对照研究发现,大量摄入菠萝罐头可以降低儿童感染的发生率,并增加免疫细胞的产生。(6)
7.石榴汁
石榴汁提供维生素c每日推荐摄入量的40%。此外,它在实验室测试中显示出抗病毒效果,目前正在研究它对普通感冒的作用。(7)
8.热茶
不含咖啡因的热液体可以缓解胸部充血。最好选择凉茶,(8)随意添加蜂蜜或柠檬!
红茶富含咖啡因,这是一种利尿剂,会导致过度排尿,从而使身体脱水。脱水会加重病情,延长康复时间。因此,当患感冒或流感时,尽量少喝含咖啡因的饮料。
9.肉汤或汤
肉汤和汤可以像热茶一样消除充血。此外,肉汤是补水的,含有盐形式的电解质,这是帮助你恢复所需要的。(9)
10.辛辣的食物
辛辣的食物会让你流鼻涕,清理你的鼻窦,这正是你感冒所需要的!在早期的研究中,辣椒中的一种物质辣椒素显示出对治疗鼻炎有好处,尽管还需要更多的信息和研究。(10)
咳嗽和感冒的原因和症状是什么?
最常见的感冒症状,如流鼻涕、打喷嚏、身体疼痛、头痛和咳嗽,都是由一类称为鼻病毒的病毒引起的。(11)
咳嗽是由刺激物引起的,可以是任何东西,从清洁化学品到灰尘。症状因病因而异。
例如,如果原因是过敏,鼻后滴涕可能是一种症状。呼吸短促或胸闷也会发生。
什么是咳嗽?
顾名思义,咳嗽是在大脑发出清除肺部或呼吸道刺激物的信号后,肺部强力排出空气。(12)
刺激物可以是外部的,如灰尘,也可以是内部的,如病毒或呼吸道炎症,如哮喘。
冬天咳嗽和感冒有多常见?
咳嗽和感冒是很常见的。成年人平均每年感冒2-4次,孩子平均每年感冒6次以上。(13)总的来说,每年有10亿人感冒和/或咳嗽。(14)冬天,由于室内近距离接触,感冒往往会增加。
抗生素对普通感冒有效吗?
感冒是鼻子或喉咙的病毒感染。病毒和细菌不一样。抗生素对细菌感染有效,但对病毒性感染(如普通感冒)无效。(15)
我应该在冬天改变我的饮食吗?
最近发表在一本代谢杂志上的一篇文章探讨了这样一个事实:在冬天,身体需要更多的能量,仅仅是因为保暖所需的能量增加了静息代谢率,即每天运作所需的卡路里数量。然而,这篇文章指出,身体能够利用脂肪储存的额外需求,而不必来自每天额外的卡路里。(16)
因为你在冬天更容易咳嗽和感冒,因为你在室内和与他人接触,一个健康的,均衡饮食很重要.
包括上面讨论的食物将帮助你保持健康,不仅在感冒期间,而且全年!但在寒冷的月份吃它们的一个额外好处是,它们可以帮助你的身体保持温暖。
关于咳嗽和感冒的常见问题
维生素C对咳嗽和感冒有帮助吗?
长期以来,维生素C一直被认为有助于对抗感冒。然而,几项长期研究表明,它并不能帮助预防感冒。
在最近的29项研究中,多达1.1万名儿童和成人服用了1000毫克维生素C,这是研究人员发现可以接受的每日服用量,持续数年。由于感冒是由病毒引起的,维生素不能预防感冒。(17)
研究表明,如果定期服用,它能略微缩短症状的持续时间。如果一个人在已经感冒之后开始服用,则没有效果。
咳嗽和感冒时应该避免吃什么食物?
感冒了,多喝水会有帮助.不要喝酒或喝含咖啡因的饮料;它们会使你变干,而不是给你补水。
因为你正在与病毒作斗争,所以尽可能避免含糖、脂肪或含盐的食物。这些会进一步刺激你的免疫系统,让你更加努力地恢复。(18)
不同类型的咳嗽需要不同的饮食计划吗?
简短的回答是肯定的。这要看引起咳嗽的原因。咳嗽可以是慢性的,比如哮喘和慢性肺部疾病,比如慢性阻塞性肺病。
对于正常的,偶尔的咳嗽,不需要改变饮食,因为它只是对偶尔的刺激的反应。如果咳嗽是由哮喘引起的,饮食计划将需要考虑引起哮喘的原因(即,是否与过敏有关)或减少炎症的食物.
慢性阻塞性肺病是一种复杂得多的疾病,由于呼吸工作,卡路里需求增加;因此,你必须确保你吃得足够。在这两种情况下,omega-3和omega-6对治疗都有积极的影响。
对于感冒引起的咳嗽,吃上面列出的食物应该是唯一需要调整的饮食。
哪些食物有助于减少粘液?
除了这些已经列出的,多脂鱼和橄榄油可以帮助减少粘液.
在冬季应该完全避免哪些食物?
据说,冬天应该避免吃冷的食物。这可能更多是个人偏好的问题。
此外,一些消息来源说,肉类,乳制品,含糖或辛辣的食物应该避免。然而,这些来自东方的系统,使用热/冷方法的食物。
健康、均衡的饮食在一年中的任何时候都很重要,如果医生或营养师认为根据你的健康状况,你应该在他们的监督下戒掉任何对你有益的食物。
最后一句
你吃的食物滋养你的身体,使它保持活跃,成长,愈合,和beplay.tfun .不用说,饮食在帮助你的身体从普通感冒、流感和其他感染中恢复方面起着重要的作用。(15)
不仅如此,健康的饮食甚至可以帮助你完全避免这些感染。然而,在营养价值和增强免疫力方面,并非所有食物都是一样的。
我们的目标是全年保持整体健康和均衡的饮食,包括这里已经列出的增强免疫力的食物,尤其是在冬季,因为普通感冒和流感的发病率在上升。