在本文中:
最近,不孕不育——或者是经过12个月的努力仍未能怀孕——正影响着越来越多的夫妇。
在西方国家,大约有15%-25%的夫妇受到这种疾病的影响,使用体外受精(IVF)和宫内人工授精(IUI)等辅助妊娠的情况正在增加。(1)
虽然没有直接证据表明饮食或营养如何在生育能力中发挥作用,但一些食物和营养物质被认为对帮助和提高育龄成年人的生育能力是有用的。
提高生育能力的顶级食物
这里有一些食物可以帮助夫妇怀孕。
1.鳄梨
牛油果富含营养对妇女、婴幼儿的健康至关重要。它们含有单不饱和脂肪酸(MUFAs)、抗氧化剂和植物甾醇,此外还有大量的维生素E、叶酸和维生素C。(2)
一份30克的鳄梨可以提供27微克的叶酸,这是一种预防早产、心脏缺陷和神经管缺陷的必需营养素。(2)
牛油果被认为是一种重要的食物,可以提供孕前阶段所需的营养。它用途广泛,可以取代饮食中其他富含脂肪的食物,如蛋黄酱、沙拉酱和酱料。
2.小扁豆
小扁豆是素食者和严格素食者的重要蛋白质来源。它富含矿物质,包括钙、铁、钾、锌、硒和维生素,包括维生素C、A、K、E、硫胺素和叶酸——所有这些都是提高生育能力和支持健康怀孕所必需的。(3)(4)
由于小扁豆的植酸含量低,它们的营养比其他谷物或豆类更容易获得,而且还被证明可以改善贫血儿童的铁含量。(3)
豆类可以很容易地融入日常饮食,作为配菜、汤、肉汁和沙拉的配料。
3.肝
众所周知,食用富含铁的食物可以促进怀孕。器官肉类,如肝脏,是铁、锌和铬的重要来源,所有这些都是提高生育能力所必需的。(4)(5)
然而,必须注意不要过度食用器官肉,因为它们含有高脂肪。(5)
4.鸡蛋
鸡蛋被认为是有益健康的食物它含有相当数量的几种营养物质。一个中等大小的鸡蛋可以提供6克蛋白质,是丰富的蛋白质来源。
蛋黄还富含维生素,包括维生素A、E、D、K、B1、B2、B5、B6、B9和B12,以及矿物质,包括硒、锌、镁、铜、铁和磷。(6)
由于蛋白质和叶酸对提高生育能力很重要,所以在健康饮食中加入含有这两种营养物质的鸡蛋是有益的。(4)
5.红薯
橙皮甘薯是纤维和维生素A的丰富来源,食用它可以改善妇女和儿童的维生素A状况。(7)
世界各地对女性的研究表明,红薯是维生素a的宝贵来源,维生素a可以提高生育能力。食用红薯还能改善产前和产后妇女的贫血。(7)
6.鱼
鱼类为饮食提供了多种营养物质,包括omega-3脂肪酸、蛋白质、硒、碘和维生素D。(8)
大多数饮食指南建议每周吃两次鱼,(8)和鸡蛋一起,它是增加饮食中蛋白质以提高生育能力的好方法。
在一项研究中,每周吃两次鱼的地中海饮食妇女在不孕症治疗后活产的可能性更高。在这项研究中,鱼取代了其他高脂肪的肉类来源,如红肉。(9)
7.石榴
石榴是花青素的丰富来源单宁和其他酚类化合物具有很强的抗氧化活性。(10)
动物研究表明,食用石榴通过改善精子细胞和浓度对男性生育能力有有利影响。(10)虽然还需要更多的研究,但在健康均衡的饮食中加入石榴是有益的。
8.蜂花粉
蜂花粉被蜂巢里的蜜蜂用作营养来源。它是蛋白质、氨基酸、脂类、脂肪酸和酶的主要来源。(11)
在一些动物研究中,食用蜂花粉通过增加雄性激素(如睾酮)的活性来提高雄性的生育能力。它还能提高精子数量和活力,同时还能提高抗氧化活性,从而减少对男性生殖器官的氧化损伤。(11)
重要的是要记住,这些研究大多是在动物身上进行的,需要进行更广泛的人体研究和试验,以确定蜂花粉在人类生育能力中的作用。
9.玛咖粉
玛卡粉是从一种秘鲁树根中提取的,用于各种医疗用途,特别是用于治疗男性和女性的生殖健康问题。
几项研究报告了其治疗勃起功能障碍和更年期症状的能力。(12)然而,请注意,大多数玛咖粉的健康声明都来自传统来源,很少有科学证据证明它在提高生育能力方面的功效。
提高生育能力的其他技巧
这里有一些你可以做的其他事情来提高你的生育能力:(13)
- 遵循健康均衡的饮食,包括支持最佳健康的食物。
- 每天锻炼以保持体重。
- 避免心理压力、吸烟和饮酒。
- 避免使用娱乐性药物、药物、过量的咖啡因,避免接触环境和职业污染物。
- 怀孕期间,最好避免热水浴、桑拿浴、按摩浴缸和使用润滑剂。
- 男性应避免使用紧身内衣,因为这会影响生育能力。由于阴囊温度升高,穿紧身内衣和裤子的男性有精液质量较低的风险。
注意事项
- 有几个因素会降低男性和女性的生育能力。咨询医生确定病因和最佳治疗方案是很重要的。
- 遵循健康均衡的饮食这不仅是提高生育率的关键,也是改善整体健康的关键。良好的营养对母亲的健康至关重要并支持怀孕和婴儿的健康。
- 不要在你的饮食中加入任何基于其健康或市场声明的成分。
我想问题
我应该避免碳水化合物来提高我的生育能力吗?
从饮食中排除一整组食物通常不是一个好主意。碳水化合物是饮食中能量的主要来源。
选择全麦健康食物很重要,比如小麦、大米、燕麦或黑麦。避免加工过的白面粉和由它制成的产品。
产前维生素有助于怀孕吗?
产前维生素含有提高生育能力和支持怀孕所需的所有必需维生素。如果不孕的原因是营养不良或医生建议服用这些维生素是一个好主意。
最后一句
不孕不育是世界上许多夫妇面临的问题。有几个因素会导致怀孕困难,其中一个主要的建议是转向健康均衡的饮食,含有大量的维生素和矿物质,以支持健康和怀孕。
某些食物可以在提高生育能力方面发挥有益作用,可以添加到日常饮食中。