在本文中:
适当的营养对整体健康很重要,水也是如此。饮用足够的水对于维持体内液体和电解质的平衡,确保血液的正常流动和营养物质在全身的运输是必要的。
在怀孕期间摄入足够的水是非常重要的。由于在此期间发生的生理变化和呕吐等症状,孕妇脱水的风险更高。(1)
虽然对孕妇液体摄入的研究有限,但有足够的信息表明,孕妇会经历内分泌变化(包括甲状腺),影响新陈代谢和液体平衡。这些导致水的需求的变化,以保持适当的水合作用。(1)
在一项包括孕妇的研究中,脱水会导致婴儿出生时体重和身长的变化,当水合水平得到满足时,所有参数都有所改善。该研究还建议孕妇每天至少喝3升或6杯水,以促进胎儿的健康发育。(2)
虽然没有证据表明温水在怀孕期间特别有用,但它有一些孕妇可以享受的一般好处。本文将讨论其中的一些问题。
孕妇应该喝温水的原因
以下是怀孕期间喝温水的好处。
1.促进消化,防止便秘
人们相信温水可以促进食物的消化以及营养物质的释放。
尽管支持这一说法的研究有限,但最近的一项研究表明,饮用60°C的温水可以改善食欲,减少暴饮暴食的机会体重增加同时也提高了能量水平。(3)
研究表明,饭前30分钟喝温水可以促进消化,从而提高食物的能量产出。
在同一项研究中,参与者还在饭前30分钟饮用2°C的冷水后减少了食物摄入,因为它有助于减少肠道收缩。这也是一种有效的减肥策略。然而,由于胃动力减少,你可能会经历消化缓慢。(3)
研究还发现,温水可以改善肌肉张力和痉挛,有助于预防便秘。(4)
这些发现表明,喝温水对孕妇有益,可以促进消化,防止便秘,这是许多孕妇抱怨的不适。
2.改善肠道健康
肠道健康影响人体的许多功能,包括正常的消化,预防感染,改善情绪。动物研究表明,饮用温水可以改善肠道微生物的多样性,降低感染的风险。(5)
由于怀孕期间荷尔蒙的变化会改变肠道微生物,增加感染的风险,喝温水是改善肠道多样性的有效补救措施。(6)
3.可以防止拥堵
孕妇偶尔会患上普通感冒或流感,她们的生理状态要求她们在用药时要谨慎。(7)在这种情况下,孕妇会尽可能地求助于家庭疗法来控制症状。
喝温水非常有帮助,因为它可以缓解鼻塞,缓解喉咙痛,放松粘液积聚。甚至从热饮中吸入蒸汽也是有益的。(8)
4.改善情绪
由于荷尔蒙的变化,孕妇的情绪经常会发生变化。(9)
一项研究表明,喝温水可能也是一种有效的策略增加饮水量因此对情绪是有益的。(10)研究参与者报告说,当他们有足够的水合作用时,他们感到焦虑水平有所改善。(10)
增加饮水量对于那些少喝水的人来说,也可以改善平静和积极的感觉,(11)感觉对孕妇来说很重要。
5.能提高冬季的适应能力吗
喝温水是适应寒冷天气和减少颤抖的最简单方法。研究人员发现,喝温水可以减少身体维持体温所需的能量。(12)
这不仅可以帮助孕妇在寒冷的月份感觉更好,还可以帮助她们将精力转移到维持胎儿和母亲的健康上。
6.有助于排毒
而温水尤其没有好处身体的解毒,它可以是一种增加整体水摄入量的方法。人们发现,提高水合作用水平可以提高肾脏排出废物、减少炎症、润滑关节和维持身体功能的能力。(13)
专家建议
喝草药茶,如生姜洋甘菊和薄荷是增加水分和脂肪摄入量的好方法防止脱水。姜茶对减轻孕妇的恶心和恶心感非常有效。(14)
注意事项
温水对你有好处,但你需要遵循一些预防措施:
- 确保你喝的水的温度不超过70°C。
- 确保你不是整天只喝温水,因为根据传统的波斯医学实践,温水会削弱胃肠道。(15)
怀孕期间喝温水最常见的问题
怀孕期间我应该只喝温水吗?
没有证据表明怀孕期间只能喝温水。你可以每天喝1-2杯,或者在饭前30分钟喝,以促进消化和提高能量。
孕妇在大热天应该喝多少水?
水的摄入是必要的,以维持适当的液体水平在羊膜囊以及在妇女的身体。建议孕妇每天喝8-12杯水,这取决于她感觉有多热。
我可以在大热天喝冷水吗?
你可能会发现喝冷水可以缓解怀孕期间的潮热症状。喝凉水(不是冰冻的)是绝对安全的,只要你不马上喝温水或吃热的食物。
在吃或喝任何其他东西之前和之后保持30分钟的间隔。
最后一句
在怀孕期间,温水是提高整体水合水平的好方法。适当的水合水平对维持一些身体功能很重要,比如促进消化,防止便秘,改善身体的排毒过程,甚至提高情绪。
只要1-2杯温水就可以对孕妇的健康有益。