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排毒是身体清除不需要的外来颗粒,如环境污染物、抗生素和其他药物的代谢分解产物、致病细菌和铅等重金属的一种方式。这个过程在肝脏和肾脏中进行,对于维持身体的健康功能是非常必要的。
由于该函数被设置为自然发生,因此您可能不会太注意它。然而,你可以做一些事情来帮助身体的排毒途径,并将那些不需要的元素拒之门外。
最近,排毒饮食或排毒饮食充斥着健康领域,声称可以排毒和帮助减肥。诸如泻药、利尿剂、茶和补充剂等食品被广泛地推向市场和销售。
然而,那些声称能排毒的饮食往往是有效的,因为它们的热量很低。但由于这些饮食是短期的,当恢复正常饮食时,减掉的体重很快就会反弹。
此外,关于排毒饮食的科学证据并没有表明它们能有效地清除体内的毒素。(1)
帮助身体排毒的最佳方法
每天做这些事情可以排除毒素,保持身体健康。
1.多吃水果和蔬菜
某些水果和蔬菜含有特定的促进和促进排毒的营养素和抗氧化剂。
这些食物包括十字花科蔬菜,如卷心菜比如花椰菜、西兰花和抱子甘蓝、各种浆果、苹果、葡萄、大豆和大豆制品、大蒜、绿茶、姜黄和迷迭香。(2)
此外,蔬菜和水果富含膳食纤维,增加了肠道微生物的多样性。这些肠道细菌在人体中扮演着许多重要的角色,从加强肠道屏障和提高免疫力到增加肝脏和肾脏的解毒能力。(3)
确保你的日常饮食中包含这些成分自然地给身体排毒。
2.水合物好
水对身体的正常运作很重要。它有助于通过肾脏排出体内的有毒废物。如果你喝的水少,肾脏就不能从血液中过滤出废物,这些废物就会在体内积聚,导致疾病。(4)
建议每天喝1.5-2升水身体的正常运作和排毒。(4)
3.定期锻炼
每天锻炼,无论是花一些时间在健身房,甚至是简单的30分钟散步-它可以对身体产生非常有益的影响。
最近的动物研究也发现,有氧运动,或心率加快的运动,可以增加解毒酶的活性。它们还启动了由疾病引起的组织损伤和修复。(5)
因此,在你的日常生活中加入30分钟的锻炼可以帮助你的身体自然排毒。
4.睡个好觉
7-8小时的良好睡眠对每个人来说都是必要的,因为它有助于身体的修复。它激活通道,清除代谢废物,帮助补充大脑和身体。(6)
睡眠期间大脑中被清除的代谢废物之一是β -淀粉样蛋白,它与阿尔茨海默病有关。(7)
此外,经常缺乏睡眠与肥胖、心脏病、2型糖尿病和情绪障碍等几种疾病的发展有关。(8)
5.限制咖啡因的摄入
一杯或两杯茶和咖啡不是坏事,但过度饮用会严重危害健康。
虽然适量饮酒可以减少肝脏中的脂肪储存,大量摄入咖啡因会降低肝酶的活性并对细胞造成损伤。(9)
6.避免饮酒和吸烟
酒精在肝脏中分解并产生最终产物如果不从体内清除,会伤害重要器官吗。虽然适量的酒精(每周1-2杯)可以安全地从体内排出,但大量的酒精会导致这些最终产物的积累,并导致严重的健康问题。(10)
吸烟也会使吸烟者的肺部暴露在各种有害健康的毒素中,从而起到类似的作用。(11)
为了让身体自然排毒,把这些习惯从你的日常生活中去掉。
7.限制盐的摄入量
一个高盐饮食会导致水分潴留即排尿量减少,阻止废物通过尿液排出。它还增加了一种叫做抗利尿素的激素的活性,这种激素具有抗利尿作用,可以防止排尿。(12)
包装货物罐头食品、油炸薯条和即食食品通常含有高盐分以延长保质期。在购买产品之前一定要阅读营养标签,尽可能避免购买高盐食品。
8.避免高糖食物
高糖摄入与心脏病的增加有关2型糖尿病,肥胖症,甚至癌症。这些疾病增加了身体的负担,降低了解毒酶的正常功能。(13)
饮食中大量的糖也会导致一种被称为脂肪肝的疾病,这种疾病会损害肝脏的功能,阻止身体排出废物。(14)
因此,少吃包装好的饼干、谷物、瓶装果汁、苏打水、糖果和蛋糕。
专家建议
将一杯芝麻菜叶、一杯小菠菜、半杯磨碎的胡萝卜、半杯切碎的卷心菜、四分之一杯蓝莓和一个苹果丁混合在一起,制作一份排毒沙拉。加入一汤匙橄榄油、两瓣磨碎的蒜瓣、盐、胡椒和柠檬汁制成的调味汁。
你也可以加入煮鸡蛋、烤鸡、豆腐、印度奶酪或白干酪来补充蛋白质。
我想问题
补品有助于排毒吗?
某些补充剂如谷胱甘肽因其解毒能力而被推广。它们起到抗氧化剂的作用,可以提高体内排毒酶的活性。
在你的饮食中添加这种补充剂可能是有用的;但是,在这样做之前,请咨询你的医生。
温水和柠檬会有帮助吗?
没有科学证据表明饮用温水和柠檬有助于身体的排毒过程。如果你觉得它有帮助,你可以选择服用。
然而,长期饮用柠檬汁会产生有害的影响,比如腐蚀牙釉质、喉咙灼热和酸性。
清除体内毒素最快的方法是什么?
口服药物或毒素的代谢分解产物可通过饮用水冲洗,可能需要2-3天。然而,没有办法快速清除体内的毒素。
食用富含排毒营养素的水果和蔬菜剩下的就交给你的身体了。
每周禁食一次排毒好吗?
如果你在允许吃的时间里没有吃适当的食物,禁食对排毒没有帮助。如果你遵循均衡和合适的饮食,你的身体会自然地清洁你的身体,而不需要禁食或其他极端的措施(如果汁排毒)。
最后一句
人体有一种自然的机制来排毒消化和细胞正常过程中的废物。肝脏和肾脏产生的解毒酶有助于这个过程。
某些疾病,如糖尿病、心脏病、高血压、胆固醇水平升高和肥胖,以及过度摄入咖啡因和酒精、吸烟、缺乏睡眠和锻炼等生活习惯,都会改变这种机制。
为了促进排毒,有必要重置身体,用正确的食物来补充能量。从今天开始结合上述措施,并在接下来的30天内保持它们。当你看到你的身体做出积极的改变时,它会激励你把它们变成一种日常习惯。