在本文中:
人们正从其他含咖啡因的茶转向洋甘菊茶等草药茶,因为它们除了是一种不含咖啡因的替代品外,还能提供许多健康益处。
来自菊科或向日葵科,这种一年生植物被科学地称为洋甘菊chamomilla或洋甘菊recutita.然而,在口语用法中,它有不同的名字,包括德国洋甘菊、野生洋甘菊和五月花。
的m . Recutita变体主要用于商业目的,例如制造基于洋甘菊的草药补充剂和化妆品。而m . Recutita仍然是主要的来源,属的其他种洋甘菊包括Chamaemelum高贵的或罗马洋甘菊,也用于衍生商业洋甘菊。
洋甘菊中的有效成分是bisabolol,它具有抗刺激、抗炎和抗菌的特性。(1)
洋甘菊还含有丰富的促进健康和恢复健康的抗氧化剂和重要的油脂,可以降低你患心脏病和癌症等几种疾病的风险。(2)
从护肤产品、天然化妆品到芳香疗法,洋甘菊在许多领域都占有一席之地。流行文化似乎迷恋洋甘菊茶,在漫长而辛苦的一天后放松一下。
然而,这种饮料的舒缓能力并不是最近才发现的。多年来,人们一直依靠这种神奇的补品来保持身心健康。
除了许多药用和美容功效之外,这种舒缓的饮料也很容易让味蕾接受,因为它有淡淡的泥土味,有一丝甜味。
如何制作洋甘菊茶
几个世纪以来,洋甘菊的鲜花和干花都被用来泡茶,以治疗许多健康问题。
泡茶:
- 向一杯热水中加入一茶匙干甘菊。
- 盖上杯子,让花浸泡5分钟,然后过滤。
- 加一点生蜂蜜倒杯茶,趁热喝。
你也可以买到即用的洋甘菊茶包。
甘菊茶的好处
在保健和美容疗法中,洋甘菊也以液体浓缩物、油、酊剂、面霜和乳液的形式存在。
这里有一些值得你注意的洋甘菊的健康益处。
1.帮助解决睡眠问题
如果你有睡眠困难,喝洋甘菊茶对你有极大的好处。这种草药是一种温和的镇定剂睡眠诱导物因为它含有丰富的类黄酮,可以向你的大脑发出信号,释放血清素和多巴胺,让你睡个好觉。(3)这种草药还能放松你的肌肉和神经,这反过来又促进了困倦。
一项发表在药物补充疗法发现使用洋甘菊提取物可以显著改善老年人的睡眠质量。(4)
另一项研究发现,洋甘菊茶可以推荐给产后妇女缓解抑郁的辅助方法还有睡眠质量问题。(5)
此外,洋甘菊对睡眠呼吸暂停很有好处,因为它的抗炎作用有助于消除导致打鼾的气道阻塞。(3)
使用方法:
- 试验一下洋甘菊茶的量最适合你,以及睡前喝的最佳时间。一般建议睡前一小时喝一杯温的甘菊茶来放松神经和肌肉。
- 或者,准备一份洋甘菊油和两份橄榄油或椰子油的按摩油。使用这种油混合物,每天睡觉前按摩你的脖子和脚的后面。
2.缓解头痛
无论你患的是紧张性头痛还是偏头痛,洋甘菊都能快速缓解你的症状。
洋甘菊具有抗炎、抗痉挛和舒缓的特性,这要归功于它的活性成分chamazulene和bisabolol。这些化合物在德国洋甘菊中的浓度高于在罗马洋甘菊中的浓度。它们就像天然的洛芬(一种非甾体抗炎药),有助于缓解疼痛。(6)
事实上,一些研究表明,经常喝洋甘菊茶有助于减少偏头痛发作的频率和严重程度。(7)
为了缓解头痛和偏头痛,每天喝三到四次洋甘菊茶是有保证的。如果你想尝试洋甘菊来缓解头痛,请咨询你的医疗团队。
3.缓解肌肉疼痛和痉挛
这种草药也有助于摆脱肌肉疼痛和酸痛。洋甘菊可以提高甘氨酸的水平,甘氨酸是一种天然存在的氨基酸,可以起到镇静神经和肌肉的作用。
此外,这种草药含有几种具有抗炎特性的类黄酮,可以促进疼痛肌肉组织的更快愈合。
2010年发表于分子医学报告揭示了洋甘菊的几种药用特性,包括抗炎和放松肌肉的特性.(3)
使用方法:
- 用1份洋甘菊精油和2份基础油(如椰子油)配制按摩油。用这种混合油按摩患处,可以迅速缓解肌肉疼痛和痉挛。
- 另外,每天喝2到3次洋甘菊茶,可以帮助放松酸痛的肌肉。
4.控制压力
洋甘菊是一种有效的草药,可能在控制你的压力水平.压力与许多健康问题有关,从失眠到心脏病。(3)
这种草药具有镇静和舒缓的性质,对中枢神经系统有镇静作用,有助于减少压力和焦虑。
一项发表在戈尔根大学医学科学杂志发现洋甘菊茶可以减轻慢性心力衰竭患者呼吸困难和焦虑的严重程度。(8)
另一项研究表明,洋甘菊可能对轻度至中度广泛性焦虑症(GAD)患者有适度的抗焦虑活性。需要进一步的研究来重复这些观察结果。(9)
使用方法:
- 在温水中加入几滴洋甘菊精油,浸泡15分钟,可以舒缓神经,减轻压力。
- 另外,每天喝2到3杯洋甘菊茶。
5.缓解痛经
洋甘菊对每个月都要忍受痛经的女性也有好处。(10)
一杯洋甘菊茶可以放松子宫肌肉,防止它们在月经期间抽筋。如上所述,这种草药有助于释放氨基酸甘氨酸,可以帮助缓解肌肉痉挛。
一项发表在伊朗妇产科和不孕症杂志发现洋甘菊茶是一种有效的治疗方法,在缓解疼痛的原发痛经和随之而来的社会心理问题。(11)
它的抗炎和抗痉挛的特性也可以放松子宫,缓解引起月经疼痛的痉挛性收缩。
每天喝2到3杯洋甘菊茶可能有助于预防月经带来的疼痛和不适。
6.有助控制糖尿病
一些研究发现了这一点洋甘菊茶可以降低糖尿病患者的血糖.(12)(3)(10)
2016年的一项研究发现,短期摄入洋甘菊茶对2型糖尿病患者的血糖控制和抗氧化状态有有益的影响。研究人员得出结论,需要更多的研究,样本量更大,持续时间更长,以验证洋甘菊对2型糖尿病的影响。(13)
如果你患有2型糖尿病,有患2型糖尿病的风险,或者正在服用2型糖尿病的药物,在将洋甘菊添加到你的饮食中之前,记得咨询你的医疗团队。
7.治疗胃病
洋甘菊富含多种精油,对消化系统有益,有助于治疗腹泻、腹部绞痛、炎症、腹胀、恶心和胀气。如果你有消化问题在你的饮食中加入洋甘菊可能会缓解你的症状。(3)(14)
它可以舒缓肠壁,缓解突然的疼痛,消除气体和腹胀。(15)
每天喝2到3次洋甘菊茶可能有助于缓解消化,但个人效果可能有所不同。
由于这种草药性质温和,洋甘菊也可以作为婴儿的完美解毒剂,经常易受绞痛,腹泻和发烧的影响。(16)
8.支持减肥
喝凉茶比如洋甘菊茶,对于想要减肥的人来说可能是一种健康的习惯。
一些研究表明,洋甘菊可能会刺激胃分泌物,促进脂肪和胆固醇的分解,这对减肥很重要。
一项研究表明,每餐前喝一杯由洋甘菊、龙胆或蒲公英根制成的茶可以刺激胃液的产生,从而有助于减肥。虽然这听起来很有希望,但一项关于使用草药减肥的综述表明,草药不能简单地融化脂肪。(17)
如果你正在节食减肥包括在饭前喝一杯洋甘菊茶或代替其他高热量饮料。
9.可治疗口腔溃疡
洋甘菊对治疗口腔溃疡也有好处。它有助于缓解疼痛和不适,因为它对口腔粘膜有舒缓作用。此外,当用作漱口水时,它有助于预防口腔溃疡和其他感染。(18)
一项发表在临床与实验牙科杂志研究发现,洋甘菊漱口水对治疗复发性口疮性口炎(RAS)有效,可控制疼痛和灼烧感,而不会产生任何不良副作用,可作为治疗复发性口疮性口炎的替代方法。(19)
使用方法:
- 将一杯水烧开。
- 加入半汤匙干洋甘菊花,浸泡10分钟。
- 使用这种溶液作为漱口水,每天3或4次,直到你得到缓解。
注意:不要吞下这种浓甘菊茶,因为它可能会引起恶心和呕吐。
10.保持皮肤健康
洋甘菊是抗氧化剂的好来源,而且抗氧化剂有助于对抗体内的自由基这会损害皮肤细胞。因此,富含抗氧化剂的饮食,包括洋甘菊茶,可能有助于防止皮肤损伤。(20)
这种草药在对抗细菌方面也非常有效,因此有助于防止痤疮和其他皮肤问题。(21)
此外,它具有惊人的愈合和舒缓的特性,有助于缓解昆虫叮咬,水痘,伤口,烧伤,瘀伤,晒伤,皮疹和发炎的皮肤。洋甘菊还因缓解湿疹、牛皮癣、尿布疹和其他皮肤刺激引起的不适而闻名。(22)
使用方法:
- 泡一杯洋甘菊茶,让它冷却。用棉球蘸茶,在患处皮肤上揉搓。等待10分钟,然后用冷水冲洗干净。每天做一次享受健康和容光焕发的肌肤.
- 在将洋甘菊涂抹在开放或感染的皮肤伤口之前,请咨询医生。
- 你也可以用热甘菊茶不时地蒸脸,打开毛孔,去除杂质。
11.减少黑眼圈
洋甘菊的抗炎特性可能有助于减少眼睛周围的肿胀。它被用来治疗肿胀,但需要更多基于证据的研究。(23)(3)
将洋甘菊直接涂在眼下可以帮助去除黑眼圈。
使用方法:
- 将一到两个洋甘菊茶包浸泡在一杯热水中5分钟。
- 把茶包拿出来,一个放在冰箱里,另一个放在厨房柜台上。
- 首先,把厨房柜台上的茶包放在你闭着的眼皮上5分钟。
- 接下来,把冷冻的茶包放在眼睑上。
- 按照你喜欢的次数重复这个治疗。
此外,喝2到3杯洋甘菊茶可以获得抗氧化和抗炎的功效。
12.可能有助于对抗癌症
科学界最近将注意力转向洋甘菊,将其作为治疗癌症患者的潜在治疗辅助剂。许多研究已经详细阐述了洋甘菊的抗癌活性,特别是关于癌性肿瘤的生长。
有证据表明,抗氧化剂芹菜素是洋甘菊的主要生物活性成分,通过抑制癌细胞增殖,有助于对抗乳腺癌、卵巢癌、前列腺癌和皮肤癌。(24)(3)(10)
发表在农业与食品化学杂志研究发现,暴露于洋甘菊提取物对正常细胞的生长有最低限度的抑制,并显著降低了各种人类癌细胞系的细胞活力。(25)
关于洋甘菊及其对癌症生长的影响还需要更多的研究,但这些研究表明,洋甘菊可能在降低某些癌症的风险方面发挥作用。
使用洋甘菊的注意事项
- 服用糖尿病药物的患者应在医生的指导下适量使用和食用洋甘菊。
- 避免这种草药,如果你怀孕或试图怀孕。
- 不要煮这种草药,因为它的活性成分会被破坏。
- 如果你对豚草等植物过敏,在涂抹洋甘菊之前,先对一小块皮肤进行抽查。
- 避免大剂量的洋甘菊,因为它会导致嗜睡和呕吐。
- 如果你对芹菜、豚草、雏菊、金盏花或菊花过敏,就不要喝洋甘菊茶。
- 手术前后两周不要使用此药。
- 如果你正在服药,在你的饮食中添加洋甘菊之前,请咨询你的医疗团队。
- 不要停药或用洋甘菊代替医生开的药。
专家解答(问答)
乔纳森先生(RDN)的答复
洋甘菊的副作用非常小,除非对它过敏。在尝试任何新的食物或补品之前,一定要咨询你的医生,包括洋甘菊。如果你有过敏症,你应该咨询过敏专科医生。
如果人们对豚草、菊花、金盏花或雏菊等植物过敏,他们更有可能对洋甘菊产生过敏反应。高浓度的洋甘菊可能会引起恶心和呕吐。
此外,洋甘菊是一种天然的血液稀释剂,这意味着如果你服用血液稀释剂药物,最好远离洋甘菊茶。
洋甘菊茶可能会导致嗜睡。最好在睡前饮用,避免在操作任何类型的机械或驾驶之前饮用。
空腹喝洋甘菊茶是可以的;然而,有些人可能会发现它让他们恶心或胃里有一种不舒服的感觉。洋甘菊茶最好在饭后饮用。
最后一句
理论上,喝洋甘菊茶可能有助于缓解痛经和头痛,因为它有助于释放肌肉紧张,但这些效果目前还没有定论。
根据马里兰大学医学中心的研究,洋甘菊已被证明具有抗菌、抗病毒和抗真菌的特性,但需要进一步的研究才能得出结论。
喝洋甘菊茶有一些与放松肌肉和增强免疫系统有关的好处,但不应该被其他活动取代,比如适当的睡眠和摄入足够的水果和蔬菜。这是一种“补充效果”,而不是一颗神奇的子弹。