在本文中:
Ashwagandha (Withania somnifera)是一种适应原,在传统医学系统(如阿育吠陀)中已经使用了很长时间。
植物适应原,或植物源性适应原,是一种草药,通常被草药医生用来帮助减轻慢性压力对健康的不利影响。
阿什瓦甘达,俗称印度冬樱桃或印度人参,是阿育吠陀最重要的草药之一,因为它具有广泛的健康益处。它被描述为rasayana,这是一种草药制剂,可以促进年轻的身心健康,提高幸福感。beplay体育手机登录(1)(2)
你可能想知道服用这种神奇药物的最佳时间。是早上吃还是晚上吃最好?
事实上,阿什瓦甘达可以在一天中的任何时间进行,最佳时间取决于你的目标。继续往下读,了解更多。
早上服用阿什瓦甘达
在你开始看到它的效果之前,你可能需要几个星期的时间来食用印度菜。选择什么时候吃ashwagandha很大程度上取决于你的个人偏好和预期的结果。
促进整体健康
专家建议,如果你把印度菜作为日常补充剂的一部分,以促进整体健康,你可能想在早上和其他补充剂一起服用。
提高强度
印度人参的补充对肌肉或有氧运动有积极的影响。它可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白(LDL)水平,提高肌肉力量。
根据2018年的一项研究,志愿者每天早上服用一次500毫克的印度人参,持续约3个月(12周),可以改善上半身和下半身的力量。(3)
所以,为了增加肌肉力量,印度烟可以在早上吃。
注意:Ashwagandha被认为是安全的,没有任何明显的负面影响。然而,对一些人来说,服用高剂量的印度菜或空腹服用可能会导致轻微的胃部不适。因此,建议你在早餐后服用印度烟。(4)
晚上服用阿什瓦甘达
提高睡眠质量
有时,即使睡了足够的时间,你醒来时也不会感到神清气爽。这种类型的睡眠被称为非恢复性睡眠(NRS),影响着全球10%的人口。这会导致睡眠质量差,影响你的身体,导致身体和认知疲劳。
2020年,一项研究证实,睡前2小时服用120毫克的印度人参,持续6周,对睡眠有帮助提高整体睡眠质量。
所以,如果你有睡眠问题,你可以在晚上睡觉前吃印度烟。(5)
每天吃两次阿什瓦甘达,白天和晚上都吃
对抗压力
压力、焦虑和睡眠障碍已成为当今生活的常规组成部分,近年来,使用草药来抵消这些问题并改善健康状况已受到欢迎。
Ashwagandha经常被用来对抗和减轻压力提高整体幸福感。2019年的一项研究表明,每天两次服用125-300毫克的印度人参,持续8周(2个月),可有效缓解压力。(1)
2020年的另一项研究表明,每天服用两次300毫克的印度人参,持续12周,可以改善老年人的精神警觉性。所以,为了降低你的压力水平,你可以每天吃两次印度烟。(6)(7)
注意:最好和你的医生谈谈,了解什么时候服用印度菜,以及你需要服用多少才能达到预期的效果和益处。
吃多长时间的阿什瓦甘达才能获得最大的益处?
花的时间收获阿什瓦甘达的最大好处可以根据个人和他们的具体健康目标而有所不同。
根据2020年的一项研究结果,连续6周在睡前2小时服用120毫克的印度人参可能有助于改善整体睡眠质量。(5)
而每天早晨服用500毫克的印度人参,持续约3个月(或12周),可以增强上半身和下半身的力量。(3)一般来说,大多数关于印度菜的研究都是在6-12周的时间内评估其效果。
因此,要想体验到它的全部益处,至少要服用这几个星期。
你能终生服用阿什瓦甘达还是只能服用一段时间?
虽然ashwagandha通常被认为长期服用是安全的,但对于它是应该终生服用还是在一段时间后停止服用,目前还没有明确的共识。
有些人可能会选择定期服用ashwagandha作为他们日常补充方案的一部分,而其他人可能只在特定时期服用它来解决特定的健康问题,例如焦虑或压力时期。
因此,建议在长期定期服用印度人参之前咨询医疗保健专业人员。
您的医疗保健提供者可以帮助您确定印度菜是否适合您的特定健康需求,并建议您最佳剂量和使用时间。
服用阿什瓦甘达有什么好处?
- 控制焦虑
- 对抗男性不育
- 改善生殖系统的功能
- 糖尿病辅助治疗
- 避免认知功能恶化
- 提高体能
- 提高睡眠质量
- 有助于减肥
吃印度烟有哪些副作用?
副作用是不寻常的,并没有具体说明。虽然在一些罕见的情况下,ashwagandha可能会引起胃部不适,腹泻,恶心和呕吐,可能是由于直接刺激肠道内壁。(4)
关于食用阿什瓦甘达的常见问题
印度菜能帮我减肥吗?
心理压力与体重增加和肥胖有关。一些研究表明,印度菜具有适应性和缓解压力的特性,因为它可以帮助减肥。(9)
ashwagandha多长时间起作用?
Ashwagandha可能需要4周以上才能显示效果。(1)
女性可以吃印度烟吗?
是的,男人和女人都可以吃印度烟。
ashwagandha可以用水服用吗?
是的,印度萝卜可以用水服用。
印度萝卜能和牛奶一起吃吗?
是的,印度萝卜可以和牛奶一起吃。取1-2茶匙的印度辣椒粉,加入一杯温牛奶中,然后饮用。
我怀孕的时候可以吃印度烟吗?
一般不建议在怀孕期间服用印度人参,除非先咨询医疗保健专业人员。
实际的外卖
- Ashwagandha是一种对健康有益的补充剂,主要用于改善睡眠质量和缓解压力
- 一天中你选择的时间不会影响它的效果。所以,你可以在一天中的任何时间服用。
- 如果空腹服用印度菜有消化问题,应该在饭后服用。