在本文中:
当人们谈论健康时,首先关注的总是他们吃的食物和他们患的疾病。很少有人注意到水及其在维持人体正常生理功能方面的重要作用。
人体75%是由水组成的,水的不足会影响到一些功能。(1)
虽然没有研究表明喝温水比喝冷水更有益,但温水可能会带来一些好处。
喝温水的好处
这里有一些喝温水对健康的好处。
1.提供水
保持健康的水合水平对最佳的整体健康非常重要。它有助于营养物质的运输,维持血液的体积,并有助于从体内清除废物和毒素。(1)
2.有助于消化
温水被认为对消化有积极作用。它可以缓解胃肠道痉挛。
在一项研究中,术后饮用温水可以促进气体的释放,改善患者的肠道运动。(2)虽然还需要更具体的研究来证明温水与消化之间的联系,但喝温水对消化没有坏处促进消化系统健康。
3.可以缓解喉咙痛吗
盐水漱口水被用来缓解普通感冒引起的喉咙痛。盐可以阻止病毒复制和生长。(3)温水可以用来漱口,以缓解喉咙疼痛。
温水鼻腔冲洗,通过倒一股薄薄的温盐水来完成,也可以帮助在鼻炎的情况下清理鼻腔通道。(4)然而,使用温水时需要谨慎。
虽然喝温水和它对普通感冒的疗效之间没有确定的联系,但你可以喝温水来舒缓喉咙。
4.温暖身体
一项研究已经证实,调节饮料的温度可以帮助调节身体的核心温度。(5)在这项研究中,饮用温水后10分钟内,因低温引起的身体颤抖就会减少。(5)
这一发现对那些生活在寒冷地区、难以保持体温的人来说很有希望。
5.可以改善大脑功能
脱水会缩小大脑及其组织的体积。长期脱水会导致大脑功能下降。(6)
因此,饮用温水或其他水都可以提高大脑的表现。
6.缓解便秘
有说法称,温水有利于减少胃痉挛和改善肠道运动。(2)
此外,由于脱水是便秘的原因之一,因此通过饮用温水或其他方式确保体内水分达到最佳水平可以帮助缓解便秘。(7)
7.改善血液循环
水疗法已被用于治疗和恢复几个病人。
根据对有能力保持最佳体温的健康年轻人的研究,浸泡在温水中可以缓解他们的心血管系统,改善血液循环。这是因为温水可以放松包括血管在内的肌肉。
这是一个很有前途的研究途径,可以用温水洗澡来管理高血压。(8)然而,这些研究大多是在年轻人身上进行的,类似治疗的效果尚未在老年人身上得到证实。
8.可能降低压力水平
许多研究已经观察到,在温暖或室温下饮用白开水可以有效降低成年人抑郁和焦虑的风险。(9)
此外,在大约40°C的温度下洗温水浴也可以改善血液流动。这种效果不仅有利于维持健康的生理功能,而且有利于改善大脑的血液流动,从而促进心理健康。beplay体育手机登录(10)
在一项研究中,泡温水澡的日本参与者报告说他们感觉更放松,精神焕发,压力减轻。(10)
因此,在温水中泡10分钟可以缓解一定程度的压力和焦虑。
9.可能有助于肾脏功能
肾脏是主要的器官,负责通过过滤和排尿的过程从身体中消除大部分废物。(11)
没有证据表明温水比室温或冷水有任何特别的好处。然而,喝足够的水对肾脏健康至关重要。
10.可以帮助贲门失弛缓症
食道失弛缓症是通过食道吞咽食物和饮料的困难。(12)
在一项研究中,60°C左右的温水改善了食道失弛缓症患者食物的流动,减少了食道中食物的滞留。(12)
这是一种简单易用的治疗方法,可以缓解贲门失弛缓症患者的吞咽困难。
注意事项
在饮用温水时,必须将水温保持在30°C至60°C之间,不要在太热的时候饮用,因为它会灼伤舌头和喉咙。
根据传统的波斯医学,长期饮用温水会削弱肠胃。这种医疗系统优先饮用冷水(不加冰)。(13)
关于喝温水的常见问题
我喝的温水应该是什么温度?
饮用的温水应保持在30-60℃的温度。
喝温水会使我健康吗?
没有直接证据表明温水与健康有关;然而,它可能有助于维持最佳水平的水合作用,并促进良好的消化。
最后一句
水是人体生理的重要组成部分,因为它涉及人体的几个功能。少喝水会导致脱水,损害器官。
虽然喝温水没有比室温或冷水更有好处,但它和洗澡和漱口一样有益。需要谨慎,以免饮用或使用过热的水,因为它可能导致烧伤。