在本文中:
香蕉是世界上消费和交易最广泛的水果之一,也是最便宜的水果之一。
香蕉可以生吃,也可以添加到各种烹饪准备中。因为它们有轻微的甜味,你可以吃它们来满足你对糖的渴望,而不会增加你的卡路里负荷。
当你赶时间或在路上时,香蕉是最好的提神零食之一。它们含有丰富的营养物质,可以立即提供能量。
香蕉的营养价值
香蕉以其钾和可溶性纤维含量而闻名。他们也是很好的信息来源(1):
- 维生素B6
- 维生素C
- 生物素
- 铜
- 锰
把香蕉纳入你的饮食的方法
香蕉是一种便于携带的水果因为它们有自己的天然包装。
- 香蕉既可以作为零食食用,比如烤薯片,也可以作为均衡膳食的一部分。
- 在早餐中加入香蕉,或者把香蕉作为甜点的一部分。
- 香蕉天生就很甜,含有果胶,是制作冰沙的绝佳原料。香蕉天然地使冰沙变甜,其中的纤维使饮料变稠,使其达到理想的稠度。
- 香蕉很容易消化对运动员和那些患有胃肠不适的人也有耐受性。当你买不到其他食物时,试试香蕉健康的食物当你在移动的时候。
- 许多人喜欢在早上只吃一根香蕉,以在一天的开始获得能量和饱腹感,尤其是在锻炼之前。
绿香蕉有助于肠胃健康
绿香蕉提供了大量的膳食纤维,包括有助于饱腹感、血糖控制和心脏健康的可溶性纤维。beplay体育官方网站地址(2)
绿香蕉富含抗性淀粉,使其成为支持胃肠道健康的益生元食物来源。(3)有证据表明,煮熟的青香蕉和各种形式的香蕉可能有益于治疗儿童和成人的腹泻。(4)
多年来,香蕉一直被用于短期传统的胃肠道疾病治疗,被称为BRAT饮食。BRAT饮食包括香蕉、米饭、苹果酱和吐司。
把香蕉和鸡蛋混合成一顿饭
香蕉和鸡蛋一起吃是消耗大量营养素的好方法,包括蛋白质、纤维、碳水化合物和脂肪。这是一个完美的组合易于抓取的正餐或零食这会促进饱腹感和营养平衡。
香蕉当然是一种“容易找到、容易包装”的水果,在大多数商店里全年都能买到。鸡蛋尤其是煮熟的鸡蛋,蛋白质含量很高,可以很容易地从最近的便利店买到。
早餐吃苹果vs香蕉
营养均衡的膳食计划,包括DASH饮食,总是包括新鲜水果。香蕉和苹果是极好的纤维来源和养分。始终如一地多吃水果和蔬菜是最佳饮食的关键。
香蕉会导致体重增加吗?
就其本身而言,香蕉不会导致体重增加。任何摄入超过身体所需热量的食物都会导致体重增加。
香蕉不太可能有这种效果,因为它们富含纤维和水分,吃下去会有饱腹感。
当你食用加工过的香蕉制品,如香蕉片、香蕉松饼和香蕉面包时,就会出现问题。这些食品通常富含卡路里,吃了它们可能会导致不必要的体重增加。
食用香蕉的副作用
虽然香蕉是一种安全、健康、营养丰富的零食,但对某些人来说,它们可能存在问题,尤其是当大量食用时。
许多人认为香蕉含糖量高,如果有血糖问题就不能吃。虽然香蕉的升糖指数很低,但对糖尿病患者来说,份量控制和与其他食物的平衡是控制血糖的重要考虑因素。
一些针对特定肾脏疾病状态的营养方案要求低钾饮食香蕉的钾含量很高。如果你患有肾脏疾病,知道如何在你的饮食计划中加入和限制含钾食物是很重要的,包括香蕉。
有些人吃香蕉时会放屁。好好咀嚼食物,一次摄入少量纤维有助于减少肠胃不适。
最后一句
每天食用水果和蔬菜对健康非常有益。尤其是香蕉,富含纤维和营养。因此,在均衡的饮食中加入香蕉对你的健康有很多好处。
此外,香蕉全年都有,并且有自己的保护层,使它们成为一种容易带走的零食。