在本文中:
随着年龄的增长,你的身体变得更弱,更不活跃,更容易出现各种健康问题,如糖尿病、心血管疾病和骨质疏松症。
衰老本质上是一种退化过程,它不仅影响你的内脏,还会影响你皮肤上的皱纹和细纹。
虽然没有什么能阻止时间的流逝,但你可以通过健康饮食、保持活跃、适当的护肤和选择良好的生活方式来减缓衰老的过程。
饮食中最好的抗衰老食物
许多食物被吹捧为有利于减缓与年龄有关的疾病的进展。
由于支持体内的抗炎或排毒途径,已经显示出有希望的益处的食物包括大蒜,(1)蓝莓,(2)鳄梨,(3)十字花科蔬菜,比如西兰花。(4)
值得指出的是,许多将个别食物与抗衰老益处联系起来的联系都集中在这些食物的营养质量上。
富含水果、蔬菜、富含脂肪的鱼类和优质瘦肉蛋白的饮食与地中海饮食方式相一致,有很多好处,包括支持骨骼和心血管健康,维持精瘦的身体肌肉质量以及减缓认知障碍的进展。(5)
有助于防止皮肤过早老化的食物
随着年龄的增长,皮肤自然会发生变化。虽然其中一些变化是不可避免的,但其他变化则受到生活方式和饮食选择的影响。
目前还缺乏将特定食物与改善皮肤健康联系起来的权威性研究。然而,最好的策略是支持抗氧化途径,并满足身体所有的营养需求饮食中多吃水果和蔬菜,尤其是那些高维生素C,例如木瓜花椰菜,以及草莓.(6)
众所周知,维生素C在胶原蛋白的形成中起着关键作用是皮肤的主要结构成分。
导致皮肤过早老化的食物
在努力保持皮肤健康时,要避免的特定食物包括那些添加糖含量高的食物,包括在加工过程中添加的糖,如甜点和其他甜食,以及在咖啡或其他饮料等食物中添加的糖。
饱和脂肪含量高的食物也应该限制,如全脂乳制品和高脂肪肉类,包括牛肉和猪肉产品,如培根或香肠(7)因为这些食物会加重现有的皮肤状况。
西兰花:抗衰老食品之王
花椰菜来自芸苔属植物一组蔬菜,包括羽衣甘蓝、花椰菜、卷心菜、小白菜和羽衣甘蓝。
西兰花尤其受到人们的关注,因为它富含营养。它是维生素C、A和E的极好来源,是体内有效的抗氧化剂。(8)
此外,一份西兰花提供了多种植物营养素这是一种以植物为基础的化合物,对皮肤有影响体内的解毒途径以及对抗氧化应激和帮助对抗慢性炎症。(9)
抗衰老饮食是一个神话
将某些食物与抗衰老功效联系起来的许多联系都集中在这些食物的营养质量上。没有特定的抗衰老饮食。
营养充足、满足日常所需的维生素和矿物质的均衡饮食是对抗衰老过程的最佳选择。没有必要过分关注任何特定的营养素。
所有的维生素和矿物质都在最佳的身体机能中发挥作用,如果摄入足够的量,在一定程度上有助于抵消衰老过程。
因此,任何饮食模式营养丰富的食物包括水果、蔬菜、富含脂肪的鱼、坚果、健康的脂肪如橄榄油和高质量的瘦肉蛋白,符合地中海饮食风格,可以有许多与保持身体年轻有关的好处。这些好处包括支持骨骼和心血管健康,维持瘦肌肉质量,减缓认知障碍的进展。(10)
茶可以帮助延缓衰老过程
茶已经被世界各地的文化消费了几千年。
对传统上每天喝茶的人群进行的观察性研究发现,经常喝茶的人患癌症的几率更低,经常喝茶可以保护心脏健康,帮助控制血糖,如果将其作为健康饮食的一部分,还有助于减肥。beplay体育官方网站地址(11)
绿茶和红茶都显示出良好的潜力。据推测,这些好处是由于茶中含有大量的多酚。多酚是一种抗氧化剂,可以帮助修复体内的细胞损伤。(12)(13)
用柠檬汁对抗皮肤老化的最佳方法
随着年龄的增长,你自然会产生更少的胶原蛋白,导致皮肤干燥和皱纹,这些通常会随着年龄的增长而出现。(6)柠檬等柑橘类水果富含抗氧化剂维生素C,可以刺激胶原蛋白的产生。
由于维生素C和胶原蛋白之间的联系,将柠檬汁直接涂在脸上可能是直观的感觉,但目前不建议这样做。柠檬汁的酸性很强,会刺激皮肤(14)直接使用后会增加晒伤的风险。
相反,你可以加入鲜榨果汁柠檬汁多喝水,把它作为你饮食的一部分来对抗过早衰老,从内到外改善你的皮肤质量。
让皮肤看起来年轻的精油
几千年来,精油一直被用来提高生活质量,这可以追溯到古埃及和罗马文明。
最近发表的一篇综述调查了精油和其他植物化合物治疗与年龄有关的皮肤损伤的有效性,表明许多植物化合物和植物提取物,包括精油,可以改善皮肤的紧致度和弹性。(15)
推荐给老年人的营养补充剂
老年人,通常定义为50岁及以上,可能需要考虑营养补充剂,特别是如果他们的饮食整体质量较差。
需要特别关注的营养物质包括钙,这对骨骼健康至关重要,还有维生素D,因为它是帮助钙吸收所必需的,在其他各种身体过程中起着重要作用。
补充维生素B6也可能需要红细胞的形成。维生素B12补充剂可能是必要的,因为随着年龄的增长,你的胃自然分泌的胃酸会减少18beplay下载 单靠饮食就很难吸收。
改变生活方式延缓衰老进程
保持年轻是一件需要集中精力的事情,需要在整个生命周期中加以考虑。
可以实施的具体改变是:
- 戒烟。
- 将酒精摄入量减少到女性每天一杯,男性每天两杯。
- 增加新鲜水果和蔬菜、富含脂肪的鱼和瘦肉蛋白的摄入量,因为它们含有天然化合物,可以帮助对抗细胞损伤,建立你想要保护的身体系统,尤其是皮肤。
- 减少炎症性食物尤其是那些添加糖和饱和脂肪含量高的食物。
- 尽量达到每日和每周的锻炼建议。
- 如果你要长时间待在户外,要涂上防晒霜。
- 保证充足的高质量睡眠。
- 积极地减少和管理生活中的压力来源。
最后一句
衰老是生命中很自然的一部分,在某种程度上,你最终都会屈服于与年龄相关的身体变化。但是,您可以控制这些变化发生的程度和速度。
饮食和生活习惯都可以促进或帮助对抗过早衰老。让自己看起来和感觉年轻的唯一方法就是积极关注自己的健康和幸福。