在本文中:
低血压或极低的血压会导致不同的健康问题。一般来说,低血压可以通过改变生活方式来纠正,比如增加液体的摄入量,改变药物,抬高腿。
只有当你的低血压引起并发症时才给药。
提高低血压的自我护理技巧和补救措施
以下措施可以帮助改善低血压:
1.增加饮水量
脱水会导致电解质失衡,最终导致低血压。因此,要给身体充足的水分,尤其是在炎热的天气、腹泻或发烧的时候。(1)
2.尝试口服补液以立即缓解症状
ORS是口服补液,帮助恢复体内流失的电解质,避免脱水和低血压。世卫组织建议将其作为治疗腹泻的一线药物。
它以包装粉末的形式出售,其中含有钠、钾等多种必需盐和少量糖,这些盐必须混合在蒸馏水中才能食用。
你甚至可以通过在蒸馏水中混合少许盐和糖来制作自己的ORS。溶液中的钠有助于提高你下沉的血压,而糖有助于恢复你下降的葡萄糖水平。
预防措施:ORS是一种非处方补品,所有年龄段的人都可以安全食用,除了糖尿病患者,因为它含有固有的糖。
3.摄入更多的钠
吃高钠食物,如奶酪、含有酱油的食物、盐坚果、腌肉和鱼,可以帮助提高血压。然而,重要的是将你的盐摄入量限制在每天10克到20克之间,(2)自过量会导致高血压。
4.避免饮酒
虽然酒精通常会导致高血压,但偶尔也会导致一种叫做心房颤动的心律失常,这可能会导致低血压。
5.保持活跃
进行轻微的运动有助于全身的血液循环。起床前做一些简单的腿部运动可以帮助血液流动。
6.穿紧身衣
这样可以防止血液在腿部淤积,从而使血液保持在上半身。发现弹性压缩袜对血液透析患者预防低血压有效。(3)
7.避免在炎热的地方呆太久
长时间暴露在高温下,包括洗热水澡或热水澡,可以通过使血管扩张来降低血压。
8.不要站得太快
长时间休息后突然或快速的运动或姿势变化常常会引发低血压甚至头晕。当你睡醒后起床或坐太久后站起来时,这一点尤其明显。
因此,容易出现低血压的人应该注意逐渐改变体位,而不是突然改变体位。慢慢地起床,首先慢慢地侧身,坐起来,然后站起来。
9.少吃,多吃
一次吃太多会使你的血压在饭后急剧下降,但由于吃得不够而使自己挨饿也会使你变得虚弱。他们不再吃标准的一日三餐,低血压患者建议在一天中间隔很短的时间内吃几顿小餐。
10.限制碳水化合物的摄入量
另一种控制低血压的饮食改变建议是减少高碳水化合物食物,如面包、意大利面、土豆和米饭。
11.使用额外的枕头
躺下时,用枕头抬高头部,防止体位性低血压。
12.在饮食中加入咖啡因
研究发现,通过咖啡和红茶摄入咖啡因有助于改善老年餐后低血压患者的血压。然而,需要进一步的研究来证实这一说法。(4)(5)
13.健康饮食
饮食中包括新鲜水果、蔬菜和全谷物。每天少吃几餐,中间吃些健康的零食,减少碳水化合物的摄入量。
14.咨询你的医生
如果你有糖尿病或心脏、肝脏或肾脏的问题,并且有低血压,请寻求医生的建议。
可能有助于改善低血压的草药
甘草和迷迭香可能有助于将你的血压提高到正常范围。
1.甘草
每天早上吃一颗不加糖、不含果冻的纯甘草糖,连续两周有助于提高血压。
甘草也可以以含有甘草酸的补充剂形式食用,甘草酸通过降低钾水平和提高血压来起作用。然而,这些影响可能是危险的,建议在开始服用任何补充剂之前咨询你的医生。(6)
2.迷迭香
你可以稀释迷迭香油,每天食用三次,以帮助提高血压。
2015年进行的一项研究证实了迷迭香精油的降压作用及其对改善患者生活质量的贡献。进一步的研究将有助于确定其功效。(7)
最后一句
低血压是一种常见的疾病,只有在出现症状或血压过低时才需要治疗。如果因血压下降而感到头晕,建议坐下来或躺下。如果自我护理措施不能改善病情,请咨询医生。