高血压是一种严重的疾病,会导致心脏病发作、中风甚至死亡。
虽然无法治愈,但服用处方药和改变生活方式可以提高你的生活质量,降低患高血压的风险。
控制高血压的自然疗法
以下以食物为基础的家庭疗法可能有助于提供缓解高血压 。
1.大蒜
煮熟的和生的大蒜都会释放硫化氢和一氧化氮气体,有助于扩张动脉,从而降低血压。
此外,陈年大蒜提取物可以作为一种安全的药物,用于缓解不受控制的高血压,类似于标准药物。因此,它可以有效地与其他降压治疗方法联合使用。(1) (2)
一篇综述指出,大蒜补充剂可以用来控制高血压患者的血压,增强免疫系统,调节胆固醇水平。(3) (4)
使用方法:
每天吃一到两瓣碾碎的大蒜。如果你因为烧灼感而不能生吃大蒜,可以和牛奶一起食用。
简介:
虽然大蒜已被证明对控制高血压有效,但还需要长期的临床研究来确定其在心血管疾病死亡率和发病率中的作用。
2.柠檬
柠檬有助于保持血管的柔韧性和柔软度,以确保在最佳压力下适当的血液流动。血管越坚硬,由于血液流动的空间狭窄,血压就越高。
一项研究表明,经常散步和食用柠檬对血压水平有积极影响。(5) 另一项研究表明,食用大蒜和柠檬汁可以改善高脂血症患者的纤维蛋白原、脂质水平和血压。(6)
使用方法:
从半个柠檬中提取汁液,与一杯温水混合。每天早上空腹喝这种果汁。不要加糖或盐。
简介:
适量的柠檬可以通过改善血管的弹性来帮助控制高血压,这样它们就可以携带更多的血液而不会导致血压升高。
3.西瓜
西瓜的血管扩张特性已被阐明。研究发现,西瓜对高血压前期患者有益。(7)
西瓜提取物可用于降低高血压前期和高血压患者的收缩和舒张数。然而,心脏自主调节不受影响。(8) (9)
连续4周每天食用西瓜有助于降低超重和肥胖参与者的血压、体重和心血管风险。(10)
使用方法:
在日常饮食中加入西瓜。这种水果也可以作为甜点的替代品。
简介:
西瓜主要由水组成,有助于防止脱水,同时还能抑制炎症和氧化应激。它所有有益的特性使它成为你饮食中健康的补充,尤其是对降低高血压。
4.黑色的种子
黑种草, 或者黑色的种子,有各种各样的健康益处和各种各样的药理特性治疗高血压 心脏健康问题甚至癌症(11)
一项研究表明,使用黑籽油或黑籽粉有助于降低血压,而且没有任何副作用。(12) (13)
使用方法:
每天两次食用半茶匙(2.5毫升)黑籽油,可以直接食用,也可以在烹饪中加入,以更好地控制高血压。
简介:
黑籽被认为对你的整体心血管健康有好处,因为它固有的抗氧化潜力,这证明了它在高血压治疗中的应用。
5.亚麻籽
有人建议亚麻籽可能有助于轻度降低血压。当整个食用亚麻籽超过12周时,效力更高,特别是降低舒张压。(14) (15) (16)
然而,亚麻籽、亚麻木脂素复合物(FLC)和亚麻油不能被认为是治疗剂。相反,它们可以作为治疗高血压的辅助手段。(17)
使用方法:
在日常烹饪中加入亚麻籽,可以添加到菜肴、沙拉和饮料中。
咨询你的医生关于服用亚麻籽补充剂,并坚持规定的剂量。
简介:
亚麻籽富含omega-3脂肪酸、纤维和木脂素,可能有助于缓解心血管问题和外周动脉疾病。
6.石榴
一项研究表明,石榴汁可以降低收缩压,抑制血清ACE的活性,并对心血管健康有各种好处。(18)
研究还表明,石榴对控制高血压很有用。(19) (20)
使用方法:
每天饮用石榴汁有助于预防或控制高血压和动脉粥样硬化。
简介:
石榴,或石榴 L.含有多种生物活性化合物,具有有效的抗氧化和抗炎作用,这两种物质都有助于控制高血压。
注意: 重要的是要记住,这些自然疗法可能不足以降低你的血压,你可能仍然需要药物治疗。和往常一样,当你想尝试一种自然疗法时,你应该和你的医生讨论一下。
7.益生菌
益生菌是有益的细菌,可以通过各种方式帮助改善肠道微生物群和整体健康。一项研究表明,食用益生菌可能有助于降低血压。(21)
使用方法:
益生菌存在于各种食物来源中,但凝乳和酪乳是控制高血压最方便和有效的选择。这是因为它们很容易买到,可以和很多菜搭配,味道温和,对大多数人来说都很美味,而且不含添加的盐。
或者,让你的医生开始你的益生菌补充剂,并始终坚持规定的剂量,以获得最佳效果。
8.黑巧克力
含有至少70%可可的黑巧克力因其对心血管的益处而闻名。
可可富含多种类黄酮,不仅可以作为抗氧化剂,还可以扩张血管,帮助降低血压。摄入更多的黑巧克力可以降低血压。(22)
使用方法:
每天吃一块黑巧克力。它是一种用途广泛的食材,可以生吃,也可以添加到各种菜肴、水果沙拉或冰沙中。
9.苹果醋
苹果醋(ACV)中的醋酸能显著降低血压水平。它还显示出肾素活性的降低,肾素是一种能升高血压的酶。(23)
使用方法:
在一杯水中混合1-2汤匙ACV,早上喝这种补品。
使用ACV作为沙拉酱。
10.甜菜根
甜菜富含硝酸盐,在消化过程中转化为一氧化氮。众所周知,一氧化氮可以扩张血管,降低这些循环通道内的压力。(24)
使用方法:
每天饮用甜菜根汁。
将甜菜根添加到沙拉和菜肴中,使其成为日常饮食的一部分。
11.芙蓉茶
木槿提取物被认为具有抗氧化活性,可以通过放松血管来帮助缓解高血压。一项随机对照试验的荟萃分析显示,芙蓉茶在降低收缩压和舒张压方面都有显著效果。(25)
使用方法:
每天喝1-2杯木槿茶来控制血压。
注意: 每次你喝这种茶的时候,一定要漱口,防止它的天然酸侵蚀你的牙釉质。
12.橄榄油
橄榄油的高酚含量使其成为其他食用油的健康替代品,特别是对那些患有高血压的人。橄榄油被发现对高血压患者有更大的降压作用。(26)
使用方法:
每天食用大约2汤匙橄榄油,无论是用于普通烹饪还是沙拉酱。
13.绿茶
绿茶是有益的,因为它含有多酚,具有显著的抗氧化作用。一种叫做儿茶素的特殊类型与改善血液流动和血压有关,与一氧化氮有关。(27)
使用方法:
每天喝两杯绿茶可以放松血管,从而降低血压。
在家治疗高血压
除了改变生活方式和饮食习惯外,还有一些家庭疗法可以自然地控制高血压。
生活方式的改变
以下生活方式的改变可能有助于治疗:
1.定期锻炼
每周进行2.5小时的中等强度有氧运动或1.25小时的高强度运动。
一个简单的方法就是每周锻炼5天,每次30分钟。(28) 任何可以增加所需氧气供应和心跳的运动,比如快走,都是推荐的。(29)
你的医生应该根据你的其他健康问题,让你开始日常锻炼。
2.避免吸烟
香烟中的尼古丁是高血压的主要诱因之一。戒烟后20分钟内血压恢复正常。
3.保证适当的睡眠
充足的休息,包括每天7-9小时的睡眠,是保持身体健康的必要条件。
4.适量饮酒
随着时间的推移,过量饮酒会使你的血压升高。如果你是男性,每天饮酒不要超过两份,如果你是女性,每天饮酒不要超过一份。
5.适量喝咖啡
咖啡因会导致血压升高,因此应该适量摄入或完全戒掉。
6.保持健康的体重
超重或肥胖是心血管疾病的一个危险因素,因为它会进一步加重动脉和心脏的压力。因此,向医生咨询你的理想体重范围,并努力达到它。
7.管理压力
放松的技巧,如冥想、听音乐、锻炼和专注于让人平静的事物,都有助于压力管理。减少压力有助于降低血压,保持身心健康。
改变饮食结构
采取以下措施改变饮食有助预防血压升高:
1.遵循DASH饮食
的预防高血压的饮食方法 包括有助于降低血压的饮食指南。(30)
增加水果、蔬菜和全谷物食品的摄入量。
食用低脂或无脂乳制品、坚果、豆类、家禽和植物油。
限制饱和脂肪含量高的食品的摄入,如肥肉、热带油(椰子、棕榈仁和棕榈油)和全脂乳制品。
减少甜食和含糖饮料的摄入。
2.限制钠摄入量
高钠摄入是导致高血压的主要因素之一。因此,控制钠或盐的摄入量,将其限制在每天1500毫克。此外,建议增加钾的摄入量。(31)
3.减少脂肪摄入
少吃一些含有饱和脂肪和胆固醇的食物。
关于高血压的一些问题
高血压是如何增加中风的几率的?
血压升高会导致身体所有血管过度扩张和衰弱,包括那些向大脑供血的血管。这会增加血管破裂或形成血栓的风险,最终导致中风。事实上,高血压是中风的头号原因。
人们能在家正确地测量血压吗?应该多久检查一次?
随着各种数字血压计的发展,在家测量血压已经变得很容易。美国心脏协会建议使用带有上臂袖带的设备,而不是手指或手腕的血压监测器。
最初,在服用降压药之前,你需要在早上测量一次血压,在晚上测量一次,持续一周。在此之后,每个月测量一到两次读数,或者按照医生的建议。
为了确保你的血压仪是准确的,你可以把它带到你的医生的办公室,比较你的血压仪和你的医生的读数。
缺锌会导致高血压吗?
有报道称锌可能参与血压调节和高血压的发病机制。然而,先前关于锌含量与血压之间关系的研究结果存在争议。(32)
瑜伽对高血压有帮助吗?
是的。人们怀疑,每天练习瑜伽可以恢复压力感受器反射,这种反射通过感知任何血压差异,在维持血压方面起着关键作用。(33)
瑜伽还有助于减少交感神经系统的活动,同时刺激副交感神经系统,从而降低血压。瑜伽练习中涉及的呼吸和冥想技巧也有助于缓解动脉高血压。(34)
妊娠期高血压常见吗?会引起并发症吗?
妊娠期高血压可导致早产和低出生体重或产妇死亡率和发病率。因此,患有高血压妊娠障碍的妇女应寻求医生的建议,并遵循建议的护理计划。(35)
焦虑会增加患高血压的几率吗?
与高血压类似,长期焦虑会导致血管、心脏和肾脏出现问题。
虽然机制很复杂,但焦虑通常会导致血压升高、交感神经系统活动、血脂水平升高、血浆肾素活性升高、全身血管阻力增加和体内平衡模型。(36)
最后一句
长期的高血压会导致各种健康并发症。因此,如果你被诊断患有高血压,采取措施帮助控制病情。
服用处方药物和定期检查以及遵循医生批准的家庭疗法是至关重要的。
继续阅读高血压:原因、危险因素和并发症
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