在本文中:
贫血通常是由铁或维生素缺乏引起的。因此,摄入均衡的高铁食物对治疗和预防贫血至关重要。
还建议增加维生素C的摄入量,因为它有助于身体吸收铁。
贫血的家庭疗法
下面的家庭疗法可以帮助改善你的病情和相关症状。
1.吃石榴
石榴富含铁和维生素。每天早上空腹吃石榴或石榴汁可以增加你体内的铁含量。
一些研究发现,补充石榴汁有助于健康个体的红细胞生成和血红蛋白浓度的增加。(1)
使用方法:
在沙拉中加入石榴,或者在你的日常饮食中加入果汁或冰沙。你也可以在医生的咨询下使用石榴补充剂。
石榴含有大量的维生素和铁,可以帮助改善贫血
2.吃鸡蛋
鸡蛋含有天然的高铁和低饱和脂肪,是你饮食中很好的补充。
一项研究表明,蛋清蛋白在缓解缺铁性贫血方面发挥了作用。(2)另一项研究支持使用鸡蛋治疗贫血还有缺铁。(3)
使用方法:
鸡蛋可以煮着吃。此外,它们可以添加到各种膳食中,例如与叶菜和全谷物一起食用。
鸡蛋含有大量的维生素、铁和蛋白质,可以增强免疫系统,增加你的能量水平。
3.有发酵食品吗
发酵食品含有有益的微生物,可以帮助改善你的肠道粘膜,导致适当的营养吸收。这些食物还能提高免疫力,减少炎症。
一项研究发现,酸菜(发酵的卷心菜)有助于从膳食中吸收铁。(4)另一项研究得出结论,食用豆豉(一种发酵豆制品)可以改善孕妇在怀孕期间的缺铁状况。(5)
使用方法:
在你的日常饮食中加入发酵食物,比如汤或沙拉。
食用发酵食品有助于肠道吸收维生素和铁等营养物质。
4.食用黑带糖蜜
它们富含铁、矿物质和B族维生素。在一杯热水中加入1汤匙黑糖蜜有助于改善缺铁性贫血,因为它含有铜、硫和果糖。(6)
为了使黑带糖蜜成为一种具有成本效益的膳食补充剂,需要进一步研究其安全性和有效性。(6)
5.吃胡芦巴
众所周知,胡芦巴种子具有营养和恢复功能。它还有助于提高体内血红蛋白水平,可以作为常规膳食补充剂使用。因此,胡芦巴可以帮助治疗和预防贫血。(7)(8)
使用方法:
将一茶匙胡芦巴叶和种子与一杯热水混合。让混合物浸泡10分钟,过滤。加入柠檬汁和蜂蜜,根据你的口味食用。
6.吃甜菜根
当作为饮食的一部分或以沙拉的形式食用时,甜菜根可以帮助改善与贫血相关的缺陷。然而,它的使用是基于轶事证据,其机制尚不清楚。因此,需要进一步的研究来确定其有效性。
7.吃芝麻
由于黑芝麻含铁量高,在日常饮食中加入黑芝麻有助于提高体内血红蛋白水平。
此外,它还有助于提高铁的吸收。然而,这些说法是基于轶事证据,需要进一步的研究来确定其功效。
8.吃枣和葡萄干
这些干果富含铁、铜、镁、维生素A和c。因此,在日常饮食中加入枣和葡萄干,可以促进铁的吸收,帮助增强免疫系统。
9.使用辣木叶
它不仅富含铁,还含有有助于铁潴留的营养物质,包括叶酸、维生素B12和维生素c。在你的日常饮食中加入辣木叶已经被发现是有效的。
10.吃无花果
据说,由于它们的高铁含量,它们被用来增加体内的铁含量。为此,你可以将4-5片无花果叶子浸泡在水中过夜,然后在早上吃掉它们。
11.使用铜制容器
饮用储存在铜容器中的水可以帮助增加体内的铁含量,还可以提供其他天然矿物质。
改变生活方式控制贫血
均衡饮食和经常锻炼是控制贫血的关键因素。
1.健康饮食
必须为你的身体提供所有重要的营养物质,使其正常运作。健康均衡的饮食可确保摄取最佳营养,例如:
铁:铁是合成血红蛋白所必需的。这种矿物质可以从各种食物来源中获得,包括:
- 红肉
- 家禽
- 鱼(金枪鱼、鲑鱼、虾等)
- 豆子。
- 小扁豆
- 深绿色叶蔬菜
- 干果
- 坚果
- 大豆
- 铁强化谷物和面包
叶酸:叶酸存在于以下食物中:
- 强化谷物
- 肉
- 菠菜
- 豆子。
- 柑橘类水果和果汁
- 哈密瓜
- 木瓜
- 香蕉
维生素B12:这种必需的维生素可以从以下途径获得:
- 肉
- 鱼
- 强化谷物
维生素C:这种维生素有助于铁的吸收,可以从以下来源获得:
- 柑橘类水果和果汁
- 西瓜
- 浆果
- 青椒
- 西兰花
- 球芽甘蓝
- 羽衣甘蓝
2.定期锻炼
慢跑、散步和游泳等运动有助于增强肌肉,改善心血管功能,增加能量,改善整体健康状况。运动对肾病患者特别有用,因为它能刺激红细胞的产生。
一项研究发现,有氧运动有助于改善镰状细胞性贫血患者的免疫系统和炎症标志物。(9)
3.休息一下
锻炼和保持活跃很重要,但关键是要在锻炼和适当的休息之间取得平衡。白天你可以小睡一会儿。然而,避免长时间卧床休息,因为它会增加虚弱。
预防贫血的其他提示
以下建议可以帮助预防贫血的恶化:
- 避免乳制品,因为它们会抑制口服铁的吸收。
- 不要吸烟。吸烟对你的整体健康有负面影响,会增加身体对维生素的需求。
- 如果你的铁含量低,不要喝咖啡、茶或可可。
关于贫血的常见问题
贫血会持续多久?
贫血的持续时间取决于其原因和严重程度。如果贫血是由铁或维生素缺乏引起的,一旦营养水平得到纠正,问题就会得到改善。
然而,如果遗传因素导致贫血,它将持续终生。然而,它可以通过自我护理技巧和医疗干预来管理。
贫血有哪些可能的并发症?
轻度贫血没有风险,而且很容易治疗。然而,长期严重的贫血会导致器官损伤,因为持续缺氧。此外,心脏可能会因泵血增加而造成的压力而受损。在某些情况下,贫血的潜在原因本身可能是致命的。
贫血可以预防吗?
大多数类型的贫血是无法预防的,但摄入适当的富含铁和维生素的饮食可以帮助避免缺乏性贫血。
最后一句
贫血是一种常见的问题,需要适当的治疗。纠正你的营养摄入是必要的,如果需要的话,使用铁补充剂。治疗可能需要几个月的时间,在此期间,你可能需要定期进行血液检查,以测量你体内的铁含量。