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在精神或体力消耗后感到疲倦是完全正常的,并且很容易通过几个小时的休息或睡眠来解决。
然而,由于营养不良,缺乏身体健康和活动,或者吸烟等不健康的习惯,一些人比其他人更容易耗尽精力。这种形式的嗜睡可以通过调整饮食和生活方式来解决。
但是,如果健康的饮食、规律的锻炼和适当的睡眠都不能让疲劳消失,这可能是一种潜在的医学问题的迹象,需要由医疗保健提供者进行评估。(1)
感到疲倦和疲劳的医学原因
以下是一些与严重和持续疲劳相关的常见情况。
1.糖尿病
当你的血糖过高(通常是在未经治疗的情况下)或过低(服用药物时)时,糖尿病会让你感到不合理的疲劳,即使血糖得到控制,这种感觉也会持续存在。
血糖下降会导致昏厥,这就是为什么糖尿病患者被建议随身携带一袋葡萄糖、糖或牛奶巧克力。
糖尿病没有明确的病因,但危险因素包括家族史、肥胖和不稳定的饮食习惯。
糖尿病在临床上表现为体内缺乏胰岛素。胰岛素是胰腺分泌的一种激素,是将血液中的葡萄糖适当地转移到细胞中所必需的。这些葡萄糖储存在细胞内,以后作为能量使用。
低胰岛素会阻碍细胞对葡萄糖的吸收,从而使你的身体能量不足。(2)
糖尿病可分为两种类型:
- 1型糖尿病其特点是胰岛素分泌不足,可通过口服药物单独治疗。
- 2型糖尿病发生在胰腺完全不产生胰岛素时,患者必须通过注射获得所需剂量的这种激素。
糖尿病通常不会出现任何症状,直到它发展到晚期,这时它可能很难控制,并可能导致严重的并发症。
因此,谨慎行事是很重要的,每年进行一次检查,特别是如果你有糖尿病、甲状腺疾病和肥胖家族史等风险因素。
2.贫血
贫血是一种非常常见的疾病,其特征是体内红细胞(红细胞)缺乏。它通常发生在你没有摄入足够的铁时,而铁是制造一种叫做血红蛋白的蛋白质所必需的,这种蛋白质使你的血液呈红色。
血红蛋白是红细胞的重要组成部分,负责将氧气输送到所有重要器官,以保持它们正常工作。红细胞计数低会导致全身氧气供应不足,从而使身体虚弱和昏昏欲睡。(3)
由于月经和分娩期间失血,贫血在女性中比男性更为普遍。连续怀孕之间没有保持至少一年的间隔的母亲无意中就会贫血。
人体需要维生素B12来制造红细胞,缺乏这种营养素也会导致一种特殊类型的贫血,称为恶性贫血。这种疾病的主要症状是皮肤苍白,心悸,由于体内缺氧而喘不过气来。
3.抑郁症
抑郁症是一种情绪障碍,会引起一系列身体和情绪症状。它让你变得孤独,没有动力,对曾经带给你快乐的事情失去兴趣,易怒,疲惫。
低能量水平被认为是抑郁症的主要症状,伴随着持续的悲伤情绪和缺乏兴趣超过8周。
这种情况会对大脑中的某些神经递质产生不利影响,比如多巴胺,它会让你保持警觉,促使你的身体做出有益的行为。因此,抑郁损害了你寻求快乐的能力,降低了你的能量水平。(4)
其他压力障碍,如焦虑、创伤后应激障碍(PTSD)和强迫症(OCD),也会像抑郁症一样导致疲劳。
4.甲状腺疾病
甲状腺功能减退症是一种常见的内分泌疾病,其特征是甲状腺功能低下,不能分泌足够的甲状腺激素来满足身体的需要。这些激素对多种重要的生理功能至关重要,包括新陈代谢或将食物转化为能量。
甲状腺激素的缺乏会减缓你的新陈代谢,从而导致低能量水平。
此外,它还会阻碍骨髓的活动,而骨髓负责制造红细胞,将含氧血液输送到全身。红细胞计数低导致贫血,其特征是持续疲劳。
甲状腺过度活跃也会引发这个问题,但不太常见。(5)
5.心脏问题
如果你经常没有任何明显原因地感到疲倦和精力不足,这可能是心脏病的征兆。心血管疾病,如心脏瓣膜故障或左心室功能障碍,会使心脏难以正常泵出新鲜血液。
血液将氧气和营养物质输送到身体的各种肌肉和组织中,以保持其活跃和功能。但是心脏问题限制了含氧血液在全身的供应。
因此,即使是一点点的体力消耗也会让你精疲力竭。此外,对虚弱的心脏泵出血液的额外压力会导致持续的疲劳感。(6)
心脏病引起的疲劳表现在以下几个方面:
- 做完日常运动后突然感到极度疲惫
- 即使没有任何体力消耗,胸部也会持续感到疲劳和沉重
- 做最简单的事情,比如整理床铺,就会感到疲倦
- 尽管感到疲倦却无法入睡
6.高血压
高血压被认为是一个无声的杀手,因为它通常不会出现任何明显的症状,但会让你因睡眠不足而感到极度疲劳,(7)头晕,虚弱,上气不接下气。
它也可能为导致持续疲劳的各种心脏疾病铺平道路。(7)这些疾病包括冠状动脉疾病、外周动脉疾病、心力衰竭和心脏增大。(8)
7.睡眠呼吸暂停
睡眠呼吸暂停会导致睡眠期间短暂但反复出现的呼吸失误,从而使你的身体无法进入深度睡眠。
这是因为当你打瞌睡时,嘴巴和喉咙的肌肉会放松,从而阻塞上呼吸道。当氧气供应被切断时,你的大脑会进入恐慌模式,让你的身体清醒过来,恢复呼吸。
睡眠呼吸暂停主要影响上呼吸道软组织过多的肥胖者和呼吸肌随着时间的推移而衰弱的老年人。
由于这种情况而无法定期获得高质量的睡眠会严重地使你疲惫不堪。你的身体需要适当的睡眠来修复和恢复活力,但睡眠呼吸暂停会阻碍这一点,让你一整天都感到疲劳,即使没有任何努力。(9)
8.慢性疲劳综合症
慢性疲劳综合症,或肌痛性脑脊髓炎,是一种特发性疾病,它会让你莫名其妙地感到极度疲惫。这种持续的疲劳不会随着休息而消失,而且会因体力或脑力消耗而加剧。
这种疾病影响所有年龄、种族和社会经济群体的人,但发现女性的患病率是男性的三到四倍。(10)
随着时间的推移,患者在专业、个人、学术和社会活动方面往往会经历显著的下降。
不太常见的原因
一些鲜为人知的与严重和持续疲劳相关的疾病包括:
1.腺热
腺热,也被称为传染性单核细胞增多症,或“单核细胞增多症”,是一种病毒感染,主要流行于年轻人。它通常会导致高烧例如,颈部腺体肿胀、喉咙痛以及极度疲劳。
有些病人甚至会经历红细胞下降,导致贫血,这进一步增加了疲劳。(11)
2.多发性硬化症
多发性硬化症(MS)是一种影响中枢神经系统的慢性自身免疫性疾病。
在这种情况下,身体的免疫系统会攻击髓鞘,髓鞘是包围大脑和脊髓神经的保护层。髓磷脂使神经纤维隔绝,以促进电脉冲的快速有效传输。
这种脂肪膜的退化引起一系列衰弱症状,包括大多数多发性硬化症患者报告的严重疲劳。(12)
3.肝病和肾病
持续的疲劳是肝脏疾病的主要症状,它会严重妨碍患者的工作效率和整体生活质量。这可以归因于大脑中神经传递的某些改变。(13)
急性肾衰竭和慢性肾衰竭也会导致极度疲劳。(14)
专家给出的自我护理建议
以下是一些可以帮助你克服疲劳的方法:
1.保持活跃
有规律的运动有助于提高你的能量水平,克服慢性疲劳。
你应该从15分钟的短步行或其他轻量活动开始,然后逐渐增加运动的强度和持续时间。最终目标是每周进行2小时30分钟中等强度的有氧运动。
2.保持健康的体重
超重会给你的身体和心脏带来额外的压力,导致能量不足和持续的疲劳。因此,重要的是通过健康的饮食和锻炼来减掉多余的体重,让自己更有活力。
3.睡得好
你的身体需要睡眠来休息和恢复活力,否则它会变得完全疲惫。根据英国皇家精神病学院的建议,一个人每晚应该睡7-8个小时才能保持最佳健康状态。
4.进行谈话治疗
寻求咨询或认知行为疗法(CBT)来解决由压力、抑郁和焦虑引起的慢性疲劳。
5.保持水分
原因不明的疲劳有时可能是轻度脱水的结果。因此,全天保持适当的液体摄入是很重要的。当你莫名其妙地感到疲倦时,在尝试其他方法之前,先喝一杯水,看看你的状况是否有所改善。
什么时候去看医生
如果你在适当的休息和自我护理后仍然感到疲倦两周或更长时间,那么是时候去看医生得到正确的诊断了。
如果您的疲劳伴有以下任何症状,需要进行紧急护理:
- 有自残或自杀的念头
- 担心你会伤害别人
- 胸部疼痛
- 严重的头痛
- 呼吸困难
- 心律不齐或心跳过快
- 头晕或晕厥
- 腹部、骨盆或背部的剧烈疼痛
- 直肠出血
- 呕吐或咳血
最后一句
本文中列出的医疗条件是导致无法解释和持续疲劳的一些主要原因,但它们并不是唯一的原因。精力不足和疲劳可能源于多种其他因素。只有当你知道问题的根本原因时,你才能正确地对待它。
通常建议的健康饮食和生活方式的改变可以提高能量水平,但可能无助于解决真正让你感到疲倦的潜在健康问题。
所以,如果你总是感觉昏昏欲睡,以至于它已经开始影响你的工作效率、社交生活和日常活动,那就去看医生吧。他们会仔细检查你的病史和症状,给你做身体检查安排血液检查如有必要,还可以揪出罪犯。
诊断结果将决定你的具体情况的最佳治疗方案。这不仅对摆脱疲劳很重要,而且对解决导致疲劳的情况也很重要,如果不及时治疗,这种情况可能会变得更糟,甚至引发并发症。