如今,慢性疲劳是一种非常常见的抱怨,可能是由许多因素引起的,比如睡眠不足、压力、过度工作和抑郁。
幸运的是,有一些简单的事情可以让你对抗疲劳,让你有足够的精力。
疲劳的家庭疗法
这里有一些你可以改变的生活方式来战胜慢性疲劳。
1.多喝水
喝大量的水,确保你总是水分充足,这是一个减少疲劳的好方法。(1) 水有助于提高能量水平。
大多数健康人每天应该喝2升水。
2.保证充足的睡眠
晚上睡得好可以提高白天的警觉性。
健康的睡眠已被证明可以增加体内的ATP水平。ATP是能量的一种形式,较高的ATP水平可以让你在白天充满活力和活力,使你更有效率。(2)
3.定期锻炼
经常锻炼通常对你的健康和心理状态都有好处。每天花不到一小时的时间锻炼可以极大地对抗疲劳,提高你的能量水平。
此外,在运动的帮助下,你可以保持健康的体重。
4.减肥以获得能量
超重会导致疲惫和能量水平下降。多余的脂肪也会使你的心脏紧张,并可能成为许多代谢疾病的一个因素。
最近的一项研究表明,超重和不运动的男性更容易疲劳,而体重过轻的女性更容易疲劳。(3)
5.控制压力
心理压力是造成疲劳的主要原因。它让你感觉很累 没有任何身体活动。
为了减轻压力,尝试瑜伽或冥想 或者和你亲近的人或有执照的治疗师谈谈你的问题。
优先处理重要的任务(比如工作),尽量不要把注意力集中在不重要的事情或你无法控制的事情上。(3)
6.减少饮酒
酒精会扰乱你的睡眠周期,还会降低你的能量水平。经常饮酒可能是你慢性疲劳的原因。
减少或避免饮酒来提高你的工作效率。(4)
饮食因素治疗疲劳
健康的饮食对健康的身体是必不可少的。关键是要保持均衡的饮食。一顿含有适量纤维、蛋白质和碳水化合物的饭可以让你饱足3个多小时,所以明智地选择你的食物。
为获得能量而吃
如果你有慢性疲劳,选择可以增加能量水平的食物。
血糖指数(GI)是碳水化合物如何影响血糖水平的评级系统。低gi食物释放能量缓慢,让你精力充沛的时间更长。这些食物包括绿色蔬菜、全麦食品和坚果。(5)
少吃多餐
按时吃饭,中间吃一些健康的零食可以帮助增加能量水平,减少炎症 ,以及更多的好处。(6)
能量零食能让你一整天都精力充沛,防止疲劳。健康的零食包括坚果和豆芽。(7)
这里有一些食物可以增加你的能量水平,帮助你保持健康:
燕麦片 燕麦片含有复杂的碳水化合物,GI指数较低。它含有大量的膳食纤维(如β-葡聚糖)。燕麦还能提高血清素水平,从而改善情绪、增强记忆力、减少疲劳。(8) (9)
香蕉 香蕉富含碳水化合物、膳食纤维、维生素B6、钾和其他矿物质。它们也很美味(作为奖励!),可以让你精力充沛得更久。(10)
酸奶 -酸奶含有单糖,如乳糖和半乳糖。这些糖释放能量很快。最近的一项研究表明,饮用酸奶超过15年可以降低患高血压的风险。(11)
芝麻 芝麻富含蛋白质和镁,这两者都有助于增加身体的能量生产。(12) (13)
甜土豆 红薯富含维生素A、碳水化合物和其他营养物质,可以为身体提供能量。(14)
对抗疲劳的额外技巧
这里有一些额外的小贴士可以帮助你克服疲劳:
尝试咨询或认知行为疗法(CBT)来改善你的大脑对抗疲劳。
减少咖啡因的摄入。
每天锻炼半小时,释放内啡肽,提高能量水平和情绪。(15)
我想问题
自我用药会导致疲劳吗?
是的,如果没有医生的正确建议和指导,自我治疗可能对你的身体弊大于利。常见的抗抑郁药和抗精神病药在使用不当时可能导致疲劳。
我应该认真对待疲劳吗?
是的,长期疲劳是不正常的,可能是其他更大的潜在问题的症状。如果长期患病,最好向医生咨询,得到正确的诊断和治疗。(16)
最后一句
很多因素影响你身体的能量水平,包括身体活动、总体健康、体重、心理健康、睡眠模式和饮食。beplay体育手机登录按照上面给出的生活方式改变,观察你的能量水平是否有变化。
如果你仍然感到昏昏欲睡和疲倦,也许是时候安排医生的预约进行评估了。
继续阅读低能量和疲劳:常见的原因和诊断
参考文献
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