在本文中:
便秘是一种常见的消化问题,影响着全世界许多人。这是一种以排便不频繁或困难为特征的疾病,通常会导致大便坚硬、干燥,从而引起不适和疼痛。
它可以由多种因素引起,包括低纤维饮食,脱水,某些药物和久坐的生活方式。
虽然药物可以帮助软化大便,但生活方式的改变和饮食的调整对于预防和治疗便秘也是必不可少的。
本文将探讨软化大便和控制便秘的自然方法。继续阅读以了解更多。
自然软化大便的方法
这里有一些自然软化大便的方法。
1.在你的饮食中加入足够的纤维
一天中摄入的纤维总量包括膳食纤维和其他功能性纤维来源。
根据美国心脏协会的数据,成年人每天应该通过饮食摄入约25克纤维。(1)纤维对预防便秘至关重要,因为它会增加大便的体积,导致大便柔软,容易通过。
饮食由植物中发现的不可消化的碳水化合物和木质素组成。1岁以上儿童每天的建议纤维总摄入量为每公斤体重0.5克。常见的富含纤维的食物可以添加到你的饮食中,包括:
- 谷物
- 大米
- 玉米
- 面包
- 蔬菜
- 水果
- 带皮土豆
- 全谷物
纤维治疗便秘的作用机制是,它增加大便的体积,加速其结肠运输。因此,你应该确保饮食中适当的纤维含量。(2)
2.吃一些有助于软化大便的水果
水果含有水分、山梨醇、果糖、纤维和植物化学物质,这就是为什么它们被认为对治疗便秘有益。
这些水果包括:
- 葡萄
- 李子
- 去皮苹果
- 柿子
因此,你应该把这些水果包括在你的饮食中。然而,被认为最有希望治疗便秘的水果包括绿色猕猴桃和西梅。
绿色的猕猴桃
绿猕猴桃能大大提高成人的排便频率、排便量、排便柔软度和排便舒适度。
绿猕猴桃每100克含有2-3克膳食纤维,具有缓解便秘的理化作用。此外,在绿色猕猴桃中发现的一种酶——锕系碱,可以促进上胃肠道的运动,有助于治疗便秘。(2)(3)
李子
梅子是一种干梅子,被认为有助于治疗便秘。它含有大量的纤维、果糖、山梨醇和酚类化合物,可以起到通便作用,增加排便频率,从而缓解便秘。(4)
3.车前子壳粉每天加水服用
膨胀剂是一种有机化合物,可以通过保留粪便中的液体使其变软来增加粪便的重量和增强粪便的稠度。以前已经有研究支持膨化剂治疗慢性便秘的益处。
车前草是最著名的膨化剂之一。在研究试验中,车前草已经被证明可以缩短大便的时间,改善大便的频率、一致性和重量,对对抗便秘很有帮助。(5)
车前子壳粉如何服用:
- 将车前草壳粉与至少8盎司的水混合。从少量车前草壳粉开始,比如半茶匙,几天后逐渐增加剂量。
- 立即食用混合物,因为随着时间的推移,它会变稠,难以吞咽。
警告:如果你对车前草敏感,无论是吸入还是摄入,你都可能会出现过敏反应,应该避免使用它。此外,如果你感到腹部疼痛如有呕吐或排便改变,持续超过两星期,请谘询医生后再服用车前草壳粉。
如果便秘持续7天以上或伴有直肠出血,应停止使用车前子壳粉并就医。如果您正在服用其他药物,请在服药前或服药后2小时服用车前草壳粉。(6)
4.按照指示服用益生菌补充剂
益生菌是一种活的微生物,如果摄入足够的量,可以提供健康益处。益生菌中最常被研究的生物是双歧杆菌属和乳酸菌。
一项关于益生菌对成人和儿童便秘管理的益处的研究发现,益生菌显著改善了大便的一致性和频率。接受益生菌治疗的研究参与者发现,所有类型的便秘症状都得到了很好的改善。(5)
如何服用益生菌治疗便秘:
选择最适合自己的益生菌是治疗便秘的关键,为此,你可以寻求专业建议。你可以搜索含有双歧杆菌属和乳酸菌细菌的菌株,已被证明可以增强粪便的一致性。
为了达到预期的结果,按照指示去做。记住,补充剂可能需要几周才能起作用,所以不要灰心。
注意:如果你不想服用补充剂,你可以食用富含益生菌的食物,如酸奶、味噌、泡菜、泡菜和奶酪。(7)
5.确保婴儿的正确母乳喂养
母乳中有相当数量的益生元,为肠道细菌提供底物,从而改善渗透平衡和粪便一致性。母乳中的脂肪成分也可能有助于软便的产生。
此外,母乳中含有不易消化的低聚糖,它的作用类似膳食纤维,促进有益细菌的生长,刺激胃肠道的成熟。
所以,确保你的宝宝通过母乳喂养得到足够的乳汁。(2)
6.选择番泻叶糖浆或片剂
蒽醌类化合物是由诸如卡斯卡拉、番泻草、芦荟和香樟等植物产生的化合物。
蒽醌类,当摄入时,蒽醌类不被吸收,不变地通过小肠,被结肠酶水解,产生活性分子。这些活性代谢物改善肠道蠕动,缓解便秘。
蒽醌类药物通常在口服后6-8小时内引起排便。(8)
塞纳(桂皮一种原产于印度和非洲的植物,在研究试验中被证明可以软化大便,改善大便的频率和干湿重量。(9)
如何服用番泻草治疗便秘:
- 番泻叶有片剂、液体、粉末、咀嚼剂和糖浆形式,每天服用1-2次。(10)
- 你也可以把晒干的番泻叶煮沸浸泡,制成番泻茶,睡前喝。
警告:在没有咨询医生的情况下,不要服用超过一周的番泻草,因为它可能会导致对泻药的依赖和其他消化问题。如果你怀孕了,计划怀孕,或者正在哺乳,在使用番泻叶之前咨询你的医生,以避免潜在的风险。(10)
7.在一杯牛奶中加入蓖麻油
蓖麻油是一种从蓖麻中提取的植物油萝藦。蓖麻油以其通便作用而闻名。因此,蓖麻油已被证明有助于治疗便秘。
蓖麻油是口服的。成人每天的合理剂量为15-60毫升。(11)
如何服用蓖麻油治疗便秘:
在一杯温牛奶中加入2-3茶匙食品级蓖麻油,睡前饮用。建议等待2-6小时,让油发挥作用并导致排便。
在没有医生咨询的情况下,不要长期或超过一周服用蓖麻油。
8.每天服用亚麻籽
研究表明,食用亚麻籽可以缓解2型糖尿病患者的便秘症状。通过食用亚麻籽增加纤维摄入量可能是软化大便的有益饮食方法。(12)
如何服用亚麻籽治疗便秘:
专家建议你每天服用1-4汤匙亚麻籽,以实现正常的排便。
9.多喝水
便秘的特点是由于小而硬的粪便造成排便困难,导致胃肠道运输缓慢。液体摄入不足是便秘的一个预期原因,增加液体摄入通常是建议的治疗方法。
研究表明,增加水分只对缺水的人有益,对水分充足的人几乎没有用处。
即使在老年人中,低液体摄入量也有可能导致严重的急性便秘。因此,根据美国国家科学院、工程院和医学院的建议,确保你每天喝大约2.7升的液体。(13)
10.定期锻炼
常规的体育锻炼被认为对治疗慢性便秘很重要。这很可能是因为运动减少了通过胃肠道的运输时间。
便秘与身体活动不足和久坐不动的生活方式有关。
研究还表明,每天步行少于0.5公里是老年人便秘风险增加的一个原因。因此,建议每天至少进行60分钟的中等到高强度的体育活动。(14)
服用泻药的禁忌症和注意事项
大多数泻药如果使用正确,如果没有禁忌症,一般是安全的。然而,有些泻药可能会引起令人不快的副作用,例如:(15)
- 腹胀
- 恶心想吐
- 呕吐
- 腹泻
- 腹部疼痛
- 头疼
泻药对某些人是禁忌症,因此只有在咨询医生后才能服用。禁忌症包括:(15)
- 心脏病
- 怀孕
- 在卧床不起的
- 过敏
- 肾脏疾病
- 肠梗阻
什么时候去看医生
如果出现以下情况,立即打电话给你的医生,告知你的便秘:(16)
- 你的症状持续超过3周。
- 你的症状越来越严重了
- 你排便时胃痛得厉害。
- 你的大便总是很薄。
- 你看到大便有血。
- 你的体重在下降。
我想问题
便秘有哪些类型?
便秘可分为急性和慢性两种。慢性便秘持续3个月以上。急性便秘通常突然发生,通常在短时间内解决。(17)
肠易激综合症和便秘有什么关系?
肠易激综合征(IBS)患者可能会出现腹部不适和排便改变等症状,但他们通常具有正常的结肠运输和肛肠功能。然而,他们也可能有排便困难。
我应该多久排便一次?
正常的排便频率为每天3次至每周3次。
我应该在饮食中加入多少纤维?
建议每天摄入25-35克纤维。
便秘会导致痔疮吗?
专家解释说,排便时用力过猛,可能是由于盆腔肌肉的问题,会对肛门和直肠造成损伤,导致痔疮、肛裂和直肠脱垂等疾病。它也可能导致昏厥。
什么是粪便嵌塞?
大便嵌塞是一种通常由便秘引起或与便秘有关的疾病,常见于卧床不起或体力活动减少的老年人。当大便卡在直肠和结肠中,难以通过时,就会发生这种情况。(18)
它也可能发生在通过口腔或灌肠接受钡治疗后。
如果不通过饮食,我能补充纤维吗?
是的,你既可以通过饮食摄入纤维,也可以在咨询医生后服用补充剂。
便秘与年龄有关吗?
根据医疗专业人士的说法,随着年龄的增长,人们更容易出现便秘。原因包括低纤维饮食,缺乏足够的运动,有其他健康问题,或服用某些药物。
此外,许多老年人对排便的正常程度也可能有错误的认识,他们可能会过于频繁地使用泻药。
我会对泻药上瘾吗?
不,你不会对泻药上瘾,即使长时间使用。
便秘有哪些警告信号?
如果你遇到便秘,有一些迹象你应该注意。这些包括看到大便里有血不经努力就能减肥,肚子肿胀,轻拍的时候听起来是空的。
最后一句
在寻找缓解便秘的方法时,有许多自然的选择可供选择。日常生活方式的小改变会带来显著的好处。
自然软化大便的方法更好,因为与服用泻药等药物相比,它们只有很少的副作用,而泻药会更严重地破坏身体的先天平衡。