在本文中:
胃酸反流是由于食管下括约肌(LES)受损或虚弱导致酸性胃内容物反流到食道。括约肌是一组圆形肌肉,在通往胃的食物管道末端形成一个阀门。
这些肌肉在任何时候都保持紧闭,只有当吞咽的食物进入胃时才会放松。功能失调的LES不能正常关闭,从而使胃内容物回流到食道。
当这种情况经常发生或长期发生时,这种情况被称为胃食管反流病(GERD)它会阻碍你的日常活动,导致睡眠障碍,限制你的食物选择,从而极大地影响你的生活质量。
反流的家庭疗法
以下的治疗方法并不是有科学依据的治疗反流的方法,但已经为很多普通用户提供了症状缓解。
1.喝芦荟汁
一项随机对照试验发现,芦荟是一种安全有效的反流辅助疗法,可以帮助抑制由过多消化酸的腐蚀作用引起的胃部炎症。(1)然而,需要进一步的研究来评估芦荟的确切作用治疗胃食管反流病。
使用方法:
每餐前喝1 / 4杯芦荟汁。避免过度使用,因为它可以作为泻药抵消。
芦荟的摄入可以帮助减少胃酸引起的炎症,从而舒缓消化道。这可以提供一些急需的缓解胃酸反流的不适症状。
2.食用益生菌
胃酸反流有时可以追溯到肠道细菌失衡这可以通过食用含有益生菌的食物或补充剂来纠正。
长期使用药物治疗反流也会扰乱肠道菌群并引起消化问题,例如功能性消化不良。(2)
使用方法:
- 在你的日常饮食中加入酸奶、泡菜、酸菜等食物,或者让你的医生给你开一些补充剂。(3)
- 你也可以让你的医生开始给你补充益生菌。
- 然而,一定要坚持推荐的摄入量,因为过度使用益生菌会促进消化,导致腹泻。
益生菌是有益的细菌,可以帮助恢复健康的肠道菌群,这是正常消化和抑制胃酸反流的先决条件。
3.嚼口香糖
饭后嚼无糖口香糖、肉桂口香糖或口香糖可以缓解胃酸反流。(4)(5)避免薄荷味的口香糖,因为薄荷有助于放松LES,并会加重胃酸反流和胃灼热。(6)
然而,嚼口香糖不能代替临床治疗,因为它只能提供暂时的症状缓解,而不能解决胃食管反流的根本原因。
嚼口香糖有助于增加唾液的分泌。多余的唾液可以帮助中和和冲洗胃酸,舒缓食道。
4.使用小苏打作为抗酸剂
小苏打的碱性可以中和胃的酸性pH值,可以暂时缓解胃酸反流。经常服用可能会适得其反,因为它的高钠含量会抑制血液中其他药物的吸收。
使用方法:
- 向半杯水(125毫升)中加入半茶匙小苏打。
- 充分搅拌,使其完全溶解,然后将其作为抗酸剂饮用。
注意:需要进一步的研究来验证小苏打用于治疗胃酸反流的有效性。如果你正在进行低钠饮食,避免使用它。孕妇应该避免食用小苏打,因为它会导致液体积聚,这可能对婴儿有害。
适量的小苏打水可以起到抗酸剂的作用,但最好在使用之前咨询你的医生。
5.饮用稀释的苹果醋
饮用稀释的苹果醋(ACV)会有所帮助降低胃里的酸度通过促进消化过程,尽管需要进一步的研究来支持这一说法。
使用方法:
- ACV应少量使用,即1盎司水中1-2汤匙。(7)
- 泡菜汁含有大量的醋,其作用与ACV类似。对很多人来说,泡菜汁比醋更美味,也同样有效。
注意:未稀释的醋的酸性足以导致蛀牙,必须避免。此外,不建议糖尿病患者使用这种疗法,因为摄入ACV会对胰岛素水平产生负面影响。
ACV本身呈微酸性,但已被证明在某些情况下有助于中和胃酸。这种疗法可能并不适用于所有人,甚至会通过向消化系统引入更多的酸而加重病情。
然而,在未经过滤的ACV中发现的“母体”或有益细菌可能有助于刺激消化过程并抑制过量消化酸的产生。
使用者必须亲自尝试这种疗法,以了解它是否对自己有益,但必须在咨询医生后才能知道。在严重反流的情况下,最好避免服用ACV。
6.试试花草茶
根据轶事证据,几种草药茶可能有助于减少胃酸反流。(8)草药被认为具有显著的治疗特性,可以帮助减轻与这种情况相关的不适,通常作为酸缓冲剂。
在这方面,姜茶是一种受欢迎的饮料,因为它有助于适当的消化,并降低几种食物的酸度。(9)
其他可能抑制胃酸分泌过多并防止其回流到食道的草药包括洋甘菊,(10)甘草、(11)棉花糖,滑榆树,还有绿茶。
然而,这些草药茶并不是一种科学证明的治疗胃酸反流的方法,而是一种辅助的饮食辅助,可以缓解胃酸反流的症状。他们已经为许多用户提供了良好的结果,这是他们在胃酸反流补救措施列表中列入的基础。
使用方法:
- 你可以自己泡茶,把你喜欢的草药泡在热水里(不是沸水)几分钟,然后加入一点柠檬或蜂蜜,这样会更开胃。
- 使用速溶草药茶,可以作为松散的提取物和茶包。
注意:在开始使用这些草药之前,一定要咨询医生,以避免任何副作用。
7.多吃芥末
芥菜籽属于碱性食物,这意味着它们可以中和胃酸,提高胃里的pH值。
胃碱性越强,胃酸反流的几率就越低。也就是说,你必须记住,这种补救措施纯粹是道听途说,是基于积极的用户评论而不是科学支持而推荐的。
因此,芥菜籽对降低酸度的消化益处仍需要以证据为基础的研究来验证。
使用方法:
- 用芥末籽或芥末粉给你的菜调味,每天的摄入量保持在2茶匙左右。
- 你也可以在半杯水中混合两茶匙的全芥菜籽或粉状的芥菜籽,喝这种补品来抑制胃酸反流。
注意:在开始服用芥菜籽来缓解胃酸反流之前,你必须和你的医生讨论一下,看看它是否适合你。
替代疗法
以下治疗胃反流的方法必须在专家的监督下进行。
1.针灸
针灸可以帮助刺激消化肌肉推动食物通过胃肠道,从而改善整体消化功能。
如果食物在胃里停留的时间太长,消化细菌就会继续分解食物,产生更多的气体和酸作为副产品。这会导致肠胃胀气,腹胀还有胃酸倒流(12)
针灸是一种传统的中国技术,被认为是安全有效的。它包括将针插入身体的特定部位,这需要专家的熟练专业知识。所以,不要在家里尝试,而是去找专业的针灸师,以获得最佳效果。
2.放松疗法
你可以尝试一些放松技巧,比如深呼吸和瑜伽,同时服用处方药来改善LES的功能,从而减少功能烧心症状。(13)
反流自我护理小贴士
饮食和生活方式的微小改变可能有助于控制胃酸反流和反流。这些包括:
1.的饮食习惯
找出引起胃酸反流的食物,把它们从你的饮食中剔除。(6)由于胃反流与肥胖有关,(14)减肥可能有助于控制反流,尽管这一说法尚未得到证实。
一天中有规律地吃几顿小餐,而不是标准的三顿大餐。在吃饭和睡觉之间保持至少3小时的间隔。进食后立即躺下会妨碍消化,引发胃酸反流。(15)
2.避免吸烟和饮酒
烟草中的尼古丁会使LES肌肉松弛,使其无法正常闭合。这会导致反复的胃酸反流和胃灼热。饮酒会加重反流的症状。
3.改变你的睡姿
当你站着或坐着的时候,重力会拉下胃酸,即使在反射时,胃酸也不会上升到胸部中部以上。当躺下时,这种垂直的推力就会消失,从而使胃酸回流到喉咙和嘴里,引起刺激和睡眠障碍。(16)
睡觉时将头抬高到心脏以上6英寸,有助于减少胃酸反流。你可以在头下面多垫几个枕头,在床头腿下面垫几个石块,或者在床垫下面垫个楔子。
4.减少对胃的压力
进食后不要穿紧身衣服或立即躺下。避免在头部下使用多个枕头,因为这也会增加胃的压力。
胃酸反流管理的饮食改变
某些食物组可以帮助减轻反流症状。也有一些食物会引发胃酸反流。
缓解胃酸反流的食物包括:
- 香蕉酸含量低,纤维含量丰富。它可以覆盖食道内壁,缓解刺激和不适。香蕉中的纤维可以帮助而消化不良。
- 西瓜富含镁,镁被广泛用于治疗胃酸反流的药物中。和香蕉一样,甜瓜也是碱性的。
- 杏。每日摄入杏子可改善消化功能障碍症状,从而缓解胃反流症状。(17)
- 燕麦片纤维含量高,促进消化系统健康。它有助于对抗反流和便秘。而且,它会让你的胃感到饱。因此,你可以避免暴饮暴食,从而防止反流。
- 绿色蔬菜比如羽衣甘蓝、菠菜、芦笋和抱子甘蓝,它们的脂肪和糖含量都很低,可以防止胃里酸过量产生。这些蔬菜也有助于缓解胃酸反流,因为它们是高碱性的。
- 牛奶和奶制品可以被消耗以提供缓解。喝酸奶有助于平衡肠道菌群。
- 富含蛋白质的食物,如豆类、瘦肉和替代品、软片鱼和鸡蛋,对胃酸反流患者有益。
- 无谷蛋白饮食推荐用于缓解与胃反流相关的症状。它还有助于防止胃酸反流,胃酸反流会导致肠道损伤乳糜泻。(18)
胃反流时应避免的食物:
- 柑橘类水果比如橙子和西红柿,它们的酸含量很高,会引发胃酸倒流。
- 高脂肪的食物比如奶酪、上等排骨、披萨和薯条,会导致胃灼热。高脂肪含量也会导致肥胖,这会增加你的胃和LES的压力。
- 辛辣的食物会加重反流的相关症状建议不要吃大蒜和洋葱。
- 咖啡会引起胃酸分泌,也会阻碍LES的功能。
- 酒精和巧克力可以放松LES肌肉,引起胃酸反流。
- 碳酸饮料可能会导致胃胀气并增加LES的压力。
关于反流的常见问题
胃反流是遗传的吗?
几项研究表明,基因在胃食管反流和相关并发症(如巴雷特食管)的发展中起着重要作用。(19)(20)
然而,需要更多的研究来评估已鉴定基因的作用,这可以帮助开发筛选工具、生物标志物和新的治疗方法来对抗这种疾病。(19)
胃反流和胃灼热有什么区别?
酸从胃向上流到食道称为反流。胃灼热是由于酸的存在而引起的胸部烧灼感,是反流的症状。胃食管反流是一种慢性疾病,经常发生胃酸反流。
最后一句
患有反流胃食管反流的生活可能很艰难,需要通过饮食控制、改变生活方式、家庭疗法以及医生推荐的药物进行日常管理。
如果你不采取必要的措施来控制你的胃酸反流,它会严重损害你的食物管道内壁和引起溃疡肿胀和其他并发症会使吞咽困难。