在本文中:
据说你的肠道是你的第二个大脑,这就是为什么肠道健康对于保持身体其他部分的快乐和健康至关重要。这是因为你的消化系统会影响你身体的其他部分,尤其是神经和免疫系统。(1)(2)
当你的肠道不健康时,你的身体会发出信号提醒你照顾好它。这些迹象和信号可能非常明显,也可能非常微妙。所以不要忽视你的直觉!
如何知道你的肠道不健康
这里有一些迹象表明你的肠道不健康。
1.排便不一致
如果你的肠道健康不佳你的身体给你的第一个信号就是排便不一致。(3)科学并没有规定一天应该排便多少次,也没有规定每次排便的时间间隔。
如果你每天都在同一时间上厕所,而且每天至少去一次,这就表明你是一个健康的人。众所周知,如果你的肠道健康,你上厕所不需要超过三次。
另一个知道你的肠道健康状况良好的重要方法是你没有经历便秘等问题经常腹泻,因为研究表明,肠道微生物群的不平衡可能导致便秘和便秘型肠易激综合征。(4)
2.腹胀和疼痛
在你吃饱饭或零食后,胃胀气并伴有轻微疼痛是很常见的。问题来了当你经常腹胀时胃痛或腹部不适。
你的肠道是200多种微生物的家园。其中最常见的是细菌。这些细菌负责分解和消化食物,即新陈代谢。(5)没有它们,你就不能吃或消化你喜欢的东西。
肠道微生物群的不平衡成为一个问题,因为它会引起新陈代谢的麻烦,导致:
- 天然气生产过剩
- 消化缓慢且不完全
- 胃酸倒流
- 腹部不适
所以一定不要上膨胀的船!
3.虚弱和精神疲劳
肠道负责提供所需的营养来满足你每天的能量需求。这是通过分解你所吃的食物并将这些复杂的食物分子转化为可以转化为营养物质的简单形式来完成的。事实上,这是肠道最重要的工作之一。
现在,想象一下,如果食物没有被充分分解,营养成分没有被简化到足以被肠道吸收。这会导致精力减少,身体素质下降。
正如已经提到的,你的肠道是你的第二个大脑。这是因为肠道和神经系统之间的紧密联系。你的精神健康也取决于你的肠道健康。
如果你的胃不舒服,你可能也会感到烦躁和不安。其中一个原因可能是肠道产生了体内90%以上的血清素。(6)研究还发现,便秘可能会引起紧张和注意力不集中的感觉.
4.无法入睡
就像我们人类一样,肠道细菌也与睡眠保持着复杂的关系。
研究表明,健康的肠道不仅对放松和清爽的睡眠至关重要,而且还能确保持续的睡眠周期和模式,而这反过来又对消化系统健康至关重要。现在你知道为什么你的祖母总是让你在睡觉前吃东西了吧。
负责睡眠周期的激素是褪黑激素(不要把它和黑色素混淆了!)褪黑素是由你身体的快乐激素(血清素)产生的。
你知道身体哪个部位负责制造90%的血清素吗?是你的直觉!你的肠道不仅维持着你的睡眠周期,还维持着整个昼夜节律。(7)
所以,如果你在入睡或保持睡眠方面有困难,或者你无法在没有干扰的情况下入睡,你可能需要检查并认真对待你的肠道健康。
一定不要扫你的睡眠在地毯下面!
5.食物不耐受
食物不耐受是一种医学状况,你的身体由于食物的性质而无法代谢特定部分的食物,这会导致嘴唇肿胀或腹部不适等症状。这些是你身体的免疫反应。
免疫系统的主要部分位于肠道。所以,任何一种食物敏感性都可能导致严重的消化问题,如腹泻.(8)
这种不耐受的原因是肠道中的有益细菌无法维持肠道屏障。如果肠道屏障不牢固,颗粒就会通过肠壁漏出,对你敏感的食物产生过敏症状。
不容忍食物不耐受!
6.不健康的皮肤
肠道健康状况不佳会导致皮肤问题,包括:
- 痤疮
- 皮疹
- 干燥
- 成薄片
- 湿疹
- 牛皮癣
这是因为不健康的肠道会引发炎症反应,导致化学物质的释放,导致肿胀(水肿)、发红、发痒,或者所有这些都是皮肤炎症。(9)
许多人面临和经历过的一个普遍的例子是,当你吃了超级油腻或不健康的东西时,你的痤疮是如何爆发的。如果你吃了很多垃圾食品,睡眠周期不佳,也可能会长出一个顽固的青春痘。
如果你的皮肤状况,如刺激和炎症,已经持续了一段时间,没有任何表面上的原因,考虑检查你的肠道健康。
7.对糖的强烈渴望
只要看着你最喜欢的甜点,你就会流口水,味蕾颤抖。有时,你甚至会有一种强烈的冲动,想在一天中的任何时候随意拿一些糖果、巧克力或咖啡因。
问题是有规律地或频繁地有这种不合时宜的冲动。这表明你的肠道不健康,会影响你对食物的渴望和血糖水平。(10)不好的肠道也会让你的练习过度放纵,导致不健康的饮食习惯。
肠道微生物群通过影响你的饮食模式来促进它的生长和健康。(10)结果是对糖的渴望可能不那么甜蜜!
8.压力的问题
已经确定的是,你的肠-脑轴有很强的联系。(11)这仅仅意味着健康的肠道对健康的头脑至关重要。这是因为你的神经系统通过一种叫做神经递质的化学物质来工作和协调。
你的肠道促进这些化学物质的产生,支持你的整体心理健康,这为你提供了管理压力的能力。
自然地,不健康的肠道或肠道失衡会影响神经递质的产生,使你的大脑难以正常运作并在紧张的情况下工作。
如果你每天都面临着更多的压力,而没有任何可能的原因,你可能需要检查一下你的肠道。
9.甲状腺疾病
除了神经递质和一些激素,你的肠道细菌也支持甲状腺激素的产生。它还负责甲状腺激素的分解,以确保激素平衡。(12)
肠道炎症加剧并加剧了甲状腺问题,导致甲状腺功能减退和甲状腺功能亢进的症状更加明显。为了更好地管理甲状腺疾病,维持肠道健康是不容置疑的。
甲状腺疾病的突然恶化可能是肠道不健康的迹象,所以要注意同样的情况。
10.口臭
一些细菌在肠道中繁殖,会导致口臭,简单来说就是口臭。它们还可能使你更容易患蛀牙和牙龈疾病。
如果你最近醒来时嘴里有难闻的味道或气味,即使你一直保持着良好的牙齿和口腔卫生,考虑采取措施来支持你的肠道健康。
你可以通过饮食平衡和富含纤维来做到这一点。你也可以买益生菌,现在到处都可以买到。(13)
了解你的直觉
你的消化系统不仅支持你的生命过程,也支持体内数万亿细菌、酵母菌和病毒的生命。它们共同构成了你的肠道菌群。这些微生物的遗传物质构成了肠道微生物群。(14)
其中一些细菌可能是有害的,但好消息是,它们中的大多数对于健康的存在是绝对必要的,因为它们对肠道有帮助和益处。每个人都有不同的肠道生物群落。(15)
著名胃肠病学家和肠道健康专家Will Bulsiewicz说:“你的肠道微生物群就像指纹一样独特。”
肠道健康是指这些微生物,即细菌、酵母菌和其他微生物之间的和谐与平衡。然而,当微生物失衡发生时,或者有害细菌多于有益细菌时,肠道环境就会变得不健康,影响你的整个身体功能。(16)
为什么良好的肠道健康很重要?
大量的研究表明,多样化的肠道微生物群对肠道健康是理想的,也有助于降低慢性疾病的风险,如糖尿病、炎症性肠病和关节炎。(17)
这可能有点难以理解和难以相信,但你的肠道和身体的几乎每个系统之间都有密切的联系。
不仅如此,健康的肠道还负责:
- 情绪健康
- 良好的免疫力
- 疾病的预防
- 健康的睡眠
- 身体健康
- 心理健康
这就是为什么确定与肠道健康直接相关的各种体征、症状和指征很重要。
关于肠道健康的最常见问题
为什么每个人的肠道微生物群不同?
肠道微生物群是由许多因素决定的,比如你的饮食、睡眠周期、基因构成、心理健康和药物摄入等等。beplay体育手机登录所有这些因素都因人而异,因此,肠道微生物群也是如此。
禁食对肠道健康有什么影响?
在动物模型研究中已经观察到,禁食可以改善肠道健康并有益于肠道微生物群。也有一些证据表明,禁食可以降低患结肠癌的风险,因为它降低了导致结直肠癌的细菌的水平。(18)
咖啡会影响肠道健康吗?
各种研究表明,咖啡对肠道健康有积极影响。据说咖啡可以作为一种益生菌,丰富和促进肠道细菌或微生物群的平衡。咖啡还含有许多有助于肠道健康的可溶性纤维。(19)
最后一句
人体肠道是复杂的,它维持和支持许多系统和功能。肠道微生物群不仅影响你的消化系统,还影响你整个身体的健康。
你可以通过增加可溶性纤维的摄入来确保你的肠道快乐和健康,可溶性纤维包括:
- 燕麦
- 豌豆
- 豆子。
- 苹果
- 柑橘类水果
- 胡萝卜
此外,你应该限制高糖食物,避免在吃饭时喝大量的液体。生活方式的改变会提高你的生活质量,给你良好的直觉!