在本文中:
肠易激综合症(IBS)指的是由于大肠功能不正常而发生的一系列消化问题。
虽然这种情况会导致很多胃肠道不适,但它不太可能对消化道造成任何真正的物理损害。肠易激综合征没有明确的病因或治疗方法,但可以通过生活方式、饮食、医学、心理或行为干预的组合来控制。
IBS症状的类型和严重程度可能因患者而异,所以你必须和你的医生一起制定一个适合你个人问题的治疗计划。
你可能需要尝试各种治疗方式来找到最适合你的一种。
治疗IBS的家庭疗法
如果你是处理肠易激综合症(IBS),你可能会发现以下提示和家庭补救措施的缓解。
1.使用薄荷
薄荷油(PO)是有效的管理IBS症状,因为它具有抗感染,抗炎和驱风功能。
薄荷含有薄荷油(l -薄荷醇),对消化道平滑肌有抗痉挛作用。这有助于缓解肠易激综合征的症状,如腹胀、痉挛、腹泻、胀气、疼痛和肠痉挛。(1)
向您的医疗保健提供者咨询PO补充剂和剂量,或者用薄荷茶自然地补充您的饮食。
注意:避免过量服用薄荷,因为它可能会导致恶心想吐比如食欲不振、心脏问题和神经系统紊乱。
PO可能有助于促进肠肌肉的平滑运动,从而改善肠蠕动。
2.食用益生菌
益生菌指的是产生乳酸的有益的活菌菌株,乳酸有助于消除体内的有害细菌。
益生菌食品如发酵乳酸奶可能有助于改善肠道蠕动。(2)(3)(4)(5)然而,益生菌促进肠易激综合征患者粪便通过和减轻消化不适的确切机制尚需进一步研究。(6)
益生菌的饮食来源,如酸奶,可以帮助你的肠道充满健康的细菌,改善你的消化功能。
3.使用亚麻籽
亚麻籽是一种良好的可溶性和不可溶性膳食纤维的来源,需要快速通过废物。亚麻籽还富含omega-3脂肪酸,有助于增强身体的天然防御能力改善你的消化功能。
使用方法:口服亚麻籽或在饮食中加入亚麻籽油。
注意:亚麻籽的使用很受欢迎,但没有人体试验的支持。
4.在你的饮食中加入燕麦
可溶性纤维形成粘液,一种凝胶状物质,使大便柔软。不溶性纤维增加了粪便的体积。(7)每天吃燕麦麸可以补充你身体对纤维的需求减轻肠易激综合征症状的严重程度。
此外,与大麦、黑麦和小麦相比,燕麦含有较少的蛋白。蛋白是麸质中的成分,使病人更容易中毒。(8)
5.喝洋甘菊茶
洋甘菊可以减少肠道炎症,缓解腹部痉挛,并在体内缓解胃肠道疾病的症状。这是因为洋甘菊的提取物含有伤口愈合、抗炎和抗痉挛的特性。(9)(10)
注意:与你的医生讨论洋甘菊的使用,因为它还没有得到很好的研究。
6.吃姜
生姜有驱风作用,可以减少气和腹胀。它的效果缺乏科学的解释,但生姜经常被推荐用于治疗肠易激综合征的症状。
姜中的一种成分姜辣素具有镇痛、抗菌、止吐和镇静作用。它也有一定的心理上的好处。生姜还可以减轻疼痛,改善肠道蠕动。(11)(12)
7.使用Iberogast
伊比利亚干酪的草药配方可以帮助缓解腹胀、胀气、腹部痉挛和腹泻。(13)(14)
警告:Iberogast的安全性尚未得到很好的评价。因此,孕妇或哺乳期妇女在使用前应咨询医生。此外,伊比利亚干酪含有0.24克酒精,因此应避免儿童食用。
替代疗法
替代疗法是治疗肠易激综合征与肠道相关症状的有效方法。
心理疗法有助于减轻压力、负面情绪和功能失调的认知。它们还可能通过改变大脑从肠道感觉中得出的结论以及它如何影响肠道来影响大脑-肠道的相互作用。(15)
1.认知行为疗法
认知行为疗法(CBT)是一种心理治疗,它利用事件、行为、感知、情绪和生理反射之间的关系。
CBT的第一步是让患者了解他们的IBS症状和CBT模式。同时对患者进行刺激,以确定导致IBS的潜在心身因素。
在此之后,患者与咨询师/治疗师一起建立行为、感知、情绪和肠易激综合征症状之间的可能联系。然后,使用行为疗法(如压力管理)。(16)
2.放松疗法
对于肠易激综合征患者,放松疗法包括渐进式肌肉放松、自律、冥想和想象。(17)
a.渐进式肌肉放松
这项技术要求你先绷紧某一特定肌肉群,然后放松。这种方法带来了一种深度放松的状态,可以大大减少焦虑和压力,同时进行腹式呼吸。
b.可视化/积极意象
这个技巧的原理是转移你的注意力。你所要做的就是闭上眼睛,不去想你现在的状况,把你的思绪带到一个宁静的地方,比如海滩、草地或任何其他宁静的地方。
通过把所有的注意力集中在这个想象的地方,你暂时忘记了你的肠易激综合征症状当前的疼痛和不适。做几次深呼吸,保持这种放松的状态,这也是冥想的一种形式。
3.催眠疗法
催眠疗法可以有效地影响胃肠道疾病的功能,如肠易激综合征。
催眠疗法的基本目的是装备你有效地管理你的肠道功能。随着治疗的进展,你学会了控制你的直觉,而不是相反。(18)(19)
注意:如果你选择接受催眠治疗,一定要去看一位可靠的医疗保健专业人士(咨询师、医生或心理学家)。不要去看不靠谱或自称为催眠治疗师的人。
4.瑜伽
瑜伽已被证明对缓解肠易激综合征有益。研究表明,瑜伽使你与你的感官更加“接触”,为你提供积极的身体体验和良好的感觉。(20)
一项研究发现,瑜伽对IBS症状的改善与洛哌丁胺的效果相当。(21)
- 调息法瑜伽(呼吸控制)通过提高低水平的交感神经张力来帮助腹泻为主的肠易激综合征患者。
- 的全身(完全放松)和调息法瑜伽帮助你的身体减压,让你暂时逃离所有的焦虑和压力。
- 苏达山克希亚缓解焦虑、抑郁和其他压力引起的失调症状。
5.针灸
针灸疗法可以帮助缓解疼痛,促进消化道运动。此外,通过增加血清素和内啡肽的分泌,它有助于减轻压力、抑郁和焦虑。(22)(23)(24)
在接受针灸治疗时,一定要咨询专家,因为它涉及到使用针刺到身体特定的压力点。
自我照顾和生活方式小贴士
这些自我保健措施可以在一定程度上缓解肠易激综合征的症状:
1.吃有营养的食物
饮食多样化,营养丰富,避免高脂肪食物。
2.多吃,控制食量
不要不吃饭,也不要在两餐之间休息很长时间。多吃,每天吃六次小份量的食物,而不是三顿丰盛的大餐。
3.限制加工食品的摄入量
减少加工食品的摄入量,因为它们可能含有不易消化的抗性淀粉。
4.保持水分
保持体内足够的水分来对抗脱水。
5.避免含酒精和咖啡因的饮料
不要喝含酒精和咖啡因的饮料,因为它们会刺激你的肠道,从而引发腹泻,并使你的身体脱水。
同样,限制碳酸饮料的摄入,因为它们会导致腹部气体的积聚。
6.限制糖的摄入量
含有人工甜味剂的食品和饮料也与糖尿病有关腹泻发生率增加必须避免。
7.保证充足的睡眠
有规律的充足睡眠对控制肠易激综合征非常重要。
8.管理压力
压力管理是避免肠易激综合症发作的关键。共同努力,让你的思想和身体不紧张。
9.定期锻炼
众所周知,有规律的体育活动对结肠肌肉有刺激作用,这可能有助于促进粪便和气体通过消化道。(25)
10.坚持写日记
食物日志可以帮助你确定加重肠易激综合征症状的食物选择和饮食习惯。
此外,你必须列出你排便的次数和时间,并说明是否疼痛。
应将该日志交给医生进行评估,以便确定饮食兴奋剂与症状恶化之间的相关性。
11.遵循低fodmap饮食
FODMAPs(可发酵低聚糖、双糖、单糖和多元醇)是一个术语,用于定义不容易消化的短链碳水化合物。
在这种饮食中,你完全停止食用FODMAPs大约两周,以缓解症状。在此之后,FODMAPs将在饮食中逐一重新启动,以了解哪些食物会引起并发症,以及肠道容易消化的数量。
低fodmap饮食只有在咨询了你的营养师/营养师后才可以采用,他们可以根据你的症状给你一个富含必要营养的个性化饮食。(26)
高FODMAPs的食物 | 低FODMAPs的合适替代品 | |
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乳糖 | 牛奶:普通的和低脂的。牛奶、山羊奶和绵羊奶冰淇淋 | 牛奶:无乳糖牛奶和米浆 |
冰淇淋替代品:意式冰淇淋和冰沙奶酪:柔软的新鲜奶酪 | ||
过多的果糖 | 水果:苹果、桃子、芒果、梨、西瓜和浸在天然果汁中的罐装水果。蜂蜜甜味剂:果糖和高果糖玉米糖浆 | 水果:香蕉、蓝莓、哈密瓜、杨桃、榴莲、葡萄、葡萄柚、蜜瓜、猕猴桃、柠檬、酸橙、橙子、百香果、覆盆子和草莓蜂蜜替代品:黄金糖浆或枫糖浆甜味剂:除多元醇以外的任何甜味剂 |
低聚糖(果聚糖和/或半乳聚糖) | 蔬菜:洋蓟、芦笋、甜菜根、西兰花、球芽甘蓝、卷心菜、茴香、大蒜、韭菜、秋葵、洋葱、豌豆和青葱 | 蔬菜:竹笋、小白菜、辣椒、胡萝卜、芹菜、香葱、玉米、茄子、青豆、防风草、南瓜、葱(仅限绿色部分) |
谷物:大量食用的黑麦和小麦谷物(如饼干、面包、蒸粗麦粉、饼干和意大利面) | 谷类食品:无麸质谷类食品、拼字面包和其他谷类食品 | |
多元醇 | 水果:苹果、杏、牛油果、樱桃、荔枝、纳西梨、油桃、桃子、梨、李子、西梅和西瓜 | 水果:香蕉、蓝莓、哈密瓜、葡萄、葡萄柚、蜜瓜、猕猴桃、柠檬、酸橙、橙子、百香果和覆盆子 |
如何预防肠易激综合症?
如果不知道问题的确切原因,就很难预防问题。要缩小肠易激综合症背后的真正原因并不容易。因此,不能提出任何预防措施。
如果你被诊断出患有肠易激综合征,你所能做的就是通过调节压力水平和健康饮食来有效地控制症状。
芦荟凝胶可以用来治疗肠易激综合征吗?
有一些科学和轶事支持芦荟凝胶的药用摄入缓解消化问题比如便秘和腹泻,这些经常困扰肠易激综合征患者,但有些人在使用这种疗法后报告了进一步的胃肠并发症。(27)(28)
因此,需要更多的研究来确定确切的机制,功效,安全性和适当的剂量。
在任何情况下,芦荟凝胶不应该作为IBS症状的独立或一线治疗,而是作为一种补充疗法,可以提高主要治疗的有效性。在尝试任何新疗法之前,一定要咨询你的医生,包括这个。
最后一句
上述家庭疗法是辅助工具,可以帮助缓解肠易激综合征的症状到一个可控的程度。
你必须严格控制饮食,适当改变生活方式,才能看到病情的显著改善。在尝试任何这些补救措施之前,咨询你的医生是至关重要的。