在本文中:
便秘会让人不舒服,处理它也会让人沮丧。对于慢性或严重的情况,咨询医疗专业人员是很重要的,一些家庭疗法可能有助于缓解偶尔的便秘。
这篇文章将探索一些自然疗法,你可以尝试在家里让事情顺利进行。
便秘的家庭疗法
以下是可以帮助解决便秘的非常规方法。
1.保持水分,多喝水
喝足够的水对整体健康和幸福很重要,包括消化系统的健康。当你没有喝足够的水,你的粪便会变得坚硬,难以通过,导致便秘。
研究表明,低液体摄入量和便秘之间可能存在因果关系。多喝水有助于软化大便,使大便更容易排出,尤其是在富含纤维的饮食中。
一项研究发现,患有慢性便秘的成年人每天饮水量增加到2升,与饮水量较少的人相比,大便频率更高,使用泻药的次数更少。(1)
另一项研究发现,当健康男性的液体摄入量受到限制时,他们的肠道功能会减慢,但当他们恢复正常的液体摄入时,肠道功能就会恢复正常。
所以,如果你正在经历便秘,每天多喝水,看看是否有帮助。(1)
2.增加膳食纤维的摄入量
纤维存在于水果、蔬菜、全谷物和豆类等食物中。纤维有助于软化大便让它更容易通过。
研究人员已经表明,多吃纤维可以增加便秘患者的大便频率。(2)所以,如果你觉得便秘,多吃富含纤维的食物来帮助你便秘!
3.做亚麻籽饼干
你知道食用亚麻籽可以帮助缓解便秘吗?最近的一项研究发现,烤亚麻籽可以显著减轻便秘症状.
在一项研究中,研究人员检查了亚麻籽饼干对糖尿病便秘患者的影响。12周后,那些吃亚麻籽饼干的人有了一些相当积极的变化。他们的便秘症状得分下降了,这意味着他们在厕所里的麻烦更少了。此外,他们还减轻了一些体重,血糖水平也有所改善。(3)
将亚麻籽加入到你的饮食中,烘烤一些美味的亚麻籽饼干或在你的膳食中添加亚麻籽。
4.每天早上喝番泻茶
塞纳(桂皮angustifolia)是一种开花植物,原产于中东和北非。它是一种天然的兴奋剂,可以轻轻地帮助排出大便。这是一种特殊的泻药,儿科医生用它来帮助经常排便困难的孩子。(4)
注意:番泻草通常对治疗便秘是安全有效的,但有时它可能会引起轻微的副作用,如胃痉挛、呕吐和腹泻。然而,一旦你的医生调整剂量或尝试一种不同的泻药,这些副作用通常就会消失。(4)
在一杯热水中加入1茶匙干番泻根粉,煮几分钟,将番泻根冲泡成茶。
5.早上和晚上都可以喝姜茶
生姜在缓解腹胀方面有一些有益的作用不舒服的腹胀感).生姜有助于缓解便秘。(5)
注意:吃生姜的人比不吃的人更有可能有一个好胃口。所以,如果你觉得你因为便秘而失去了食欲,生姜可能会让你恢复食欲。
6.在你的饮食中加入甘草
甘草根有一些特殊的特性,可以帮助消化系统。
研究人员做了一项研究,看看甘草是如何帮助便秘患者的肠易激综合症(IBS).
服用含有甘草配方的那组人排便次数增加了20%,改善了便秘。甘草还能减少紧张、腹痛和腹胀。(6)
7.每天吃西梅
梅干实际上可以帮助缓解便秘。它们富含纤维,有助于大便的顺畅运动,促进消化系统的健康。
在一项实验中,与服用不同纤维补充剂的人相比,连续三周每天吃100克梅干的人排便频率更高。此外,梅干还能改善大便的粘稠度。(7)
享受梅干作为零食或添加到正餐和菜肴。
8.用餐时摄入益生菌
益生菌是生活在肠道中的有益细菌,有助于消化和整体健康。
研究人员已经证明,将不同种类的乳酸菌和双歧杆菌属益生菌可以帮助减少便秘,改善排便质量。(8)
要在饮食中加入益生菌,可以喝酸奶。在选择酸奶时,寻找标签上特别提到含有活菌和活性菌的酸奶。
希腊酸奶和其他发酵乳制品通常是益生菌的良好来源。
9.早餐吃燕麦麸
麸皮是一种含有大量纤维的天然药物。纤维就像一把温和的扫帚,扫过消化系统。
在一项研究中,研究人员在一组便秘患者身上测试了麸皮。结果显示,那些服用麸皮的人的消化能力有所改善。他们的排便变得更加频繁,大便也更容易排出。这意味着麸皮有助于调节它们的消化系统。(9)
燕麦麸有多种食用方式。它可以煮熟,用作早餐的热麦片。
10.喝车前子壳粉和水混合
车前草是一种特殊的成分,可以用作膨化剂。它的工作原理是吸收水分,使大便更大更软。
通过增加大便的体积,车前草有助于刺激肠道的运动。这使大便更容易通过,从而缓解便秘。(9)
你可以在大多数健康食品商店或药房找到车前草外壳的粉末或胶囊形式。车前草壳的推荐剂量通常是1茶匙(约5克)车前草壳粉,与一杯水或你喜欢的饮料混合。
11.比如蓖麻油
蓖麻油作为一种治疗方法已经使用了很长时间。
当蓖麻油被摄入时,当蓖麻油与肠道中的某些酶相遇时,会释放出一种叫做蓖麻油酸的物质。蓖麻油酸激活EP3前列腺素受体,引起肠道运动,从而有助于便秘。(10)
蓖麻油治疗便秘的推荐剂量通常是1-2汤匙(但一定要按照瓶子上的说明服用)。空腹吞下。你可以将其与少量果汁或水混合,使其更容易吞咽。(注意不要超过上述剂量)。
注意:使用蓖麻油时要小心,因为它可能会导致抽筋、腹泻和脱水。记住,只是偶尔这样做,而不是每天都这样做。
12.定期锻炼
运动已被证明对治疗包括便秘在内的各种肠道疾病有效。
最近的一项研究表明,运动,特别是有氧运动,如慢跑、散步和身体运动,对改善便秘患者的症状有显著的好处。
总的来说,定期锻炼对便秘患者来说是一种可行而有效的治疗选择,所以值得把它纳入你的日常生活中。(11)
防止便秘
好消息是,你可以做一些简单的事情来预防便秘:(12)
- 首先,摄入更多的纤维。纤维是肠道的超级食物。它有助于推动事情的发展,并保持一切顺利进行。你可以在水果、蔬菜和全谷物中找到纤维。只要确保避免高果糖水果,如苹果和梨,如果你对肠道问题敏感。
- 另一种保持运动的方法是多锻炼。一点点的运动可以帮助你的粪便通过结肠并排出体外。所以,散散步,做做瑜伽,或者试试YouTube上的新舞蹈视频。
- 保持水分也很重要。确保一天中喝足够的水。另一方面,咖啡因会使人脱水,所以最好限制咖啡和其他含咖啡因饮料的摄入量。
- 最后,当自然召唤时,不要等待。听从你的身体,当你有冲动的时候就去。憋在肚子里会导致便秘。
关于便秘的常见问题
我应该喝多少水才能预防便秘?
目标是每天喝8杯水(64盎司)。
压力会导致便秘吗?
是的,压力会破坏你的消化系统,导致便秘。
便秘会是更严重疾病的征兆吗?
在某些情况下,慢性便秘可能预示着潜在的健康问题,因此与医疗保健专业人员交谈很重要。
运动对便秘有帮助吗?
是的,体育锻炼可以刺激肠道运动,促进消化。
多长时间不排便算太长?
如果超过三天没有排便,最好去看医生。
便秘会遗传吗?
可能有遗传因素,但生活方式因素也起着重要作用。
旅行经常引起便秘吗?
旅行中日常生活、饮食和脱水的改变都可能导致便秘。
便秘会引起腹痛吗?
是的,便秘会引起腹部不适和痉挛。
大便小,呈颗粒状正常吗?
不,小而硬的大便可能是便秘的征兆。
便秘在儿童中常见吗?
是的,孩子们可能会便秘,通常是由于饮食因素或不排便。如今,这在所有群体中都很常见,尤其是儿童,因为他们消费垃圾食品。
最后一句
如果你正在处理便秘,尝试简单的家庭疗法,比如增加纤维摄入量,保持水分,保持活跃。这些治疗方法在改善便秘方面通常很有效。
然而,如果你的便秘是慢性的或伴有其他症状,请立即就医。