在本文中:
腹胀指的是腹部变大的感觉,但这并不意味着腹部膨胀。肠内气体的滞留是胃胀的最常见原因。
自然消除气体和腹胀的家庭疗法
以下是一些缓解胀气和腹胀的家庭疗法。
1.生姜有助于身体排出肠道气体
生姜被认为是一种具有多种治疗功效的草药,包括缓解疼痛的能力胀气过多。
生姜主要作用于胃,它的有益作用可以通过与朝鲜蓟一起食用来增强,朝鲜蓟也对小肠有作用。这两种成分存在于市售的消化产品Prodigest中。
一项研究支持Prodigest在减轻功能性消化不良症状方面的疗效,包括腹胀、腹痛、上腹沉重和胃脘痛恶心想吐除了其他不适之外。(1)(2)
使用方法:
在各种菜肴中加入生姜来提味。或者,嚼几片姜,或者把它们泡在热水里,做姜茶喝。
注意:生姜的胃保护作用需要更多的研究来证实。此外,需要进一步的临床试验来确定正确的剂量和制备方法。
姜中的辛辣化合物姜辣素和姜酚刺激消化酶的分泌,使消化更顺畅,更容易,产生更少的气体。
2.益生菌平衡肠道菌群
当健康细菌和不健康细菌之间的平衡被破坏时,消化系统就会出现问题,比如一种细菌压倒了其他细菌。
益生菌本质上是友好细菌的活培养物,类似于人类肠道中发现的“有益细菌”。因此,它们可以帮助恢复肠道内正常的微生物平衡,从而改善其功能。(3)
益生菌也有助于减轻严重的肠易激综合症的症状包括腹痛、腹胀、胀气和排便改变。(4)
使用方法:
有几种食物含有大量的益生菌,可以添加到你的日常饮食中恢复平衡的肠道菌群。你可以服用益生菌补充剂,但最好咨询你的医生。
益生菌有助于平衡肠道菌群,从而帮助消化,从而防止消化不良和腹胀。
3.姜黄能促进消化
姜黄有帮助防止消化不良通过促进消化系统的顺利运作,消除腹胀和气体。
含有姜黄素的姜黄被认为是一种有效的消化助剂,因为它可以缓解许多胃肠道问题,包括功能性和器质性的肠易激综合症,以适当剂量食用。(5)(6)
使用方法:
从姜黄中获得最大消化益处的一个简单方法是将姜黄与杏仁/椰奶混合,加入少许肉桂和蜂蜜,然后食用这种被称为“黄金牛奶”的健康补品。
姜黄素刺激胆囊释放胆汁,它可以作为一种解毒剂。因此,通过促进消化系统的顺利运作,姜黄可以帮助防止消化不良,腹胀和气体。
4.小茴香籽可以消气
孜然被认为是一种有益健康的消化助剂,可以刺激松弛的消化系统。孜然的驱风特性在治疗胃肠道疾病如慢性胀气、腹胀和肠易激综合征的其他症状方面有特殊用途。(7)
使用方法:
这种便宜且容易获得的香料可以用于各种烹饪准备,使您更容易将其纳入日常饮食中。
孜然具有胃保护、抗炎和抗氧化的特性,有助于缓解肠胃胀气、腹胀和其他与气体有关的问题。
5.薄荷可以缓解肠易激综合症的疼痛
薄荷可能对患有肠易激综合征的腹部痉挛和腹胀的人特别有帮助。薄荷含有薄荷油,可以帮助放松肠道肌肉,防止它们痉挛。
使用方法:
吸入这种草药油的烟雾可以对胃肠道产生镇静作用,从而改善其运动性和功能。(8)
注意:薄荷的抗痉挛作用可用于减轻IBS症状的严重程度和频率,但它只能作为辅助治疗,而不能作为标准治疗的替代。
6.茴香籽有助于消化
茴香已经被用来治疗消化系统疾病包括腹痛,消化不良,腹胀,胀气,还有便秘。(9)
使用方法:
茴香籽既可以咀嚼,也可以在热水中混合,浸泡1-15分钟,制成茴香茶。
7.龙胆草促进酶的产生
龙胆草是一种草药,有助于刺激唾液、胃酸和消化酶的产生,从而促进更好的消化。(10)
使用方法:
建议饮用龙胆茶,将1-2克干龙胆根放入一杯水中煮10分钟。
8.洋甘菊茶有助于缓解消化不良
洋甘菊被广泛用于治疗腹部问题,如便秘、消化不良、腹胀和胀气。(11)
使用方法:
制作洋甘菊茶,将一汤匙干洋甘菊混合在一杯热水中,并饮用以缓解疼痛。
9.丁香油可以减少腹胀
丁香油可以通过产生消化酶帮助减少腹胀和胀气。(12)
使用方法:
在一杯水中稀释约5滴丁香油,餐后饮用。
10.蚕豆籽可以减少气体
茴香籽水是抑制气体的天然良药。这些种子含有刺激唾液腺的精油,有助于更好地消化食物,防止形成多余的气体。(13)
使用方法:
在一杯水中加入一茶匙卡罗籽,浸泡一夜。把茶滤掉,早上喝掉。
11.Asafoetida防止气体形成
芦笋(芦笋)有消胀作用,可以防止肠道细菌的生长,防止在胃里产生多余的气体。(14)
使用方法:
在一杯温水中混合半茶匙茴香,然后饮用。
12.苹果醋有助于抑制放屁
苹果醋(ACV)有助于刺激消化酶和胃酸的产生。它还有助于缓解气体问题。
使用方法:
在一杯水中混合一汤匙来稀释ACV。饭前喝这种混合液。喝完饮料后一定要用水漱口,因为长时间接触ACV的酸度会腐蚀牙釉质。
注意:没有科学证据表明ACV可以用于燃气。然而,它在缓解胀气和腹胀症状方面给很多人带来了好处。
13.柠檬和小苏打有助于消化
小苏打含有类黄酮,通过中和多余的胃酸来帮助消化。然而,适量使用很重要,因为过量的小苏打会使胃酸失效。
使用方法:
在一杯水中混合半茶匙小苏打和一茶匙酸橙汁,然后饮用。
注意:这种疗法未经科学证实,但已被证明可以减轻气体的症状。
气和腹胀的自我护理
你可以很容易地通过调整你有问题的生活方式和饮食习惯来控制不受欢迎、不舒服和不方便的胀气倾向,这些习惯可能会导致每天的气体积聚。
1.改变你的饮食和饮食习惯
你必须对引起打嗝、胀气和腹胀的食物做一个个人记录,然后把它们从你的饮食中剔除。
- 一般来说,容易过度腹胀和胀气的人建议限制摄入以下产生气体的食物:
- 富含脂肪、碳水化合物、糖和盐的食物
- 碳酸饮料
- 蔬菜,如豆类、卷心菜、花椰菜、西兰花、球芽甘蓝和洋葱
- 豆类,如豌豆、花生和大豆
- 小扁豆
- 葡萄干
- 百吉饼
- 全麦或麸皮制品
- 限制食用含硫化合物较多的食物,以减轻恶臭胀气的强度,可能是明智的。
- 每天饮水不足会导致便秘。无法排空肠道可能不会增加气体的形成,但它会阻碍气体通过堵塞的肠道通道。
- 不要匆忙吃饭。相反,慢慢地、平静地品尝它们。好好咀嚼食物有助于减轻消化系统的压力。
- 每天少吃多餐,而不是一日三餐。
- 不要在睡前吃东西,因为你的身体需要保持活跃和直立才能正确地处理摄入的食物。
2.定期锻炼
轻量的运动,加上一点有氧运动,可以帮助加快你的新陈代谢,伸展你的消化系统,促进适当的消化。一些瑜伽练习也可以帮助缓解过度的腹胀、胀气和其他消化系统不适。
3.服用非处方气体和腹胀疗法
这些方法可以减少胀气和腹胀:
- 服用活性炭胶囊可以通过吸收过多的肠道气体来帮助缓解腹胀和胀气。
- 乳糖酶补充剂和消泡剂含有消化酶,有助于分解和吸收产气食物中复杂的碳水化合物。其中包括Beano和simethicone (Gas-X)
- 如果你的腹胀是由便秘引起的,可以考虑服用像MiraLAX这样的泻药,它可以放松你硬化的大便,使它们更容易通过。
- 你也可以服用补充剂,帮助分解存在于产生气体的食物(如豆类)中难以消化的碳水化合物。
注意:建议在使用任何补救措施之前咨询你的医生。
4.减少空气吸入
你在吃东西、用嘴呼吸或说话时吞下的空气也会增加消化系统中的气体积聚,导致反复打嗝。这种情况被称为嗜气症。
采取以下措施,减少你吸入的空气量:
- 每次吞咽唾液时,避免嚼口香糖和硬糖。
- 细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。
- 如果你戴假牙,请去看牙医,确保假牙与牙齿完全对齐。松动的假牙会困住大量空气。
- 避免吸烟,因为吸烟时嘴会吸入大量空气。
- 如果你容易放屁,避免用吸管喝。
- 大口喝饮料也会让你吞下更多的空气,这就是为什么你一定要小口喝。
关于胀气和腹胀的常见问题
酮饮食导致腹胀的原因是什么?
遵循生酮饮食的人经常抱怨气体潴留和胃闷。这是因为酮类饮食包括吃大量蔬菜,其中许多蔬菜含有难以消化的fodmap。
FODMAPs代表可发酵的低聚糖、双糖、单糖和多元醇,它们是一组因腹部肿胀和胀气而臭名昭著的碳水化合物。
戒烟会导致腹胀吗?
戒烟会导致胃胀和便秘。尼古丁刺激肠道运输,帮助排便,习惯性吸烟者经常对尼古丁产生依赖。
腹胀可能是戒烟后的戒断症状,需要一两个月才能消退。与此同时,增加你的液体摄入量,吃富含纤维的食物来促进更好的消化。
胀气和腹胀是卵巢癌的症状吗?
在某些情况下,腹胀伴随着气痛、盆腔压力、腹泻、便秘等可能是卵巢癌的症状。如果这些症状持续存在,请寻求医疗帮助。
胀气和腹胀会引起头痛吗?
过量的肠胃气体有可能进入你的头部,导致头痛。
腹胀引起的头痛主要是由豆类食物引起的,比如豆类,这些食物很难消化,而且会产生过多的气体,无处可去。如果你的头痛是由肠胃胀气引起的,那么当胃胀气消退时,头痛就会自动消退。(15)
最后一句
腹胀的治疗或预防取决于其根本原因。一般来说,富含纤维的饮食和适当的饮水,加上定期运动,可以帮助缓解腹胀。然而,如果腹胀是由慢性便秘引起的,这些方法将不起作用,咨询医生变得至关重要。