在本文中:
注意力缺陷多动障碍,俗称ADHD,是一种影响全球许多人的神经系统疾病。这是一种慢性疾病,会导致注意力下降和多动。(1)
注意力缺陷多动症是一种普遍的疾病,始于童年,并可能持续到成年。患有多动症的儿童通常难以集中注意力,过于活跃,容易分心。他们也可能表现出冲动行为。
幸运的是,有一些自然疗法可以帮助控制多动症的症状,并改善受影响者的整体健康状况。
如何自然治疗ADHD
虽然药物治疗是一种非常常见的治疗多动症的方法,但最好采取一种更自然的方法来处理它,因为药物会有很多副作用,对儿童不利。
事实上,托莫西汀和大多数用于治疗多动症的药物不建议6岁以下的儿童使用。(2)
你可以通过行为疗法、改变生活方式和其他类型的大脑训练来自然地治疗多动症。
这里有一些自然处理多动症的方法。
1.行为管理
治疗师可以提供帮助ADHD管理或者帮助你的孩子追踪他们的多动症症状,以降低这种情况的影响。
治疗包括确保病人每天有一个常规,他们作为一个人变得更有条理。教练会教他们如何管理自己的分心,为自己设定目标和机会,这些目标和机会之后可以通过行为干预来实现。(3)
a.行为管理计划
在处理孩子的问题行为时,第一步是了解是什么引发了这种行为。这是通过一个称为功能行为分析的过程来完成的。
它包括确定哪些行为需要鼓励,哪些行为需要减少,然后找出哪些环境因素对这些行为有影响。
一旦这样做了,就可以制定一个行为管理计划来帮助孩子改善他们的行为。(3)
b.认知行为疗法
认知行为疗法(CBT)可以帮助患者应对他们所面临的挑战,比如消极的思维模式。
这种疗法更适合患有多动症的成年人,而不是儿童。它可以帮助他们提高技能,并在日常生活中有效地处理多动症。(4)
2.家长培训
就像针对儿童或患者的行为治疗一样,也有针对他们的看护人的行为培训,比如父母和老师,帮助他们学习如何与患有多动症的人互动。
这种类型的培训对于降低患有多动症的孩子对父母或老师的压力很重要。患有多动症的人往往很有攻击性,不听话。学习如何处理这种行为变化是照顾者的重要任务。
当父母试图改善ADHD症状时,这种训练有助于加强孩子和父母之间的关系。(5)
3.适当的饮食习惯
现在在食物中发现了许多人工成分,包括食用色素和几种已知会导致儿童多动症的防腐剂。为了控制多动症的症状,这些食物应该避免。
其他一些要避免的东西包括苯甲酸钠和食用色素,如日落黄、紫红和酒黄石。(6)
另一方面,可以在饮食中添加omega-3脂肪酸、蛋白质和锌。
a. Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸补充剂对ADHD症状有好处,因此在与医生讨论后可以尝试一下。
如果补充剂不是一个选择,omega-3脂肪酸也可以在鱼类和其他膳食来源中找到,包括:
- 大豆
- 菜籽油
- 鲭鱼
- 亚麻籽
- 芸豆
- 芡欧鼠尾草种子
- 核桃
- 菠菜
- 大马哈鱼
Omega-3脂肪酸对大脑和神经功能非常有益,因此是治疗多动症的好方法。(7)
b。蛋白质
良好的饮食是控制多动症症状的重要组成部分。研究表明,摄入大量的蛋白质会触发大脑功能和神经递质,使人更加警觉。
蛋白质还可以抑制血糖的升高,从而预防多动症。(8)
c.锌和其他营养素
除了欧米伽-3脂肪酸,富含铁、锌、镁、维生素C和维生素B6的饮食对患有多动症的人调节大脑功能也有好处。
研究表明,锌含量低可能与多动症有关。然而,重要的是要注意,在没有咨询医生之前,不应该开始补充锌。(9)(10)
此外,要记得合理规划膳食。一个患有多动症的人有一个非常健康和均衡的饮食是非常重要的,因为它可以帮助控制症状。
确保患有多动症的孩子只吃不含高糖或高脂肪的新鲜食材。应该优先考虑低盐或低钠饮食。试着在家做饭,这样你就能确切地知道你的孩子在吃什么。(11)
4.体育活动
事实证明,经常锻炼对大脑有好处。每天只要做15分钟的有氧运动就能改善多动症的症状。
要了解ADHD患者的适当体育活动,请咨询他们的医生,医生可以为他们制定日常锻炼计划。(12)
5.你可以尝试草药疗法
这里有一些治疗多动症的草药。
银杏。
研究表明了……的有效性银杏叶作为对同时接受药物治疗的儿童和青少年多动症的补充疗法。
一项研究发现与安慰剂相比,g . biloba(80-120毫克/天,持续6周)导致注意力不集中和由家长和老师评定的ADHD总分有较大改善。
这些发现表明g . biloba可能是ADHD的一种有效的补充治疗方法,但需要更长的研究来证实这一点。(13)
注意:
- 在服用银杏时,跟踪ADHD症状的任何变化或改善。可能需要几个星期才能注意到效果。
- 如果出现任何副作用或不良反应,请停止补充并咨询医疗保健专业人员。
b。人参
根据一项研究,omega-3和高丽红参提取物的组合可能有助于控制多动症儿童的症状和认知功能。
在这项研究中,40名6-12岁的多动症儿童每天服用含有3毫克高丽红参提取物的补充剂。12周后,观察到ADHD症状和认知功能的显著改善,包括注意力、记忆和执行功能。
该补充剂耐受性良好,进一步的研究可能有助于确定人参在ADHD治疗中的应用。(14)
注意:在开始任何新的补品(包括人参)之前,咨询医疗保健提供者是很重要的。它们可以为剂量和与其他药物的潜在相互作用提供指导。如果医疗保健提供者建议服用人参治疗多动症,它通常以胶囊或片剂的形式提供。
c。西番莲
传统上,西番莲被用作治疗焦虑和多动症的药物。
它的使用已经在一项涉及34名多动症儿童的随机试验中进行了测试。结果显示,在为期8周的试验过程中,西番莲和哌醋甲酯(ADHD药物)治疗的临床益处没有显著差异。
此外,西番莲的副作用小于哌醋甲酯。
虽然西番莲可能有治疗多动症的潜力,但需要进一步的研究来证实其在更大人群中的有效性和安全性。(15)
6.冥想和放松技巧
研究强调了身心疗法在治疗多动症症状方面的潜在益处。
事实上,这些疗法几乎没有副作用,可以在家里或学校练习,这使它们成为治疗多动症的有希望的方法。
一项研究表明,正念和冥想可以帮助多动症患者学会控制自己的注意力,并将注意力集中在一个特定的目标上,从而改善症状。
此外,让父母参与身心训练可能对孩子的多动症症状有额外的好处,因为父母可以学习改进的管教和应对孩子行为的方法。(16)
7.良好的睡眠卫生
通常用于治疗多动症的兴奋剂药物会对睡眠产生不利影响,尤其是当剂量增加时。因此,患有多动症的人服用兴奋剂药物会增加失眠和其他睡眠相关疾病的风险。
此外,多动症本身与睡眠失调有关,睡眠失调会加剧这种疾病的症状。
鉴于这些挑战,患有多动症的人必须养成良好的睡眠卫生习惯,以帮助调节他们的睡眠,改善他们的整体健康和幸福。
这可以包括建立规律的睡眠和起床时间,睡前避免刺激性活动,创造一个平静的睡眠环境,并在睡前几个小时内限制接触屏幕和其他电子设备。(17)
ADHD有哪些不同类型?
根据精神疾病诊断与统计手册第四版修订版(DSM-IV-TR), ADHD有三种类型:
- 主要是粗心的
- 主要hyperactive-impulsive
- 结合
男孩更有可能是多动-冲动型,其发生频率是女孩的2到9倍。主要的注意力不集中类型对男孩和女孩都有影响。
多动症通常在家族中遗传。
ADHD的病因是什么?
科学家们仍在努力了解导致多动症的原因,但目前还没有确定一个具体的原因。有几个因素可能会导致多动症的发展,包括遗传、大脑化学和行为。
一些可能增加一个人患多动症的风险的因素包括出生时体重过低,经历过头部创伤,或在出生前接触铅、酒精、烟草或可卡因。
研究表明,患有多动症的人的大脑化学物质可能存在差异,特别是与某些神经递质(如多巴胺和去甲肾上腺素)的活动水平有关。值得注意的是,只有少数患有多动症的儿童(<5%)有神经损伤的迹象。(18)
处理多动症儿童的小贴士
以下是给多动症儿童父母的一些建议:
- 避免给孩子贴上负面的标签,比如“失败”或“懒惰”。相反,使用积极的肯定,比如“你很有才华,很聪明。”
- 不要拿你的孩子和别人比较,尤其是在别人面前。
- 不要给孩子太多的任务或玩具。
- 避免让你的孩子靠近窗户学习,因为它会分散注意力。
- 向精神科医生或特殊教师寻求职业培训的帮助,而不是强迫你的孩子完成正规教育。
- 记住,你的思想和言语对孩子的性格有很大的影响。所以,试着用积极的肯定和想象来帮助你的孩子成功。
就像电脑一样,你的大脑会保留你输入的信息,这可以塑造你和你孩子的身份。随着时间的推移,即使是一个成熟而勤奋的人也会受到负面肯定的影响,导致消极的自我形象。
因此,避免使用负面标签或肯定ADHD儿童,因为这会对他们的自我认知和整体个性产生不利影响。
关于多动症最常被问到的问题
多动症的症状是什么?
ADHD有三个主要症状:注意力不集中、多动和冲动。
要被诊断为多动症,这些症状必须在家里、学校和诊所就诊期间出现。确诊需要这些症状至少存在6个月。
如果你怀疑你或你的孩子可能患有多动症,尽快去看精神科医生是很重要的。(19)
患有多动症的人会出现以下症状:(20)
- 粗心大意
- 健忘
- 不安
- 无法集中注意力
- 不能正确地组织事物
- 坐立不安
- 侵略
- 冲动
- 恍惚
- 焦虑
- 学习障碍
儿童多动症药物有哪些副作用?
针对青少年和儿童的ADHD药物最常见的副作用包括:(21)
什么是ADHD的神经反馈训练?
神经反馈训练是一种脑电图(EEG)生物反馈,医生在孩子的头上安装传感器,然后将传感器连接到监视器上,研究孩子的脑电波模式。
孩子们被要求做一些事情,然后研究他们的脑电波,看看他们能多好地专注于任务。在训练过程中,可以尝试不同类型的干预和策略,看看哪一种对大脑活动的影响最积极。(22)
最后一句
多动症是一种慢性神经系统疾病,影响着全世界很多人。虽然药物治疗是治疗多动症的一种常见方法,但自然疗法也可以帮助控制多动症的症状,改善患者的整体健康状况。
自然疗法,如行为管理、认知行为疗法、父母培训、包括omega-3脂肪酸、蛋白质摄入、锌和其他营养补充在内的饮食习惯,都可以有效地治疗多动症。
适当的饮食计划也很重要,以确保患有多动症的人有一个健康和均衡的饮食,以帮助控制症状。